Yuri Borzakovsky: Jag gillade alltid att springa och vinna

Avsluta 800 meter, OS i Aten, jag är 12, och jag tittar på sändningen på TV. Han blev en legend då och förblir henne till denna dag. Efter att ha lämnat många skivor och hederspallar sjönk han inte i glömska och drog sig inte tillbaka i skuggorna utan fortsatte att utvecklas i den riktning utan vilken han inte längre kan föreställa sig sitt liv. Idag är han inte bara en olympisk mästare utan också huvudtränare för det ryska landslaget i friidrott - Yuri Borzakovsky.

För inte så länge sedan hade vi en chans att träffa honom och prata om amatör- och professionell löpning, podcast för löpträning tillsammans med Nike + Run Club, utvecklingen av friidrott i vårt land och om en dröm som verkligen måste förvandlas till ett mål för att bli verklighet.

- Varför väljer folk att springa?
- Enligt min mening har löpning i princip nyligen blivit mer och mer populärt. Det är modernt att vara i trend, att delta i tävlingar, att springa på morgonen. Under de senaste åren har vi kommit ikapp med Europa i utvecklingen av körriktningen med stormsteg. Detta händer förmodligen för att människor har förändrats när det gäller mentalitet och inställning till sport. Det här är goda nyheter. Det finns en hälsosam livsstil i nästan allt: alla strävar efter att vara smala och vackra.

- Finns det några löpande vanor hos européer som vi är långt ifrån?
- Förmodligen handlar det mer om publiken ... Nyligen hölls London Marathon, alla tittade på det, det var många åskådare, till och med drottningen lämnade ( ler ). Detta är ett enormt stöd för dem som har flytt. Jag tror att vi snart kommer att förstå hur viktigt avstånd tittarna är.

- Hur började din löpande historia?
- Min historia började konstigt. Jag började springa när jag var 10, när jag kom för att studera i samboksektionen. Det var en tvåvånings- och ungdomsidrottsskola. På andra våningen finns en sambokavdelning, på den första finns två hallar: tennis och friidrott. Jag studerade på andra våningen och såg killarna på första våningen spela fotboll. Jag trodde att det var fotbollssektionen. Jag älskar fotboll, och alla killar där var vänner från närliggande hus och gårdar. Så jag bestämde mig för att registrera mig där. Våra träningar gick så här: vi sprang ett kors i cirka 5-10 km, gjorde sedan gymnastik och stretching, och sedan spelade vi. Detta hände varje dag, och jag tror att det är rätt för ett barn att förverkliga sig själv i den högsta sporten genom att spela sport. Några veckor senare ägde rum en tävling. För mig var det förvånande: hur är det trots allt vi är fotbollsspelare? Jag sprang 600 meter och tog andraplatsen. Jag gillade att springa och jag gillade att vinna ( ler ). Efter det började jag bedriva mer målmedveten löpning. Cirka 16 år gammal vann jag det ryska mästerskapet för första gången och bestämde mig själv då för att jag skulle springa professionellt.

- Tänkte du på OS då?
- Det var 1997, sommar. Sedan fanns det fortfarandeGolden League (nu Diamond League) Jag såg Wilson Kipketer på TV med munnen öppen och han slog världsrekordet det året. Det var min idol i 800 meter. Efter det satte jag mig som mål att bli den första vid OS. Jag höll en träningsdagbok och ritade ett olympiskt podium för tre personer där. När jag drog sockeln satte jag mig först, andra till Wilson och tredje mot tyska Nilson, som så småningom också blev olympiska mästare 2000. 2004 realiserades denna ritning praktiskt taget. Jag blev den första, Wilson blev dock den tredje, och istället för Schumann fanns den sydafrikanska Mulaudzi. Då blev min dröm verklighet, som jag ritade för sju år sedan. Jag hette Yurka den etiopiska hela tiden på idrottsskolan. Jag blev förolämpad, jag gillade Kenyans mer ( skrattar ). Det finns faktiskt något att komma ihåg. Så gradvis kom jag till professionell sport.

- Så allt började med en dröm?
- Mina drömmar blev gradvis mina mål. Under hela min idrottskarriär satte jag mig ett visst mål och tills jag uppnådde det slutade jag inte. Som idrottare har jag uppnått alla mål som jag har satt upp för mig själv.

- Var ska jag börja springa i en mer medveten ålder?
- Jag tror att jag måste börja gå ... Till att börja med, gå flera kilometer, från 5 till 10. Växla sedan gradvis till löpning för att inte skada dina ledband. Om du plötsligt börjar jogga med övervikt kommer det att vara fylt med problem. Om du börjar med att gå, kommer det att vara rätt, kroppen kommer att vänja sig vid det. Om vikten eller förberedelsen tillåter någon att springa omedelbart, kommer jag inte att rekommendera dig att springa mycket, till en början ungefär 2-3 km. Du kan också kombinera löpning och gång, så att du gradvis får fart och volym. Men det viktigaste är att allt detta ska ge glädje och inte vara en börda, för att detta är en amatörkörning, det måste först älskas ( ler ).

- Tror du att tävlingsmomentet kan motivera en person att börja träna och hur mycket?
- Tävlingsmomentet är naturligtvis mycket användbart för alla. Både för amatören och för alla idrottare. Det finns naturligtvis en nackdel, men jag tror att det inte kommer att påverka amatörer, det handlar mer om proffs. Någon i träning kör vissa segment i en viss hastighet, men vid tävlingar kan de inte på grund av psykologiskt tryck. Amatörer har inte sådana hastigheter och en sådan börda, så jag personligen har ännu inte sett ett enda negativt resultat från en amatöridrottsman som sprang snabbare i träning än i tävlingar. Detta beror på adrenalin och atmosfär.

- Kan jag säga att amatörlöpning är en utmaning för dig själv?
- Deltagande i sådana startar är en tävling med dig själv och, om jag får säga det, öhdet är en slags motivation att fånga en starkare motståndare när du springer på distans. Om detta är en träningsprocess, tränar du som regel ensam eller med vänner, och vanligtvis är du ungefär lika i din träningsnivå. Och på loppet 10, 20 tusen människor träffas, de starkaste av de starkaste springer framför dig, på grund av detta visas ytterligare motivation.

- Den psykologiska attityden är mycket viktig för både proffs och amatörer. Hur ställer man in på ett seriöst avstånd?
- Du bör alltid målmedvetet gå till din plan. Om en person ställer in för ett maraton, måste han förstå att han är redo för detta. Var inte rädd för detta på något sätt, gå till början med vetskapen att du kommer att göra ditt jobb så enkelt och enkelt som du kan gå till butiken för bröd. Utöver detta måste du naturligtvis fördela dina krafter korrekt, och detta kan bara göras genom en välstrukturerad träningsprocess. Det är lättare för amatörer i detta avseende, för proffs är det annorlunda: någon har acklimatisering, någon hamnar i ett hål. De arbetar redan för slitage.

När det gäller amatörer är det första att göra att ha kul. Ja, att springa ett maraton är en slags sensation, men jag tror att du får mest glädje när du korsar mållinjen.

- Hur tycker du om det faktum att människor springer med hörlurar?
- Den första anledningen till att människor springer runt med hörlurar är distraherande, å ena sidan, å andra sidan, du hör inte din andning, du vet inte hur hårt du andas, det är obekvämt för dig att kontrollera din puls. Därför är det dubbelt. Om du kontrollerar din puls och andning och samtidigt har tid att lyssna på musik stör den ena inte den andra. Men professionella idrottare använder aldrig hörlurar. Endast vid uppvärmningen, kanske ibland. På en gång använde jag dem inte ens under uppvärmningar, kanske bara under längdåkning. Men musiken återupplivade mig, inte tände på mig.

- Hur känner du dig för trailrunning? Hur mycket hjälper bergskörning att förbereda sig för vägen?
- Många idrottare som byter från löpning till motorväg är lättade ( ler ). Det är bara lättare att köra på motorvägen: det finns inga rutschbanor och det är mycket lättare att byta körfält. Jag har en vän som jag smittade genom att springa. Först var det 10 km, 20 km, sedan ett maraton, sedan 70 km, 110 km någonstans i skogen. Han lider också av detta, bara det är lätt för honom att byta från en yta till en annan. För sådana människor finns det inga hinder, på något avstånd och med favorithinder. Du bör sträva efter detta, det viktigaste är att göra allt gradvis.

- Vad kan hjälpa dig att andas korrekt?
- Jag skulle rekommendera dig att springa på pulsen. Alla har sina egna, mitt maximala var 180 slag per minut, någon har 220. Du måste springa till tröskeln, om du gör något arbete, men i inget fall överskrider tröskeln för anaerob metabolism (ANM), då blir det bekvämt. ANSP överskrids endast ombättre om du gör någon form av utvecklingsträning. Som regel frågar amatörer tränare eller hittar träningsprogram på Internet, till exempel NRC - Nike + Running Club-appen. Det har nyligen varit en podcast med mina träningspass, du måste göra allt klart enligt plan, men fokusera på din individuella hastighet.

- Vad bör inte försummas under ett löpande träningspass?
- Både amatörer och proffs måste göra en bra uppvärmning innan träning. Sträck lederna så att du värms upp, det är bättre att stå i 5-10 minuter, vrida knäna, ledband, fötter, armar, ben. Och följaktligen, när du redan har kört korset, måste du i slutet av träningen göra ett bra problem. Eftersom stretching slappnar av musklerna efter körning. Du måste sträcka försiktigt. Om träningen var normal är musklerna mycket lätta att sträcka, om de är intensiva, måste du vara försiktig eftersom musklerna är i spänning. Före och efter löpningen måste du definitivt göra stretching, då blir det mycket mindre skador.

- Vad skulle du annars rekommendera löpare att ta med i träningen?
- Yoga är faktiskt väldigt bra, detta är också ett slags stretch. Vem älskar yoga, han kan inkludera den i träningsprocessen. Dessutom kan du inkludera några spel: basket, volleyboll. Men inom förnuft, så att det inte är traumatiskt. Till exempel kombinerar jag löpning med fotboll. Jag älskar att spela fotboll, jag deltar i olika amatörturneringar. Ibland kör jag längdskidåkning på fredag ​​och på lördag har jag en turnering. Förra lördagen hade jag också en turnering, men jag kände att jag inte hade gett mitt bästa i praktiken, så jag kom hem, bytte kläder och sprang ytterligare 10 km. Det här är normalt. Om det redan är svårt för en person att springa kan du byta till något annat, till fysisk aktivitet. Du kan springa runt och göra GPP. Här måste du komma i form genom att byta.

- Vilka misstag kan folk göra när de väljer utrustning?
- Jag råder dig att springa i specialskor som är nödvändiga för att springa på stora avstånd. Jag har varit i Nike Pegasus hela mitt liv, men nyligen testade jag det senaste Nike React. Enligt min mening är det perfekt för dem som vill börja springa. Mjukt skum, bra rekyl - precis vad du behöver. Men naturligtvis har alla sina egna, fokusera på sina individuella egenskaper.

- Vad sägs om utrustningen?
- Du måste fokusera på lufttemperaturen, baserat på denna, välj det sätt du ska springa i och förstå intensiteten du kör. Om det är ett kors kan du bära en vanlig vindbyxa, leggings och en T-shirt. Om du är ett intensivt längdåkning måste du klä dig lättare men samtidigt förstå att när du springer till mållinjen ska du klä dig i torra och varma kläder.

- Hur man inte äter innan starten?
- Du behöver faktiskt inte krossa mycket innan du kör, någonstans på 2-3 timmardet är inte värt att äta, eftersom det tar lång tid att smälta. Du behöver inte äta kött, men du behöver något lätt. Om det finns viktiga tävlingar är det bättre att ta bort kött från kosten helt på tre dagar och byta till kolhydrater, eftersom de ger mer energi. Jag råder dig att äta så mycket som möjligt på morgonen, vid lunchtid så bra du kan, naturligtvis finns det mindre stekt. En lätt middag och avsluta dagen med kefir.

- Hur återhämtar man sig i mål?
- Den bästa återhämtningen är sömn. Även olika drycker, multivitaminer. Varje organism är individuell. Men bäst av allt är sömn och återställande procedurer i form av bad eller bastu. Badet är väldigt bra att återställa.

- Följer du tävlingarna?
- Ja, naturligtvis. I synnerhet såg jag London Marathon, jag var väldigt intresserad av hur Mo Farah skulle springa, han var tredje. Naturligtvis var det svårt för honom till slut. Jag följer hans förberedelser på Instagram. Han är en kompetent idrottsman, jag gillar hans taktik för att förbereda sig för start. Vi måste ta ett exempel från honom. Han är ett proffs inom sitt område och ett bra exempel. Jag går till och med till andra tävlingar, nyligen höll vi tävlingar på idrottsskolan där jag växte upp. Det finns väldigt unga killar. Vi försöker återuppliva och stödja ungdomssport. Jag kan delta i alla tävlingar, så jag välkomnar det alltid. Jag försöker delta i många sportevenemang, trots att upptagenheten är kolossal. Jag försöker att inte vägra någon, och de som jag vägrar, låt dem förstå mig, för jag har fortfarande mitt jobb.

- Vad betyder löpning för dig?
- Löpning är mitt liv, mitt nöje, mitt läkemedel i god mening. Han är alltid med mig, var jag än är, med början från barndomen, och han kommer att vara med till slutet av mina dagar. Varför? Eftersom jag älskar att springa är det mitt allt.

Yuri Borzakovsky: Jag gillade alltid att springa och vinna

Yuri Borzakovsky

Tidigare inlägg Strikt efter status: vad är vägtävlingsetiketter och varför behövs de?
Nästa inlägg Irina Sashina: Jag vill att mina barn ska veta att de är bäst!