Din yogastig: 5 asanas för nybörjare

Vår morgon åtföljs inte alltid av aktiva och glada handlingar. Oftast på morgonen känner vi oss tröga, och alarmets ringning stör bara koncentrationen och återhämtningen. Varje person väljer sitt eget sätt att muntra upp. Det kan vara en kopp kaffe eller te, musik och en varm dusch ... Men om du inte visste det, stimulerar morgonyoga lika bra som en nybryggt Americano.

Vi träffade Yoga_Method-tränaren Mikhay Pavlov under en av övningarna på Quiksilver New Star Camp och sammanställde en universell uppsättning med fem klassiska asanas för morgonövningar åt dig. Genom att göra dessa asanas kan du känna dig bättre, mer vaken och mer energisk. Yoga värmer upp dig och ger dig en känsla av inre harmoni under hela dagen.

Sidoförlängningsposition

Detta är en grundläggande övning som förbereder en person att börja träna. Enkel sträckning till höger och vänster. Det stärker också benen, under träningen måste de vara starka och starka.

Din yogastig: 5 asanas för nybörjare

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilvers presstjänst New Star Camp

Hero 1 Pose

Det främre frambenet ska böjas 90 grader medan det andra förblir rak och stark med knäet rakt. Kroppen är vinkelrät mot golvet, axlarna är avslappnade. I en lättare position kan du vila händerna på låret. Denna asana behövs för att stärka benen, stimulera blodcirkulationen. Det är mycket viktigt att andas och hålla knäna på plats.

Din yogastig: 5 asanas för nybörjare

Foto: Artyom Vindrievsky, presstjänst för Quiksilver New Star Camp

Position för att förbereda den framåtböjda

Denna övning fungerar din kärna, nedre rygg och mage. Det är mycket viktigt att personen sträcker armarna framåt som en förlängning av kroppen. Under denna asana ingår axlarna i arbetet. Försök att inte luta bäckenet tillbaka. Hela övningen hålls i 5-8 andetag, inte mindre.

Din yogastig: 5 asanas för nybörjare

Foto: Artem Vindrievsky, presstjänst för Quiksilver New Star Camp

Triangel

Denna övning ska göras i början av träningen. Foten vänder mot sluttningen. Det är nödvändigt att inkludera benen i arbetet, att känna stödet i dem. Armarna, bagageutrymmet, ryggraden och andra kroppsdelar ska riktas mot dragkraftssidan. Inget behov av att sjunka djupt.

Din yogastig: 5 asanas för nybörjare

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp presstjänst

Böj dig framåt med breda ben från varandra

Knäens position är viktig här. De måste vara strikt raka. Du kan lägga händerna på ett stöd, under axlarna eller på fingertopparna. Vi sträcker ryggraden. Vi lutar oss så mycket som möjligt. Speciellt för nybörjaredet är viktigt att se till att benen ingår i arbetet. För enkelhetens skull kan fötterna ställas något bredare.

Din yogastig: 5 asanas för nybörjare

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp presstjänst

Tidigare inlägg Avgift för motivation: 11 böcker om hälsosam livsstil och professionell sport
Nästa inlägg Vetenskapligt tillvägagångssätt: hur kan testning av ditt DNA hjälpa dig att gå ner i vikt?