Alex Steffen: The route to a sustainable future

Du är vad du äter: dietistkonsultation. Särskilt redaktionellt projekt

Du är vad du äter: dietistkonsultation. Särskilt redaktionellt projekt

Kom i form på 30 dagar. Särskilt redaktionellt projekt

Individuella måltidsplaner och träning för varje smak och budget - vi förbereder oss tillsammans med våra hjältar för strandsäsongen.

Som en del av vårt specialprojekt Kom i form på 30 dagar vände vi oss till Maria Ratnikova, en nutritionist i World Class fitnessklubbskedjan, för att svara på de vanligaste frågorna angående viktminskning och övergången till rätt näring.

FAQ. De vanligaste frågorna vid ett möte med nutritionister

Vad ska du äta på natten för att inte bli fet?

Det är bättre att inte äta på natten. Det finns nästan inga allvarliga begränsningar. Du bör inte äta lätt smältbara kolhydrater, socker två timmar före läggdags, i vissa näringsprogram. Allt här är väldigt individuellt. Om du verkligen vill, låt det vara vilken proteinprodukt som helst med en liten volym (lite keso, kycklingbröst).

Hur beräknar du din andel proteiner, fetter och kolhydrater korrekt? Är en diet baserad på BJU effektiv eller inte?

Det finns två grundläggande regler. Du måste överväga energibalansen, hur mycket du äter och hur mycket du spenderar. Om du går ner i vikt bör det finnas ett litet underskott. Det finns standardberäkningsformler, men allt är också villkorligt. Du måste beräkna för varje individuellt. När du beräknar själv kan du använda formeln: 1,5 g protein per 1 kg kroppsvikt och 1 g fett per 1 kg kroppsvikt.

Var ska rätt frukost börja?

Bra fråga. Det finns många åsikter. Någon säger att gröt är bäst i det här fallet, någon säger att proteiner. Huvudregeln för frukost är att få den. Se till att äta inom en timme efter att ha vaknat.

Du är vad du äter: dietistkonsultation. Särskilt redaktionellt projekt

Foto: kaboompics.com

Vad kan vara orsaken till att vikten är värd?

Många skäl. Det händer ofta att huvudreglerna inte följs. Till exempel observeras inte balansen mellan BJU och kaloriunderskott. Om allt stämmer - en fråga för träning. Intensitet och frekvens spelar en stor roll. Men ibland händer det också att en person är intensivt engagerad i gymmet, men samtidigt leder en stillasittande livsstil. Det händer inte att alla regler följs, träning och näring väljs korrekt och vikten är värt det. Händer fortfarande så ofta på grund av sömnbrist (stressreaktion) i kroppen. På grund av detta förlorar vi muskler, inte fett. Och fett ackumuleras tvärtom.

Finns det en dricksnorm eller är det en myt?

Hur mycket vatten behöver en genomsnittlig person att dricka och hur man beräknar din kurs? 30 ml per 1 kg kroppsvikt är standardhastigheten. Utan att ta hänsyn till vattnet i produkterna och utan att ta hänsyn till träningsprocessen. Drick så mycket du vill under träningen.

Vad tycker du om effektiviteten i avgiftningsprogram och hur effektiva är de egentligen? Vad är avgiftning?

Alla avgiftningsprogram är rika på frukt, grönsaker och grönaoch de är baserade på naturliga kostfibrer. Det hjälper matsmältningskanalen att fungera korrekt. Du kan tillämpa dessa program och inkludera i din kost, men det är bättre att inte överdriva det. Varför är de så populära? Eftersom de garanterar superrening av kroppen är detta mildt sagt överdrivet. Effekten av dem är naturligtvis, men inte densamma som på Internet.

Du är vad du äter: dietistkonsultation. Särskilt redaktionellt projekt

Foto: Polina Inozemtseva - Championship

Ska vi ge upp godis helt? Eller är en chokladkaka på morgonen inte ett problem?

Allt beror på målen. Om du vill gå ner i vikt kan du äta vad som helst, med tanke på underskottet och balansen. Men som regel är målen olika. Omorganisera kvalitativt och behåll resultatet. Du behöver inte bara göra en dietplan du kan / inte kan, du måste ändra din livsstil. Detta ger ett bra och stabilt resultat, så jag skulle inte rekommendera att äta godis.

Det finns en uppfattning att mejeriprodukter kan få en person att svälla mycket. Ska du helt ta bort mejeriprodukter från din kost om du är på diet?

Allt är bra med måtta. Om det finns laktosintolerans, borde dessa människor inte äta mejeriprodukter. Ofta kan dessa människor vara bekymrade över magbesvär snarare än allergiskt ödem. Frågan är snarare inte om man ska äta eller inte, utan hur mycket och när. På egen hand vill jag tillägga att skadorna på mjölk är mycket överdrivna. Inget dåligt händer om din diet innehåller till exempel keso. Det viktigaste är att inte fastna.

Du är vad du äter: dietistkonsultation. Särskilt redaktionellt projekt

Foto: firestock.ru

Innan du går till en nutritionist

Var och en av våra medlemmar genomgick en individuell konsultation med en nutritionist. En korrekt formulerad diet och intensiv träning är nyckeln till din framgång på vägen till att uppnå dina mål. Låt oss räkna ut det tillsammans: hur man förbereder sig ordentligt för en resa till en nutritionist?

1. Håll en matdagbok en vecka innan du går till dietisten, skriv ner allt du äter. För att inte bära en anteckningsbok och en penna kan du använda det praktiska och, viktigare, gratis FatSecret-programmet.

2. Kom ihåg, eller bättre, skriv ner alla dina intoleranser och kontraindikationer för användningen av olika produkter.

3. Var beredd på frågor om träningsintensitet, frekvens, sömnkvalitet och varaktighet. Alla dessa faktorer är mycket viktiga för att utveckla en individuell måltidsplan.

Du är vad du äter: dietistkonsultation. Särskilt redaktionellt projekt

Foto: firestock.ru

Du kan ladda ner individuella måltidsplaner för våra projektdeltagare.

Maxim Syreishchikov - VD för mästerskapet.
Mål: korrekt och högkvalitativ övergång till en hälsosam kost.
Ladda ner den dagliga dietplanen.

Polina Sycheva - student, frilansare.
Mål: gå ner i vikt med hjälp av avgiftningsprogram och supermat.
Ladda ner den dagliga dietplanen.

Nikita Kuzin är journalist.
Syfte: viktminskning, lättnad.
Ladda ner den dagliga dietplanen.

Dayana Mukhametzhanova är student.
Syfte: viktminskning, organisk övergång till rätt näring.
Ladda ner den dagliga dietplanen.

Allmänt dietistrekommendationer när du väljer produkter.
Mål: övergång till hälsosam kost, viktminskning.
Ladda ner.

Greece on the Brink - Documentary [HD]

Tidigare inlägg Evgeny Isakov: surfing i Ryssland har en stor framtid
Nästa inlägg Reebok. Bli människa: Topp 5 hinderbanor