Demon: The Untold Story of Bungie’s Forgotten Franchise | CryMor

Ja eller nej: är det möjligt att förbereda sig för ett maraton på ett löpband?

42,2 km är en frestande figur för många löpare. Detta är en otrolig gräns för nybörjare och ett seriöst avstånd för proffs. Förutom moralisk förberedelse måste du ägna mycket tid åt att arbeta på din kropp. Men tänk om du av någon anledning inte kan träna i staden? Och det kan finnas många sådana skäl: trafikljus, fotgängare, cyklister, vägar av dålig kvalitet, otillräcklig belysning. Kommer detta att vara en anledning att ge upp din dröm om att köra ett maraton?

Ja eller nej: är det möjligt att förbereda sig för ett maraton på ett löpband?

Foto: Moskva Marathon

Överlämnande ingår inte i våra regler, så mästerskapet vände sig till råd till Ivan Ermolaev , mästare i idrott i friidrott, prisvinnare av det ryska friidrottsmästerskapet, mästare i gymmet i det federala nätverket av fitnessklubbar X-Fit . Tillsammans fick vi reda på svårigheterna med att förbereda för långa löpningar på LÖPBANDET.

Street vs Gym

Det finns inte många skillnader från träning på gatan. Vi tar på oss samma sneakers (det är bättre att tvätta dem precis innan du går till gymmet) och springa. De viktigaste egenskaperna hos löparskor är: bra stötdämpning, hög klack, vriststöd eller ortopedisk innersula lämplig för foten. Löptekniken påverkas inte, men den bör inte övas på banan: hitta ett utrymme 10-30 m långt och gör speciella löpövningar där.

Ja eller nej: är det möjligt att förbereda sig för ett maraton på ett löpband?

Foto: Moscow Marathon

Medan du är på gatan måste du leta efter en stadion för intervallträning, rutschbanor, bara mer eller mindre gratis trottoar för långa löpningar, löpbandet i hallen tillåter kombinera allt. Ställ in lutningen, ändra hastigheten. Endast ytan förblir alltid jämn och jämn - och detta kan inte ändras på något sätt.

På klassiska maraton är terrängen ganska jämn, asfaltbeläggning och en mycket liten höjdskillnad på banan.

Till exempel är höjdskillnaden vid Moskva Marathon cirka 350 meter och väldigt släta vägar - att springa ett sådant lopp efter träning på banan kommer inte att vara svårt.

Träningsplan för ett löpband och parkens vägar skiljer sig inte åt - både där och där måste du växla olika typer av löpande arbete och öka volymen. Du kan använda färdiga planer på Internet, men det är bättre att vända sig till en professionell tränare som anpassar programmet till idrottarens kondition och mål. Dessutom är det mindre traumatiskt att köra på löpbandet om träningsprocessen är ordentligt planerad.

I allmänna ordalag så ser träningsplanen ut så här: jogga med låg till medelintensitet 3-4 gånger i veckan (för nybörjare är det möjligt att gå snabbt i början) och 1-2 styrketräning. Det är bättre att träna styrketräning tidigast 6-8 timmar efter körningen. Var uppmärksam på funktionella övningar som efterliknar löprörelser så att du mår bättre när du springer. Glöm inte pro arbeta med rörligheten i lederna så att styvhet i rörelser inte syns.

Men det finns också några MEN ...

  • Gångbältet rör sig under fötterna utan löparens deltagande, vilket innebär att arbetets intensitet blir lägre än när man kör på gatan. Du kan dock balansera belastningen genom att aktivera backkörningsfunktionen.
  • Det finns ingen förskottsfas, eftersom löpbandet rör sig av sig själv under körning. Ändå har nu mekaniska spår börjat dyka upp på marknaden, som skiljer sig väsentligt från elektriska spår. Kampanjfasen är ännu längre än när man kör utanför.
  • Att springa på gatan anses vara mer funktionellt, eftersom terrängen, ytan och det omgivande landskapet förändras måste du anpassa dig till väderförhållandena och årstiderna.
  • Maraton tävlingar hålls fortfarande under gatuförhållanden. Och om målet är ett maraton, är det tillrådligt att inkludera gatuträning åtminstone ibland.

Oftast avslutar människor träningen på grund av att de är skadade eller helt enkelt fysiskt inte tål volymen av belastningar som deras träningsplan föreslår. Bland de populära orsakerna är också felaktigt utvalda skor, för hård yta som en person springer på, för mycket körsträcka, för kuperad yta och felaktig löpteknik. Men allt detta kan justeras på ett eller annat sätt eller genom diversifierad träning.

Ja eller nej: är det möjligt att förbereda sig för ett maraton på ett löpband?

Foto: Moscow Marathon

Alla har sitt eget sätt att göra jogging i gymmet roligare: titta på filmer eller TV-program, lyssna på din favoritmusik eller arbeta med en partner som kommer att uppmana och motivera. Men kanske det viktigaste är det rätta målet. Svara dig själv på frågan: Varför ska jag springa maraton och vad kommer det att ge? Om målet motiverar medlen, gå djärvt till det. Då kommer träning bara att ge glädje och glädje.

Registrera dig för ditt första maraton.

You aren't at the mercy of your emotions -- your brain creates them | Lisa Feldman Barrett

Tidigare inlägg Half Marathon: Några tips från tävlingsmästaren i ett andetag
Nästa inlägg Hur man tränar ordentligt i kyla för att inte bli sjuk