Soffpass – 7 övningar i en soffa med 2 svårighetsgrader

Träning för de lata: Topp 5 soffaövningar

Om det är svårt för dig att gå ut ur sängen och återgå till din vanliga livstakt under nyårsferien, förstår vi dig. Men även på de lataste dagarna vill knappast någon förlora sin goda fysiska form. Lyckligtvis, för att kroppen inte ska glömma belastningarna, är det inte nödvändigt att gå till gymmet och till och med dela med soffan. Coach och bloggare Yulia Smolnaya berättar hur man pumpar muskler på fem minuter om dagen medan man ligger.

En effektiv uppsättning övningar i soffan

Under en kort träningspass du behöver verkligen inte gå ur soffan, för den här uppsättningen utförs i vågrätt läge. Sätt en minut för varje övning och gör allt i lugn takt.

Glute bridge on one leg

Startposition: liggande på ryggen, benen böjda i knäna, armarna utsträckta längs kroppen.

Övningen är uppdelad i två delar i 30 sekunder: i den första är belastningen på vänster ben, i den andra - till höger. Placera ditt vänstra ben så nära dig som möjligt och lyft ditt högra ben, böj vid knäet och dra det mot bröstet. För varje räkning, höja höfterna och pressa skinkorna. Efter en halv minut, upprepa samma process, lutad mot det andra benet.

Träning för de lata: Topp 5 soffaövningar

Foto: istockphoto.com

Statisk omvänd hyperextension

Startposition: liggande på magen, armarna vikta under huvudet, knäna raka, tårna utsträckta.

Pressa fast skinkorna ordentligt och lyft benen, håll dem så raka och spända som möjligt. Försök att hålla den här positionen i exakt en minut utan att koppla av.

Träning för de lata: Topp 5 soffaövningar

Snabb träning: hur laddar du hela kroppen på 30 minuter?

Minska din gymtid utan att förlora effektiviteten.

Träning för de lata: Topp 5 soffaövningar

En effektiv uppsättning övningar för ben och skinkor. Muskler brinner

Det kan enkelt göras hemma och med regelbunden träning uppnår du önskat resultat.

Kroppsliftar

Startposition: liggande på magen, armarna utsträckta framför dig.

Lyft upp armarna och kroppen, håll den här positionen en sekund och sänk dig ner. Upprepa denna rörelse i ganska långsam takt. Du behöver inte gå högt. Även om du arbetar i en liten amplitud kan du känna den här övningen bra. Låt inte fötterna komma från soffan, även om de naturligtvis kan hoppa av tröghet.

Kanske, redan vid denna tidpunkt, kommer en lat träning att verka het för dig. Det viktigaste är att inte ge upp och avsluta komplexet till slutet.

Träning för de lata: Topp 5 soffaövningar

Foto: istockphoto.com

Dykare

Startposition: liggande på magen, armarna vikta under huvudet, benen utsträckta.

Lyft benen lätt och få dem att röra sig som om du flyter i vatten. I det här fallet bör knän och strumporna vara mastram.

Träning för de lata: Topp 5 soffaövningar

Hur pumpar du upp ryggen? 5 övningar som kommer att kasta dina muskler

Detta är lättare än du tror.

Träning för de lata: Topp 5 soffaövningar

Starka armar och rygg. Enkla och effektiva hantelövningar

En träning för dig som vill ha snabba resultat. Bonus - pumpade skinkor.

Cykel

Startposition: lutande på baksidan, med betoning på underarmarna, benen är böjda vid knäna, tårna är sträckta.

Dra i magen och utför rörelsen med benen som om du trampade på en cykel. Lyft inte benen högt över soffan, håll dem tillräckligt låga. Detta kommer att hjälpa till att lägga mer stress på magmusklerna. En annan viktig regel är att inte böja sig i nedre delen av ryggen.

Trots att hela träningen äger rum i ryggläge kommer du att känna att det är effektivt. Var inte lat och hitta fem lediga minuter om dagen för att inte låta dina muskler slappna av helt.

Detaljerade videoinstruktioner för en uppsättning övningar kan visas på Yulia Smolnayas YouTube-kanal.

Träning för de lata: Topp 5 soffaövningar

Räta ut ryggen: 5 minuter om dagen för vacker hållning

Enkla övningar för att stärka musklerna, slappna av och räta ut ryggraden.

Topp 3 övningar med pilatesboll

Tidigare inlägg Stavgång. Hur lätt är det att hålla formen under nyårsferien?
Nästa inlägg Superhjälte till superkrigare: hur Henry Cavill gungade för rollen som Witcher