Enkla övningar som förbättrar din kondition snabbt – \

WorkOut för teknik: 3 övningar från Rysslands mästare

WorkOut -kulturen har länge varit en seriös hobby för starka och atletiska killar. Men även om du idag måste behärska ditt första tillvägagångssätt mot den horisontella stapeln på gården, ska du inte oroa dig. Vid ett evenemang tillägnad utvecklingen av streetatletik - # Datsunpicnic - träffade vi Rysslands mästare Dmitry Kuzmin och sammanställde ett urval av tre grundläggande WorkOut övningar med hans hjälp.

Du behöver inte längre ett dyrt gymmedlemskap eller specialutrustning, allt du behöver är att hitta en lämplig idrottsplats nära ditt hem och övervinna din egen lathet.

Försök inte göra träna snabbt, var uppmärksam på teknik. Specificiteten för disciplinen Base WorkOut är att du behöver göra ledband så länge som möjligt utan att hoppa från den horisontella stapeln.

Övning 1. Hörn

1. Den första ledande övningen för hörnet är att stå tom på de ojämna stavarna, armarna måste vara raka och lyfta de böjda benen mot dig.

WorkOut för teknik: 3 övningar från Rysslands mästare

Foto: Mästerskap

2. Nästa steg är också att höja benen, men raka och så höga som möjligt. Det kan verka mycket svårare, men i själva verket blir kroppen snabbt van vid lasten.

WorkOut för teknik: 3 övningar från Rysslands mästare

Foto: Championship

3. Nåväl, den sista ledande övningen håller hörnet. Du måste se till att vinkeln är 90 grader och hålla den maximal, inte begränsad till någon specifik tid.

WorkOut för teknik: 3 övningar från Rysslands mästare

Foto: Championship

Övning 2. Förstärkning

1. Den första metoden är enkla pull-ups. Du måste lära dig att kontrollera din kropp och förstå den, och sedan kan du gå vidare till mer komplexa element. Du kan prova följande ledning när du enkelt kan ta upp 12 gånger.

WorkOut för teknik: 3 övningar från Rysslands mästare

Foto: Championship

2. Dra upp till bröstet så högt som möjligt. Dessa pull-ups är svårare, med deras hjälp muskelfibrer fungerar annorlunda. Det kan jämföras med om du tog mer vikt vid träning i gymmet.

WorkOut för teknik: 3 övningar från Rysslands mästare

Foto: Championship

3. Den tredje inledande övningen är enarmsstyrka. Teknik för utförande: du måste ta dig upp, kasta en hand (den så kallade flaggan), sedan den andra och gå till nära håll.

WorkOut för teknik: 3 övningar från Rysslands mästare

Foto: Championship

Övning 3. Bakre horisontell hängning (svälja)

1. Vi tar det smalaste greppet (för att komplicera kombinationen i framtiden kommer det att vara möjligt att nå denna position genom en kupp), böjer benen och försöker hänga parallellt med marken, fördela vikten på båda händerna (fel: gör inte någon av stödhänderna, fördela lasten korrekt. Underlåtenhet att göra det kan leda till skada.)

WorkOut för teknik: 3 övningar från Rysslands mästare

Foto: Championship

2. Den andra inledningsövningen är snarare den andra etappen - en svårare version av den första. Benen på sidorna, så breda som möjligt, sänker oss långsamt och försöker fixa åtminstone två sekunder.

WorkOut för teknik: 3 övningar från Rysslands mästare

Foto: Championship

Instruktionsfilm för crawl: Del 5 - Timing

Tidigare inlägg Hela världen är igång: 5 fakta om kamploppet
Nästa inlägg Svagare sex som kommer att slå ut dig