favorit övningar - bröst

Kvinnors träning: hur man bygger bröstmuskler hemma

Tillsammans med topptränaren i världsklassnätverket Ekaterina Nekrasova förstår vi särdragen hos kvinnlig träning för bröstmusklerna och vilka resultat som kan förväntas av den.

En vacker och tonad kvinnlig kropp är resultatet regelbunden och ihållande träning. De tillåter inte bara att bibehålla vikten utan bidrar också till en betydande justering av formen på höfterna och skinkorna och förbättrar hållningen. Om dessa delar av kroppen kan förändras, är det möjligt att på samma sätt korrigera bröstets form?

Kvinnors träning: hur man bygger bröstmuskler hemma

Hur blir man av med öronen på låren? Ansvarig för fitnesstränare

En omfattande, multi-action-metod hjälper till att hantera fläckar.

Vad påverkar bröststorlek och form?

Innan du börjar till praktiska metoder och tekniker, låt oss ta itu med anatomi. Nämligen hur fettvävnaden påverkar bröstets form och storlek.

Den anatomiska egenskapen hos denna del av kroppen är sådan att det mesta av volymen faller på bröstkörteln och fettvävnaden. Bröstmusklerna ligger under bröstkörtlarna. I detta avseende beror bröstvolym på volymen av fettvävnad och bröstvävnad, och inte på volymen av muskelvävnad. Följaktligen, ju högre andel kroppsfett desto större bröst. Du går ner i vikt - dina bröst går ner i vikt, du går upp - fett och hon går upp.

Men det är omöjligt att gå upp i vikt eller gå ner i vikt bara på en del av kroppen. Vi vet redan att du inte kan bränna och få fett lokalt - det händer i hela kroppen samtidigt. Det är omöjligt att ändra denna process! Inga träningspass, salvor, kroppsinpackningar eller andra magiska medel kan göra att kroppen behåller fett i bröstet medan du går ner i vikt.

Kvinnors träning: hur man bygger bröstmuskler hemma

Foto: istockphoto .com

Det är av dessa skäl som bröstmusklerna hos tjejer praktiskt taget inte påverkar form och storlek. Varför behöver du då träning alls, frågar du? Medan du tränar för denna muskelgrupp hjälper det dig inte att öka storleken, men det är fortfarande nödvändigt. Det är bröstmusklerna som är ansvariga för graden av hängande eller lyftande bröst. Mer utvecklade bröstmuskler skapar ett utmärkt skelett som hjälper till att lyfta bröstet, visuellt förbättra dess form och sakta ner hängande och hängande. Därför kan du pumpa dina bröst hemma.

Vad påverkar bröstform :

  • Anatomiska egenskaper. Detta är den viktigaste faktorn som påverkar formen och storleken på bröstet.
  • Kroppsfettprocent. Ju högre poäng desto större bröst.
  • Graviditet. Att förbereda kvinnokroppen för graviditet börjar med amning. Bröstkörtlarna förstoras och därmed brösten.
  • Ålder. Huden tappar sin elasticitet och fasthet med åldern. Och vävnaden som stöder brösten förlorar styrka.
Kvinnors träning: hur man bygger bröstmuskler hemma

Vad ska jag göra för att bli av med hängande armar? 5 effektiva övningar från en tränare

Och ett par enkla tips till som snabbt kan lösa situationen.

En uppsättning övningar för kvinnors bröstträning

Utför alla övningar för 12-15 repetitioner.

Push-ups

Detta är den allra första övningen som bör ingå i din träningsplan. Det kräver ingen utrustning, och du kan följaktligen utföra den var som helst.

Teknik. Vila dina handflator på golvet något bredare än dina axlar. Ställ inte armbågarna för brett, de ska bilda en vinkel på 60 grader mot kroppen. Utför armhävningar, nästan vidrör golvet och skjut dig tillbaka.

Om du inte är ny på push-ups kan du göra övningen från knäna. Om det fortfarande är svårt, försök sedan skjuta upp från en kulle, till exempel från en säng eller stol. Håll också knäna böjda.

Kvinnors träning: hur man bygger bröstmuskler hemma

Foto: istockphoto.com

Bänkpress

Jag är säker på att du är idrottare, så du har redan ett par hantlar redo. Och om inte, kan de ersättas med improviserade medel, till exempel vattenflaskor.

Teknik. Det är som push-ups, bara inverterade. Ligga på golvet eller på en bänk / trappsteg med hantlar i räta armar. Flytta hantlarna ner i en projektion till bröstets botten och skapa en sträcka i bröstområdet. Under hela rörelsen ska underarmarna vara parallella med varandra. Precis som push-ups ska vinkeln mellan axel och kropp vara cirka 60 grader.

Kvinnors träning: hur man bygger bröstmuskler hemma

Vad gör jag fel? 5 vanliga misstag i push-ups

Progress kommer inte att vänta på dig om du blir av med dessa brister.

Shoulder adduction (butterfly)

Du kan utföra den här övningen både på golvet och på en bänk eller plattform.

Teknik. Håll hantlarna i räta armar, handflatorna vetter mot varandra ... Sänk dina armar över sidorna, sträck dina bröstmuskler. Handflatorna ska också vara på nivån på bröstets botten, de verkar gå ner från axeln. Återställ dina armar till sin ursprungliga position.

Tror inte att flickor på allvar kan skaka sina muskler genom att göra övningar hemma. Detta är nästan omöjligt på grund av bristen på testosteronhormon. Så var inte rädd och förvandla bröstet med träning.

BÄSTA ÖVNINGARNA FÖR ÖVERKROPPEN

Tidigare inlägg Max energi: 8 övningar som hjälper dig att bränna flest kalorier
Nästa inlägg 20 fitness- och näringsmyter som hindrar dina framsteg