Universal Basic Income Explained – Free Money for Everybody? UBI

Kommer det att bli resultat om du gör 200 push-ups varje dag? Arbetarens ärliga utmaning

Utmaningar har tagit över världen i flera år nu. Vissa utmaningar underhåller oss, andra motiverar oss att bli bättre. Ofta sätter idrottare, och i vårt fall, en fitnessblogger, ett mål och bjuder in prenumeranter att utföra dem tillsammans. Vissa lovade att jogga i ett helt år, andra drar upp 100 gånger om dagen under hela månaden. Vår dagens hjälte heter Anton Marchuk - en ung idrottare utmanade sig själv och gjorde push-ups varje dag 200 gånger under en hel månad. Vad kom av detta? Nu berättar vi för dig.

Hur man gör push-ups effektiva?

Push-ups anses vara en av de enklaste och mest effektiva övningarna för att hålla kroppen i form. Du kan utföra övningen på olika sätt: både enligt ett speciellt program och dagligen för flera tillvägagångssätt. Anton har upprepade gånger demonstrerat båda metoderna i sina videor.

Hur man gör push-ups korrekt?

Bäckenets position

Du ska känna kroppen. Som med en planka ska den vara platt och långsträckt. Eventuell snedvridning leder till felaktig laddning.

Regel 90 grader

Du bör sänka dig själv så att armarna ligger 90 grader i förhållande till din kropp. Glöm inte samtidigt träningens noggrannhet - vi sträcker armarna till slutet.

Kommer det att bli resultat om du gör 200 push-ups varje dag? Arbetarens ärliga utmaning

Vad gör jag fel? 5 vanliga misstag i push-ups

Progress gör att du inte väntar om du blir av med dessa brister.

Huvudposition

Vänd inte huvudet. Rikta blicken mot golvet och koncentrera dig.

Sträckta axlar

Om du faller i axlarna har du inte rätt belastning. Räta ut, lyft axlarna och sträck dem hela vägen.

Bäckenets position

Håll ryggen rak. Din svansben ska inte leva ett separat liv, kläm det och då kommer de nödvändiga musklerna att vara i spänning.

Du kan se detaljerade instruktioner i videon på Antons kanal.

Mål 200 reps per uppsättning

Anton Marchuk uppfyller inte utmaningen för show. Enligt honom behövs utmaningar för att sätta upp nya mål för dig själv.

Anton publicerade varje träningspass på sin Instagram. Han gjorde det enbart så att människor inte gav upp utmaningen halvvägs och fortsatte att göra övningen med honom. Tyvärr har inte alla överlevt i foder. Låt oss ta en titt på en av dem:

Marchuk påpekar att push-ups bör alterneras med olika typer. Han insåg att det var dumt att göra 200 reps med det vanliga klassiska greppet. I inget fall bör detta göras, eftersom samma muskler helt enkelt kommer att vara inblandade.

Dessutom påminner fitnessbloggen,hur muskler växer i allmänhet: pumpning, till exempel biceps, förstör vi det först. Därefter bildas mikrotraumor, men när muskelfibrerna återställs blir de bredare. Det är så musklerna pumpas.

Hur är valet av push-ups? Om du tror på den ukrainska idrottaren, så intuitivt. Ett enkelt exempel: det finns 50 push-ups kvar, men det klassiska greppet fungerar inte för dig. För det första är detta fel, som vi skrev om ovan, och för det andra spände dessa muskler och det finns ingen anledning att fortsätta våldta deras kropp. Det är mycket lättare att ändra grepp och avsluta dessa repetitioner.

Finns det en fördel med push-ups?

Skulle inte din hälsa drabbas av en så allvarlig belastning? Daglig fysisk aktivitet i form av laddning är ett bra förebyggande för blodstagnation och hjärtsjukdomar. Men vad händer om vi pratar om att få muskelmassa?

Kommer det att bli resultat om du gör 200 push-ups varje dag? Arbetarens ärliga utmaning

100 push-ups per dag. Utmaningen som kommer att förändra dig på en månad

Om 30 dagar kommer du inte att känna igen dig själv.

Yrkesläkare säger enhälligt att restaureringen av de mycket muskelfibrer som vi sade Marchuk, efter ett aktivt träningspass inträffar det i 48 timmar eller mer. Vad betyder det? Vi kommer till slutsatsen att push-ups från golvet inte medför en ökning av muskelmassan. Människokroppen har helt enkelt inte tid att återhämta sig på så kort tid. Det rekommenderas inte att utföra allvarliga belastningar varje dag, speciellt när det gäller 200 push-ups. Du börjar förstöra dig själv.

Vår hjälte håller inte med denna avhandling:

Finns det ett resultat?

Anton säger att han ser hur hans bröstkorg har blivit mycket större. Om han tidigare kunde göra push-ups från väggen två eller tre gånger, kan han nu göra 10 reps.

Om vi ​​pratar om push-ups kunde han initialt bara göra 25 reps med det vanliga klassiska greppet per set, nu är det antalet ökade till 100. Låt mig påminna om att han slutförde de första 200 push-ups i 13 tillvägagångssätt, och på den sista dagen av utmaningen avslutade han övningen på bara fyra.

Mer om siffrorna: 1 tillvägagångssätt - 100 reps, en minuts paus, den andra - 50 reps, 15 sekunders vila, ställer in 3 och 4 av 25 reps. 3-4 - 25 tillvägagångssätt.

Anton Marchuk bekräftade att han hela tiden var engagerad i andra program. Det är inte känt om push-ups ensamma medförde förändringar i kroppen hos den unga fitnessbloggen. I alla fall slutfördes utmaningen. Men målet uppnåddes aldrig - 200 repetitioner åt gången kunde inte slutföras.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Tidigare inlägg För hemmet och kroppen: hur många kalorier kan du bränna när du rengör
Nästa inlägg Ålderslös tränare Halle Berry vet hur man ökar effektiviteten i sina träningspass