Går det att prestera på elitnivå med vegomat? - Petra Lundström

Där muskel växer: Vegetarisk kraftlyftning

Kraftlyftning är en styrkesport som innehåller tre övningar: knäböj, bänkpress och marklyft. Powerlifters förväxlas ofta med kroppsbyggare, men det finns en grundläggande skillnad mellan de två. Inom bodybuilding är kroppsskönhet viktigt, i kraftlyftning - styrkaindikatorer. Oleg Smirnov , europeisk mästare i arméskidskytte, Rysslands mästare i nationell bänkpress och vinnare av den ryska bänkpresscupen, berättade "Championship" om funktionerna i kraftlyftning och träningsmöjligheter för vegetarianer och veganer. Är det verkligt att bygga muskler och förbättra styrkan utan biff till middagen?

- Oleg, berätta vad kraftlyftning är, hur skiljer det sig från tyngdlyftning?
- Powerlifting är en tyngdlyftningstävling. Den består av tre övningar: barbell squat, barbell bench press och power deadlift. Dessa övningar utförs efter varandra. Därefter sammanfattas vikten som lyfts av idrottaren i alla tre övningarna och vinnaren bestäms. Men det finns olika alternativ. Du kan till exempel bara spela i en kategori (squat, bench eller deadlift). Kraftlyftning är en kraftsport som tyngdlyftning, det är bara lättare tekniskt, men tyngre när det gäller vikt.

- Hur ofta sker kraftlyftningstävlingar?
- Mycket ofta, men allt beror på regionen. I Moskva hålls till exempel olika tävlingar nästan varje vecka. I kraftlyftning, som i boxning, finns det många federationer, och de organiserar alla sina turneringar. Vi har tre federationer i St Petersburg, så tävlingar hålls var 1-2 månad. Det finns också en Federation of the Union of Powerlifters of Russia. Powerlifters Union är en enad federation av powerlifters som finns i alla regioner i landet. För närvarande har vi cirka 50 representationskontor i Ryssland.

- När började du göra kraftlyftning?
- Jag började tävla i tävlingar för sex år sedan, 2011. Sedan barndomen har han varit involverad i olika sporter som thailändsk boxning och brottning. Kraftlyftning lockade mig mer än andra sporter. För ungefär 15 år sedan ville jag bli större, få muskelmassa. Men jag lockades inte av bodybuilding, jag tyckte inte om tävlingen. Det verkar som om bodybuilding är en skönhetstävling, inte en sporttävling. Även om det är tydligt att förberedelserna är svåra, är arbetet stort. Och i kraftlyftning, verklig konkurrens, som i tyngdlyftning, och du ser imponerande ut samtidigt. Jag går ibland till brottning, men jag gör bara kraftlyftning professionellt.

- Har du någonsin haft några idoler i kraftlyftning?
- Det finns många bra idrottare, men det kan inte sägas att det fanns någon specifik. Kroppsbyggare har till exempel den berömda Arnold Schwarzenegger, i kraftlyftning är det intet.

- Berätta om din kost. Hur börjar din dag?
- Jag börjar min dag med 200 gram havregryn med frukt. Detta är normen. Nästan varje dag äter jag samma mat och jag blir inte uttråkad. Till lunch har jag vanligtvis en sidrätter med tofu eller sojaköttersättning eller något annat. I princip finns det inget extra i min kost. Att äta rätt är inte så svårt som det låter. När du börjar göra något nytt är det alltid svårt och obegripligt. Efter ett par månader blir du van vid det i flera år. Det är samma sak med mat. Först verkar det som om det är svårt, men sedan inser du att det inte finns något svårt med det. All mat du behöver finns i din lokala butik.

- Det finns vissa fördomar om vegetarianer och veganer som driver kraftlyftning. Har du stött på det här?
- Det finns många fördomar. Varje ny idé som strider mot människors traditionella idé om något uppfattas av många med fientlighet. Jag får ofta frågor om att inte förolämpa, men helt enkelt för att människor verkligen är intresserade av hur en vegan kan göra styrketräning. Emellertid kan grupper ibland lämna en obehaglig kommentar. De skrev till exempel att vi bedrar alla och vi äter kött under kudden. Jag kan inte ens föreställa mig varför jag skulle kalla mig en vegan om jag åt kött under min kudde. Jag förstår bara inte den här logiken.

- Hur många timmar om dagen tränar du?
- Beror på träningens komplexitet. Jag studerar inte varje dag. Till och med proffs gör sig till en helg i ett par dagar. Jag tränar tre gånger i veckan. En hård träning kan pågå i fyra timmar, och en lätt träning kan ta 60-40 minuter. Naturligtvis förändras diet- och träningsregimen under förberedelserna för tävlingen. Ju närmare konkurrensen desto svårare är det. Att förbereda sig för en turnering är som att klättra på ett berg; tävling är redan toppen. Förberedelserna är mycket arbete som börjar om ett par månader och slutar med en tävling.

- Du är en vegan och en kraftlyftare, vad är fördelarna och nackdelarna med detta under tävlingen?
- Veganism i kraftlyftning hjälper inte på något sätt. Huvudmålet för vår vegetariska styrka är att visa människor att vegetarism och veganism inte kommer att hindra dem från att utöva styrksport. Vi vill bevisa att i kraftlyftning spelar det ingen roll om du är köttätare eller vegan. Jag sa aldrig till någon att om han slutade äta kött skulle han springa snabbare eller lyfta mer. Många tror att veganer är sjuka och förfallna, vi har bevisat med vårt exempel att det inte är så.

- Berätta om din gemenskap. När organiserades den vegetariska styrkan?
- 2012 uppträdde vi som en hel grupp för första gången. Omkring samma tid öppnade de sitt gym. Ursprungligen öppnade vi det som en bas för att träna laget, då likasinnade människor - veganer och vegetarianer - började komma ikapp. Några av dem är med i vårt team nu, andra kommer bara för att träna.

- Hur många personer är i ditt lag?
- Beror på tävlingen. För seriösa turneringar kan vi sätta flera personer, och på stad eller region mer - 10-12. Om en person tränar bra, kan vi skicka honom till regionala tävlingar eller stadstävlingar. Om han gillade det fortsätter han att prestera. Några efter tävlingen förstår att detta inte passar dem, andra fortsätter att prata.

- Du spelar in videohandledning, har nyligen lanserat din kanal. Hur kom tanken att spela in träningsvideor?
- Vi föreläser ofta vid olika evenemang. Varje gång efter föreläsningar kom till oss och sa att informationen är väldigt intressant. De frågade också varför vi inte spelar in en video, för den kommer att vara användbar för många. Flera gånger fick vi liknande frågor, varefter vi bestämde oss för att spela in videolektioner.

- Finns det tjejer i din gemenskap?
- Ja, tjejer massa. Till och med mer än killar.

- Berätta för mig, klasser för killar och tjejer är väldigt olika?
- I princip inte så annorlunda. Förutom vikten de lyfter, förstås. För tjejer är det naturligtvis mindre. Men alla har samma förberedelser - hjälpövningar, deadlifts med stora volymer.

- Vad tycker du om tjejer som deltar i styrketräning? Många kritiserar dem.
- Allt detta är en subjektiv åsikt. Någon gillar magra tjejer, andra är tjocka. Vissa människor gillar sport, andra inte. Om någon tror att en tjej utan användning av manliga hormoner kommer att bli som en man som ett resultat av kraftlyftning, tar han mycket fel. Hos flickor växer musklerna mycket dåligt, långsamt och lite. Naturligtvis kommer det att ses att hon går in för sport, men hon kommer inte att se ut som män. Allt detta är illusion. Endast tjejer som använder manliga hormoner kan bli som män över tiden. Återigen väljer alla själv, om hon gillar det så mycket, känner hon sig så bra, då är det hennes eget företag. Jag tror inte att detta är dåligt och oacceptabelt. Det här är allas personliga affärer.

- Vad är viktigt att tänka på för tjejer och killar, vem beslutade att gå in för kraftlyftning?
- Flickor och killar bör överväga samma sak. Det viktigaste är att hitta en bra tränare. Detta är det viktigaste om du bestämmer dig för att ta kraftlyftning. Om du hittar en vanlig tränare och ett gym behövs inget annat. Mitt råd är att leta efter ett dedikerat kraftlyftningsgym med bra instruktörer och rätt utrustning. En bra tränare kommer att berätta hur du tränar, äter, återhämtar dig och andas.

Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt!

Tidigare inlägg Lymfatisk dräneringsmassage: Bättre återhämtning efter träning
Nästa inlägg Dagens fråga. Hur man väljer en vitaminkurs för hösten?