Vad ska jag beställa i en restaurang om du är på diet? Wellnesstränare svarar

Förklarar expert för Championship-tränaren Andrey Semeshov.

Antalet extra kalorier du äter vid middagsbordet är direkt proportionellt mot antalet deltagare i måltiden. Du äter MER när du äter med MER, eller du äter MER om du äter med MER. Detta är slutsatsen från forskare från Case Western University (Ohio, USA).

Vad ska jag beställa i en restaurang om du är på diet? Wellnesstränare svarar

Foto: Valeria Barinova, Championship

Om du inte har problem med att vara överviktig, är du inte benägen att äta för mycket, då är det inget problem. Nu åt vi mer, sedan åt vi mindre. Och du upprätthåller fortfarande en sund balans.

En annan historia med dem som försöker besegra övervikt. Och om detta fortfarande multipliceras med psykologisk grovhet i ätbeteende, blir varje offentlig fest ett verkligt problem. Det går så långt att en inbjudan till middag på en restaurang uppfattas av sådana ivrare som stress. Och istället för att njuta av kommunikation och utsökt mat lider de antingen med ett glas mineralvatten eller lider av det faktum att de sopar bort allt som deras ögon ser. Och sedan springer de fortfarande för att träna överskott i gymmet ...

Tyvärr, ur näringsläget, hälsocoaching är det omöjligt att hjälpa till i händelse av verkliga ätstörningar. Detta är i bästa fall psykoterapi och i värsta fall psykiatrin. Men låt oss inte prata om det sorgliga, men låt oss ta reda på hur man går till restauranger för dem som har kul och framgångsrikt går ner i vikt och kommer i form.

Den viktigaste regeln är att inte bli en social utstött och inte vägra inbjudningar. Viktminskning, kostbegränsningar är inte en mening! När allt kommer omkring har ingen blivit fet av trevlig kommunikation med trevliga människor. Låt oss räkna ut kalorier nu.

Vad ska jag beställa i en restaurang om du är på diet? Wellnesstränare svarar

Foto: istockphoto.com/]

Använd den normala subjektiva hungerskalan, allt från mycket, mycket hungrig och slutar med Jag kan inte titta på mat. När det gäller restauranger, gå inte dit när du är riktigt hungrig, det vill säga med tom mage.

På denna dag, minska något det vanliga kaloriintaget av måltider före restaurangen. Det räcker att skära 200-300 kalorier.

Det är osannolikt att du åker till restaurangen på morgonen, så du kommer antagligen ha tid att öka din fysiska aktivitet något denna dag. Observera att vi gör detta före restaurangen, inte efteråt. En jogging, en intensiv promenad i snabb takt, ett par ytterligare tillvägagångssätt i gymmet och så vidare kommer att göra. Har du inte tid under dagen? Planera ett träningspass kvällen innan.

Om möjligt, välj en restaurang själv. Så det blir lätt för dig att navigera i menyn, välja lämpliga rätter och inte beställa för mycket.

Restaurangen valdes inte av dig? Inte heller läskigt. Kolla in menyn på Internet, kolla vilka rätter de erbjuder ångad eller grillad.

Var den första att beställa (även om det inte stämmer överens med etiketten). Forskningsdata tyder på att när du beställer efter någon, finns det en hög risk att berätta för servitören de rätter som någon redan har valt. Det är osannolikt att de är optimala för dig.

Vad ska jag beställa i en restaurang om du är på diet? Wellnesstränare svarar

Foto: istockphoto.com

Stoppat ditt val på grillat kött? Var noga med att ständigt be servitören att förmedla till kockarna en begäran om att inte tillsätta olja. Faktum är att även om grillning inte inbegriper användning av oljor, föreskriver den överväldigande majoriteten av matserviceteknologiska tabeller att den ska användas generöst, detta påskyndar tillagningsprocessen och gör maträtten mer god.

Ange samtidigt vilka dressingar för sallader, vare sig det är olivolja , majonnäs och så vidare, du måste servera separat. Lägg till önskad volym själv. Och ja, du behöver inte ta med bröd eller något annat välkomstsnacks heller.

I allmänhet ordna inte en tragedi från en enda resa till en restaurang, som säkert och oåterkalleligt kommer att avbryta alla dina viktminskningsinsatser. Nej, inga problem och fetma kommer att hända. Om du tränar klokt, följer ett korrekt utvecklat kaloribegränsningssystem, även om du äter lite mer den dagen, använder kroppen överskottet för återhämtning och börjar inte lagra i fett. I slutändan är en restaurang bara en ursäkt för alla att träffas och utbyta nyheter, fira en trevlig händelse. Och det viktigaste här är inte kalorier, utan känslor. Och fokusera på detta. Lägg av ditt bestick oftare och ägna mer uppmärksamhet åt att hålla konversationen. Och allt kommer att bli bra.

Tidigare inlägg Snurra pedalerna: tävlar Gran Fondo Ryssland 2019
Nästa inlägg Vad ska jag beställa i en restaurang om du är på diet? Svarar kocken