Så blir du av med gäddhänget – expertens bästa tips!

Vad ska jag göra för att bli av med hängande armar? 5 effektiva övningar från en tränare

I strävan efter en vacker och smal figur börjar många prova olika dieter, besöka skönhetssalonger, solarium. Men vissa av kroppsdelarna kan vara ganska svåra att städa upp. Detta beror på de fysiologiska egenskaperna hos vår kropps struktur. Det är till sådana platser som underarmsområdet tillhör. I vardagen har denna muskelgrupp en extremt låg belastning, vilket bidrar till att huden sänker. Men detta problem kan lösas! Det räcker bara för att göra det till en regel att göra fysiska övningar i den här zonen, såväl som att anpassa din kost.

Tillsammans med fitnesstränaren i nätverkets världsklass Ekaterina Nekrasova har vi förberett en uppsättning övningar som gör det möjligt du kommer att dra åt musklerna i armarna och bli av med den hatade häftiga huden.

Varför blir huden på händerna slapp?

Dramatisk viktminskning

Problemet med slapphet händer kan uppstå när viktminskningen är mer än två kilo per vecka. Varje snabb viktminskning innebär att inte bara fett är borta utan också vätska och muskler. Som ett resultat minskar fettlagret snabbt och huden har inte tid att anpassa sig till dessa förändringar.

Normen är en minskning på en vecka med 0,5-1% av den ursprungliga vikten. Detta gör att du kan behålla hälsan och inte riskera hudens utseende.

Brist på fysisk aktivitet

Här är det värt att nämna exakt om pumpning av biceps och triceps. I avsaknad av fysisk stress på dessa muskler slappnar de av och blir inaktiva. Detta får huden att sjunka och samlas i veck.

Vad ska jag göra för att bli av med hängande armar? 5 effektiva övningar från en tränare

Hela kroppen på 30 minuter. Effektivt träningspass hemma

Bara fyra enkla övningar som fungerar bra för olika muskelgrupper.

Felaktig diet och vattenobalans

Svårigheter skapas genom att använda en otillräcklig volym vatten (mindre än en liter) och en passion för söta, feta och mjölprodukter som är rika på enkla kolhydrater. Ett överskott av salt i kroppen är också farligt.

Missbruk av sol exponering

Både naturligt (sola på stranden) och artificiellt (i solarium). Under påverkan av ultraviolett strålning förstörs förtjockningen av stratum corneum, pigmentering, uttorkning, kollagen och elastinfibrer.

Vilka övningar kan du göra för hängande armar?

Förlängning av underarmen i en crossover

Startposition: stående, kroppen något lutad framåt. Axeln pressas ordentligt mot kroppen, armbågen är orörlig.

När du andas ut, utföra underarmen maximalt och återgå till startpositionen. Gör övningen tills den brinner.

Vad ska jag göra för att bli av med hängande armar? 5 effektiva övningar från en tränare

Starka armar och rygg. Enkla och effektiva hantelövningar

Ett träningspass för dem som vill vara snabbax resultat. Bonus - pumpade skinkor.

Push-ups med en smal armstöd

Startposition: i stödet som ligger från knäna , fötterna rör vid golvet (för att undvika stress på knäna), armarna är något smalare än axelbredden, ryggen är i ett naturligt läge, huvudet är en förlängning av ryggraden.

När du andas in, gör en push-up tills bröstet rör vid golvet, medan du andas ut, återgå till startpositionen .

Alternativ flexion i crossover

Startposition: stående, handtaget är i en rät hand, med handflatan uppåt.

Böj armen långsamt med en koncentrerad rörelse. Lås fast i toppunkten i en sekund och återgå till startpositionen.

Vad ska jag göra för att bli av med hängande armar? 5 effektiva övningar från en tränare

Hur man gör push-ups för handstand. Analys av en spektakulär träningsövning

Världsrekordinnehavaren lär sig att trycka upp i ett handställ. Kan du upprepa det?

Lyfta hanteln framför dig

Startposition: med leksak, hantel i räkta armar, armbågar något böjda.

Lyft långsamt hanteln framför dig till axeln. Återgå till startposition.

Axel bortförande med expander

Startposition: stående, expanderar armar i räta armar, handflator vända mot kroppen.

Vid utandning, utför bortförande armar till axelnivå. Håll armbågarna något böjda. Du kan höja händerna tillsammans eller omväxlande.

Utför alla övningar för 15-20 repetitioner i 3-4 uppsättningar.

Vad ska jag göra för att bli av med hängande armar? 5 effektiva övningar från en tränare

Räta ut ryggen: 5 minuter om dagen för vacker hållning

Enkla övningar för att stärka musklerna, slappna av och räta ut ryggraden.

Vad ska jag göra för att bli av med hängande armar? 5 effektiva övningar från en tränare

Funktionell träning. Stram kropp på 15 minuter om dagen

Universellt program för alla muskelgrupper, baserat på endast fyra övningar.

Träna bort gäddhänget med D-flex - Nyhetsmorgon (TV4)

Tidigare inlägg Het utmaning. Hur gå ner i vikt snabbt med en planka
Nästa inlägg Grundläggande näringsregler för de som vill pumpa upp