Träna med kroppen som redskap

Vad händer med din kropp om du börjar gå 10 tusen steg om dagen?

Expert för mästerskapets wellness-tränare Andrey Semeshov delar sin kunskap om vad kärleken till vanliga promenader leder till.

Att lära av mig hur man ordnar sig själv, alla utan undantag hör samma råd: Börja gå. Naturligtvis inte bara var, utan ett visst antal steg varje dag. Önskvärt - 12 tusen.

Vad är poängen?

Denna siffra är faktiskt hämtad från samma exakta tak som de kanoniska 10 tusen steg, som standard hamras i nästan alla stegmätare. Den allra första massanordningen släpptes på 60-talet av förra seklet i Japan och kallades, i översättning, en 10 tusen steg meter - manpo-kei.

Essensen av vad då och vad som nu är har inte förändrats. Hjälp oss gå ur soffan och uppmärksamma hur lite vi rör oss. Idag har alla smartphones med sig hela tiden, där, i de flesta fall, samma manpo-nyckel är byggd på grundnivån. Från personlig träning: när vi pratar om oro för övervikt, ber jag dig att öppna programmet och se det genomsnittliga antalet steg per vecka eller månad. För det första är många förvånade över att lära sig om en sådan funktion, och för det andra är det sällsynt att se siffror mer än 3-4 tusen steg per dag.

Vad händer med din kropp om du börjar gå 10 tusen steg om dagen?

Foto: istockphoto.com

I en anatomi lärobok redigerad av Ivanitsky (en bok känd i vissa kretsar, inte en bibel, förstås, men någonstans i närheten) finns det många fler - för många år sedan skrevs det: Mänskliga rörelser har inte bara kvalitativa utan också kvantitativa egenskaper. För sin normala funktion ( nyckelord. - Red. ) behöver kroppen en viss volym (antal) rörelser. Vidare, i förbigående, om motor hunger och hypokinesi. Och slutligen, om det faktum att rörelsevolymen vanligtvis bedöms av antalet steg.

Vad händer om du börjar ta 10 tusen steg om dagen?

Så svaret på frågan, vad exakt vad som kommer att hända med kroppen, om du plötsligt börjar gå en viss hastighet på 10 tusen steg, blir det enkelt: inget speciellt kommer att hända med det, det börjar bara äntligen fungera normalt. Så som naturen utformade det.

Föreställ dig att din kropp är en bil med en massa olika komponenter och enheter. Och så visar det sig att vissa av dessa delar används regelbundet, och resten är inaktiva i flera år eller årtionden. Visst kommer bilen som helhet inte att vara frisk från en sådan obalans. Det är precis vad som händer med vår kropp när vi inte får ens ett så minimum av regelbunden aktivitet som enkel gång. Och detta kan manifestera sig på dussintals olika sätt - börjar med migrän och slutar med åderbråck. Och ja, överviktig också. Det finns ingenstans mer direkt anslutning här. Vi rör oss lite - det betyder att vi spenderar lite kalorier. Och vi äter dessa kalorier, troligen med marginal.

Därför, ja - du tar ett visst antal steg varje dagDu vill ta dig närmare din ideala kropp bokstavligen med varje steg. Men för detta måste du naturligtvis åtgärda problemet med kraft.

Vad händer med din kropp om du börjar gå 10 tusen steg om dagen?

Foto: istockphoto.com

Balans: näring och fysisk aktivitet

Men även med en puff av Sverdlovskaya i ena handen och en påse chips i den andra kommer dina dagliga promenader inte att vara tomma (eller ännu värre - farligt, som vissa populära nu typer av fysisk aktivitet) slöseri med tid. I mer eller mindre utsträckning kommer det att finnas fördelar. Tja, annars kommer det åtminstone att vara normen.

Varför ber jag dig att inte gå 10 tusen steg utan 12 tusen? Det är bara så att praxis har visat att tiotusen människor alla börjar gå ganska snabbt under dagen och helt enkelt lämnar busshållplatsen tidigare eller utan att trycka på hissens anropsknapp varje gång. Men dessa ytterligare två tusen visar sig ofta vara den egenskap som skiljer dem som bara spelar hälsosam livsstil och PP och som verkligen har mycket hög tid och behöver ta och återställa sig till det normala. Inklusive i det fysiska planet.

Missa inte en dag

Jag föreslår att jag inte ska tro ett enda ord av mig, utan att försöka gå i exakt en månad. Varje dag, utan att missa, även av de mest giltiga skälen. Som min goda vän, som framgångsrikt hittat en träningsstandard för sig själv, skrev, förändrades mycket i hans huvud. Det är bara det att du någon gång inser att du faktiskt alltid har ett val! Om det regnar ute kan du välja om du vill ta ett paraply eller en regnrock.

Vad händer med din kropp om du börjar gå 10 tusen steg om dagen?

Foto: istockphoto.com

Gå eller springa?

Och det finns ofta en fråga: Kan du ersätta att gå med en springa? Jag kör den dagliga steget snabbare. Ja, det kan du naturligtvis. Men för att vara ärlig: vem vågar prenumerera på att köra varje dag, säg, sex månader? Och att bemästra normen i steg under samma period är redan mycket mer realistiskt. Ja, det är inte alltid lätt. Men ingen lovade att det skulle vara lätt.

Ant Wan - Mitt Liv [Officiell Video]

Tidigare inlägg En uppsättning övningar som ger dig liv efter livet
Nästa inlägg Maximum Pleasure - Minimum Calories: Välja ett hälsosamt filmtack