Tips för att må bra

Vad händer med din kropp om du äter på natten varje dag

Tillsammans med en expert från Championship, en nutritionist och en fitnesskonsult Andrey Semeshov förstår vi hur sent middagar påverkar kroppen och om det finns de som de är lämpliga för.

En fråga som oroar sig av många människor på en diet i strävan efter en drömfigur: vilken tid kan du äta middag? I de mest extrema rekommendationerna är allt enkelt - senast 18:00, period! Och hur är det med dem som till exempel kommer hem från jobbet närmare midnatt? Eller för dem som är vana att vakna vid middagstid och klockan sex på kvällen och bara börjar ta fart? Att gå ner i vikt är inte ödet? Öde, förstås. Du behöver bara förstå de allmänna principerna och anpassa metoden för dig själv.

Jag föreslår att man ska ta itu med frågan en gång för alla och ta reda på vad som skulle vara den bästa middagstiden i ditt fall. Samtidigt kommer jag att berätta vad som kommer att hända med dem som äter på natten hela tiden. Jag kollade på det själv.

Kaloriräkning: matte bestämmer allt

Låt oss omedelbart ta det för givet att vi går upp och går ner i vikt baserat på balansen mellan kalorier som vi har ätit och spenderat. Den som äter lite och rör sig mycket kommer att gå ner i vikt. Fans av snabbmat och soffa, tvärtom. Bortsett från fallet av allvarlig sjukdom finns det inga undantag från denna regel.

Då kanske vår ämnesomsättning slutar på natten och allt vi äter blir fett? Vi sover, vi rör oss inte, vi slösar inte energi. Jag håller med, först låter det logiskt, men bara om du inte känner till fysiologin. I verkligheten spenderar vår kropp energi dygnet runt, utan sömnstörningar. Detta kallas basal metabolism. Även när vi ligger med slutna ögon slutar inte processen. Men så fort vi sitter, ökar konsumtionen något. Vi stod upp och gick - energikostnaderna stiger igen.

Vad händer med din kropp om du äter på natten varje dag

Foto: istockphoto.com

В förhållandet mellan grundläggande ämnesomsättning och vardaglig aktivitet, övervägande är inte alls till förmån för den senare. För dem som inte är vana vid att bry sig om fysisk träning kommer förhållandet att vara cirka 80/20. Det vill säga 80% av den dagliga energiförbrukningen har inget att göra med motion och sömn. Och de återstående 20 (eller mer om du tränar regelbundet), i stort sett, korrelerar också svagt med vilaregimen. Du tränade på morgonen, åt på eftermiddagen - kroppen kommer i alla fall att beräkna allt separat och få balansen. Du kommer att se resultatet på skalorna - plus eller minus.

Dessutom kan du inte ens fokusera på det dagliga kaloriförhållandet, utan på det veckovisa. Låt oss säga att du åt måttligt och tränade mycket från måndag till onsdag. Och från torsdag till söndag, tvärtom: mer uppmärksamhet ägnas åt mat, inte fysisk träning. Så om kaloriunderskottet som skapades i början av veckan visar sig vara större än överskottet i slutet, kommer det slutliga resultatet på skalorna fortfarande att vara tillfredsställande. Så det finns ingen anledning att oroa sig för att ha en rejäl middag. Om du rörde dig mycket under dagen, gjorde ett träningspass och kalorierna som ätits före läggdags passar in på dagenrmu, allt kommer att bli bra.

Vad händer med din kropp om du äter på natten varje dag

BJU för dummies: varför räkna kalorier

Vilken diet du ska prova nu, att bränna fett så snabbt som möjligt?

Vad händer med din kropp om du äter på natten varje dag

Vad händer med kroppen om du regelbundet äter samma

Är en monoton diet bra eller dålig för kroppen? Näringsläkare svarar.

Sömn pausar inte ämnesomsättningen

Ur kalori-energimatematikens synvinkel är allt i ordning: du kan äta på natten. Men burk betyder inte alltid optimalt. På natten sänks ämnesomsättningen och matsmältningen stoppas, eller hur? Om detta verkligen var så skulle mänskligheten knappast ha hållit förrän idag. Processen att smälta mat, särskilt de som är rika på fett, kan ta tio timmar eller mer. Det vill säga de som försöker somna 23:00 på helt tom mage måste stå upp från bordet klockan en på eftermiddagen. Och trots allt talar vi bara om matsmältningen i magen, men det finns andra avsnitt där processen fortsätter.

Då kanske kroppen under sömnen hämmar matsmältningen med våld och lämnar mat intagen utan ordentlig uppmärksamhet? Och den här versionen har inte bekräftats som ett resultat av vetenskapliga experiment. Om någon avmattning inträffar är det inte kritiskt. Dessutom visar ett antal studier att utsöndringen av magsaft inträffar mest intensivt mellan 22:00 och 02:00. Och det spelar ingen roll om personen sover i det ögonblicket eller inte.

Vad händer med din kropp om du äter på natten varje dag

Foto: istockphoto.com

Ändå är en rejäl middag före sänggåendet skadlig?

Någon kanske motsätter mig: en rejäl middag hindrar dig från att somna normalt och låter dig inte sova bra. Detta är mycket möjligt! Här framträder individuella egenskaper, preferenser och vanor. Faktum är att vår kropp är utformad med en enorm säkerhetsmarginal och fantastisk anpassningsförmåga. Det finns många exempel. Låt oss ta från samma matsmältningssfär.

Låt oss säga att de som följer vegetarism eller veganism plötsligt äter en bit kött. Och med rätta kommer de att klaga på tyngd i magen och andra obehagliga symtom. Slutsats - är kött skadligt och onaturligt för oss? Inte alls. Det är bara att dessa människors kropp har anpassat sig annorlunda och har glömt hur man utsöndrar de enzymer som är nödvändiga för matsmältningen av djurmat. Men om vegetarianer börjar gradvis återställa kötträtter till sin kost kommer kroppen att byggas om igen och snart försvinner de obehagliga symtomen.

Så att äta på natten är skadligt eller inte? När det gäller kroppssammansättning kommer kaloriintaget och utgifterna under dagen och veckan att avgöra. Därför måste du lyssna på dig själv. Till exempel, gör ett enkelt experiment. Ät en rejäl middag under ett par kvällar och begränsa dig till ett lätt mellanmål 2-3 timmar före läggdags de närmaste två dagarna. Och jämför dina egna känslor: i vilket fall lyckades du strålasova och återhämta sig. Så du kan mest kompetent svara på frågan om att äta på natten, förlita dig på kroppens behov och inte på skräckhistorier om fasta efter sex.

Vad händer med din kropp om du äter på natten varje dag

Glöm väckarklockan: sömnbrist leder till viktökning

Hur sömnbrist påverkar ämnesomsättningen, hormonnivåerna och antalet på skalan.

Vad händer med din kropp om du äter på natten varje dag

Förlora inte effektiviteten. Hur man upprätthåller en daglig rutin under karantän

Livshackar som gör att du inte kan falla ur livets vanliga rytm.

Och till efterrätt: personlig upplevelse av intermittent fasta

Metoden för intermittent fasta 16/8 har varit känd under lång tid, den har många adepter. Slutsatsen är att endast åtta timmar av 24 tilldelas för måltider. I klassisk mening ser det ut så här. Vi vaknade, åt frukost, sedan lunch och middag - och allt detta måste rymmas inom det angivna intervallet. Det vill säga om den första måltiden var klockan 9.00, då middag - klockan 17.00. Nästa - en 16-timmars fasta paus. Varför i citat? Eftersom vi kommer ihåg att mat kan smälts i verkligheten i tio timmar.

En sådan diet är utformad så att en normal människa inte kan pressa in för många kalorier och gå ner i vikt på åtta timmar. Men praxis visar att du i verkligheten framgångsrikt kan bli fet vid intermittent fasta om du inte kontrollerar kaloriinnehållet. Särskilt lutande på sött och fettigt.

Vad händer med din kropp om du äter på natten varje dag

Foto: istockphoto.com

Efter resan till Europa var jag först på individuell självisolering och sedan på allmän isolering. Och han tillbringade fem veckor i lägenheten. Detta påverkade den dagliga rutinen negativt. Vid något tillfälle fångade jag mig själv somna på morgonen och vaknade vid middagstid. Det är inte lätt att följa en vanlig diet för en hälsosam kost som denna. Så jag bestämde mig för att prova 16/8 metoden. Först nu föll dessa åtta timmar nära att somna. Det vill säga jag hade en rejäl middag med hälften, mindre ofta en tredjedel av det totala dagliga kaloriinnehållet. Eftersom jag försökte äta så mycket som jag spenderade, till och med lite mindre, så visade skalorna -1 kg i slutet av två veckor. Tydligen gick han för långt med träning i hemmet. Men lyckligtvis somnar jag perfekt med full mage. Men tanken att gå och lägga sig på fastande mage väckte aldrig entusiasm. Vad sägs om dig?

Vad händer med din kropp om du äter på natten varje dag

Intermittent fasta: hur fungerar det?

Ny trend för viktminskning. Kan du överleva 16 timmar utan mat?

Detta händer om du startar dagen med att äta 2 ägg. Newsner - varför ljuger ni?

Tidigare inlägg Bodybuilding tidigare. Varför den sex gånger herr Olympia Yates kasta ett berg av muskler
Nästa inlägg Unga DiCaprio, Michael Jordan och Tupac. 7 basketfilmer att titta på