ÄR SÖMNBRIST FARLIGT?

Vad händer med kroppen om du sover mindre än 5 timmar om dagen

Det första vi offrar i den moderna rytmen för megalopoliser, när vi förstår att 24 timmar om dygnet verkligen saknas för att uppnå mål är sömn. Många experter och mamma argumenterar förgäves. Det finns en fast tro att en person behöver sova minst 8 timmar om dagen. Vad händer om du bara inte vill sova? Tillsammans med en expert från Osteo Poly Clinic, neurolog och somnolog Olga Begasheva räknar vi ut om sömnbristen är så hemsk och hur många timmar med god vila räcker för att återställa kroppen.

Hur mycket sömn behöver du?

Behovet av sömn är genetiskt bestämt och i genomsnitt varierar det från 5 till 8 timmar. Och i vissa fall är till och med tio timmars sömn normen. Att somna problem förekommer främst i ålderdomen och är vanligare hos kvinnor. Vid 50 års ålder lider nästan 40% av alla kvinnor av sömnlöshet. Och efter 65 år försämras sömnstörningarna inte längre. En amerikansk undersökning av 70-åringar visade att om de har sömnproblem sover de i genomsnitt bara 6-7 timmar, om inte - 7,5 timmar.

Behovet av sömn ökar under perioder med intensiv tillväxt hos barn - det här är det första språnget vid 6-7 år och ungefär 13-16 år gammalt. Lång och hälsosam sömn är också viktigt för idrottare. Med intensiv fysisk aktivitet krävs tillväxthormon, som släpps under den första tredjedelen av natten och påverkar kroppens tillväxt och utveckling.

Vad händer med kroppen om du sover mindre än 5 timmar om dagen

Foto: istockphoto .com

Vad händer med kroppen under sömnen?

Sömn är samma förändrade tillstånd som vakenhet. Det är viktigt för återhämtning, för immunitet, för tillväxt, för memorering. Men sömnens viktigaste funktion är att bevara en person som person: det är minne och bilder. Vid den här tiden återställs vårt inre jag och vilar.

Ett experiment genomfördes: bland ämnena anordnades en tävling för att se vem som skulle hålla sig vaken de flesta nätterna. Tyvärr började personen som förresten vann gradvis bli galen under experimentet. Det var ett oåterkalleligt tillstånd. Sedan dess har sådana experiment förbjudits, men resultaten av studien visade att sömn är huvudfunktionen för att återställa inte bara kroppen utan också det inre tillståndet. Detta är en mycket viktig psykologisk aspekt.

En annan viktig punkt gäller dygnsrytmer. Faktum är att enligt den interna klockan återställs magen från ungefär en till tre på morgonen - detta är dess biologiskt aktiva tid, från 3:00 till 6:00 - tarmarna, på morgonen är binjurarna aktivt påslagen, kortisol produceras. Och naturligtvis de människor som missbrukar och har sömnbrist får hälsoproblem som ett resultat.

Vad händer med kroppen om du sover mindre än 5 timmar om dagen

Foto: istockphoto.com

Vilka problem uppstår med sömnbrist?

Först och främst lider prestanda: huvudvärk, minnesnedsättning, uppmärksamhet, en person kan inte längrehantera mängden arbete som gjordes tidigare. Stämningen förändras dramatiskt. Detta kallas ett enkelt, filistiskt ord, depression, men depression i akademisk mening betyder ett brott mot utvecklingen av alla neurotransmittorsystem. Först och främst dopamin, och detta hormon påverkar humör, styrka, uthållighet. Då - noradrenalin - och detta är koncentration, uppmärksamhet, det här är funktionerna för att föra det startade till slutet. Efter serotonin - påverkar det återigen humör, upprätthållande av vaskulär ton och muskelton.

I svåra fall leder sömnbrist till allvarlig psykos, och sömnlöshet är ett av de allvarligaste syndromen. I åldersgrupper finns det en risk att utveckla Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom, skleros och andra sjukdomar. Det vill säga, i en dröm, på grund av dess brist, återhämtar nervcellernas celler inte.

Brist på sömn leder till en minskning av immuniteten, produktionen av antikroppar, minne, uppmärksamhet störs. Dessutom ökar chansen för att livet förkortas på grund av plötsliga störningar i dygnsrytmen. Det vill säga den som har tydliga dygnsrytmer lever länge. Nyckeln till hälsa är den så kallade schweiziska regimen - somnar och vaknar vid samma tid varje dag.

Vad händer med kroppen om du sover mindre än 5 timmar om dagen

Foto: istockphoto.com

Vilka är de främsta orsakerna till sömnlöshet?

Sömnlöshet är det svåraste tillståndet för kroppen. Om en person har tandvärk, uppstår pulpit, måste han gå till tandläkaren och behandla problemet. Detta gäller även alla andra sjukdomar. Men när det gäller sömnlöshet är en person ibland i så allvarligt tillstånd under lång tid, i flera år. Kroppen, som befinner sig utan hjälp, tappar sina senaste resurser. Även om det idag är behandling av sömnlöshet inte svårare än en tand. Ämnet har studerats, det finns sådan somnologi och specialister - somnologer som är engagerade i detta.

Det finns psykologiska skäl:

  • stress;
  • larm;
  • neuroser.

Fysiologisk :

  • hormonell obalans;
  • otillräcklig insulinproduktion (till exempel vid diabetes mellitus).
  • smärtsamma förnimmelser.

Extern :

  • brott mot regimen;
  • överdriven användning av tonicdrycker;
  • överätning eller svält;
  • oventilerat rum;
  • missbruk av gadgetar.
Vad händer med kroppen om du sover mindre än 5 timmar om dagen

Foto: istockphoto.com

Vad ska man göra med sömnlöshet?

Sömnlöshet är annorlunda. Det finns skift i sömnfaser eller en manifestation av ett svar på stress - då varar en sådan period bara 2-3 månader. Efter att personens tillstånd kan återgå till det normala och sömnen återställs. Men det finns långvariga, allvarliga, så kallade endogena sömnlöshet. Antingen en psykiater eller en somnolog behandlar behandlingen av sådana sjukdomar.

I studien av sömnlöshet utförs polysomnografi. Diagnos ställs också in enligt avfrågningsmetoden, satanamnes. Dessutom belyses andra möjliga somatiska orsaker. Problem med levern och tarmarna identifieras ofta. I det här fallet producerar inte kroppen serotonin - dess brist påverkar sömnstörningar. Med problemet med intolerans mot olika livsmedel, till exempel lektiner, gluten, blir de giftiga för nervsystemet. I dessa fall utför läkare omfattande diagnostik, komplett behandling och intensiv allmän förstärkning av kroppen. Xenonbehandling, massage och avslappnande procedurer rekommenderas också för behandling av sömnlöshet.

Jag hoppas det ALDRIG händer igen...

Tidigare inlägg Kinesisk massageteknik: 6 punkter på kroppen som hjälper dig att gå ner i vikt
Nästa inlägg Fiender med god hållning. Tre vanor som förstör ditt utseende