FIXA ROST PÅ BILEN MED GRYMT RESULTAT! MÅLAR MED SPRAYBURK

Vad gör jag fel? 7 åtgärder som gör en hälsosam livsstil helt värdelös

Fördelarna med en hälsosam livsstil trumpeteras i varje hörn. Och egentligen, vad kan vara fel med att äta rätt, spela sport, vara energisk och redo för stora prestationer? Men det kan vara svårt för nybörjare att förstå alla svårigheterna i en hälsosam livsstil. Och efter att ha gjort ett antal misstag kommer du på allvar att komplicera din väg till en sund kropp och själ, eller till och med helt skära ner på alla ambitioner. Nylonutgåvan har analyserat de viktigaste fallgroparna som du kan stöta på på vägen till en hälsosam livsstil.

Frekventa dietförändringar

En hälsosam livsstil innebär rätt näring, men antalet olika dieter hos en oförberedd person börjar volang i ögonen. Mediepersonligheter tävlar med varandra för att berömma olika system: ketodiet, sirtmat, flexitarism, DASH, och de citerar också en massa oförståliga ord. Allt ser frestande ut och du vill prova allt.

Idag äter du lite fem gånger om dagen, lutar dig på spannmål, grönsaker och fjäderfä. I morgon går du till ägg, mjölk och fisk, och om en vecka bestämmer du dig för att ordna fastedagar för dig själv och äter bara detoxcocktails. Efter att ha svältit i flera dagar kan du helt enkelt inte klara av och steka på stekt, fet och söt.

Vad gör jag fel? 7 åtgärder som gör en hälsosam livsstil helt värdelös

Foto: istockphoto.com

Sådana brå och frekventa övergångar kommer att spela ett grymt skämt på din kropp, som inte kommer att ha tid att omorganisera till en ny typ av näring. Det kommer att finnas problem med matsmältningssystemet (gas, uppblåsthet, diarré) och immunförsvar, såväl som hjärnans arbete.

Hur man inte misstas? Försök inte att drastiskt ändra din kost direkt, det är bättre börja smått och rör dig gradvis. Ät till exempel mer färska grönsaker, sänk sedan sakta din konsumtion av stärkelse, och ge upp kvällsdesserter. Börja dricka mer vatten och mindre alkohol. En smidig övergång blir psykologiskt mycket lättare att uppfatta, du kommer inte att bryta ner, vilket innebär att du kan utveckla rätt vana.

Vad gör jag fel? 7 åtgärder som gör en hälsosam livsstil helt värdelös

PP-basket: vad man ska köpa hem i en vecka

Vi behåller vår hälsa och form även under självisolering.

Brist på sömn

Du bestämde dig för att gå in för sport, men tiden för det är katastrofal saknar. Du måste träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen och beröva dig ett par timmars sömn. Tyvärr kommer detta definitivt inte att fungera så. En fullständig nattvila på 7-8 timmar är avgörande för kroppen att återhämta sig, även efter fysisk aktivitet.

Brist på sömn hotar nu fetma, diabetes och hjärtproblem i framtiden. Dessutom kan sömntrötthet leda till skada under sport.

Hur ska du inte misstas? Ge din kropp tillräckligt med vila och lär dig att sova ordentligt. Skapa ett schema för att vakna och somna ungefär vid samma tid varje dag. Försök att hålla dig uppe sent på kvällen, flytta bort telefonen, stäng av datorn och andra enheters. Det är bäst att sova i tysta, mörka och svala förhållanden, liksom på en bekväm madrass och bekväma sängkläder.

Vad gör jag fel? 7 åtgärder som gör en hälsosam livsstil helt värdelös

Hur tidigt vaknar påverkar vår kropp? Forskarnas åsikt

Att lära sig att lyssna på den interna klockan för att bli mer produktiv.

Träna på fastande mage

Först och främst kommer träning på fastande mage inte att ge det förväntade resultat. Muskler kommer inte bara att växa utan också på grund av kortisolen som produceras av kroppen kommer de att börja bryta ner. För det andra kan du känna dig yr, svag och illamående utan mat och tillräcklig mängd vatten. För det tredje kommer din koncentration att minska och utan den riskerar du att göra fel övningar och bli skadad.

Vad gör jag fel? 7 åtgärder som gör en hälsosam livsstil helt värdelös

Foto: istockphoto. com

Hur man inte gör ett misstag? Du måste upprätthålla en balans eftersom träning med en tätt packad mage inte leder till något bra heller. Energi spenderas inte på att träna musklerna utan på matsmältningen.

Du måste äta cirka 2-3 timmar innan du tränar. Även om du ska springa på morgonen, en timme innan den, bör du äta en lätt frukost: gröt, yoghurt eller en banan. I vilket fall som helst bör du inte leka tung mat före klasserna, det borde vara något lätt. Och efter en belastning behöver du ytterligare en måltid från en kombination av proteiner och kolhydrater. Detta kan vara magert kycklingbröst, fisk, ägg, ris, frukt och grönsaker, mejeriprodukter.

Brist på uppvärmning och nedkylning

Genom att sträcka förbereder du dina muskler för framtida belastningar eller, om hitch, tvärtom, lugna kroppen. Brist på uppvärmning kan leda till skador, och utan problem kan du möta kramper och muskelsmärta.

Hur man inte går fel? Uppvärmning och nedkylning bör vara en integrerad del av varje träningspass. De tar inte mycket tid, bara 10 minuter före lektionen och 10 minuter efter. Uppvärmningen accelererar puls och andningsfrekvens smidigt, dina muskler värms upp av blodflödet. Nedkylning hjälper till att sänka hjärtfrekvensen och lugna andningen. Om du under uppvärmningen gradvis behöver öka takten, sänker du tvärtom under dragningen. Lämpliga övningar är jogging eller stretching.

Vad gör jag fel? 7 åtgärder som gör en hälsosam livsstil helt värdelös

Coach varnar: träning i hemmet kan vara farligt

4 enkla regler hjälp för att undvika överbelastning och skada.

Kosttillskott

Apoteksfönster är fulla av burkar med kosttillskott som säljs utan recept till någon. Men du bör inte välja och ännu mer kombinera kosttillskott med varandra utan läkares recept.
Om du inte vet vilken effekt olika ingredienser kommer att ha på din kropp kan du bara skada dig själv. Det kan innehålla ämnen som i princip inte passar dig, och vissa spårämnen och vitaminer avbryter i allmänhet varandras verkan. Dessutom kan du enkelt överleverera vissa saker.tv Till exempel orsakar överdriven konsumtion av järn illamående och vitamin A - huvudvärk och leverskador.

Hur man inte får fel? Kosttillskott bör endast användas efter undersökning och samråd med en läkare. Specialisten kommer att förklara exakt vad din kropp behöver. På ett eller annat sätt är kosttillskott inte alls ett obligatoriskt inslag på vägen till en hälsosam livsstil, och i de flesta fall är de en banal pumpning av pengar från din plånbok. I en hälsosam livsstil är det viktigaste näring, motion och god sömn.

Vad gör jag fel? 7 åtgärder som gör en hälsosam livsstil helt värdelös

Foto: istockphoto.com

Överdriven iver

Försöker du få din kropp i form och ge allt du kan i gymmet, och nästa dag kan du inte ens gå upp ur sängen och känna dig som en vacklande? Denna kropp signalerar att du överdriver det. Överdriven iver, speciellt om det här är din första gång på länge, är helt meningslöst och kan bidra till skada.

Hur man inte får misstas? Försök inte ta på dig allt på en gång. Kroppen behöver tid för att anpassa sig till intensiv stress. Ett par hårda träningspass i veckan räcker. Resten av dagarna kan diversifieras med lättare aktiviteter: promenader eller yoga.

Vad gör jag fel? 7 åtgärder som gör en hälsosam livsstil helt värdelös

Hälsosam livsstil i början: en checklista över aktiviteter som du definitivt behöver göra efter pandemin

Vad man bara kunde drömma om de senaste månaderna.

Konstant viktkontroll

Konstant vägning kan bara skada din motivation. Du kommer att titta med bitterhet på att antingen vikten hoppar fram och tillbaka eller står still.

Hur man inte får fel? För det första är vikt inte idealisk och den enda indikatorn för hälsa. Han kommer inte att säga något om förhållandet mellan muskel- och fettvävnader i kroppen, så du ska inte hänga på honom. Dessutom är fluktuationer under dagen eller bristande framsteg i viktminskning helt normala processer. Den första påverkas av mängden dryck och ätit, liksom att gå på toaletten. I det andra fallet kan mysteriet ligga i platåeffekten - sakta ner viktminskningen medan du går ner i vikt. Eller så har du börjat bränna färre kalorier och konsumera samma mängd som tidigare. Då bör du justera träningsprogrammet eller minska kaloriintaget.

Vi reagerar: VAD GÖR GINO NÄR VI INTE ÄR HEMMA? - DEL 2

Tidigare inlägg Svårt mästerskapstest: gissa stadion från bilden
Nästa inlägg Jag glömde vad sjukdom är: 94-årig gymnast Kaas flyger på de ojämna barerna och vrider saltvatten