A Resounding Victory - German Morale Plummets I THE GREAT WAR Week 212

Viktminskningsskalor: vän ​​eller fiende?

Expert för mästerskapets hälsocoach Andrey Semeshov berättar om den snedvridning av huvudgadgeten i arsenalen för en person som är på diet.

Berätta mig ärligt, de som har en historia av någon dietupplevelse, hur ofta har du gått på skalan för att fira de obevekliga framstegen? Detta händer vanligtvis dagligen. Men du behöver inte göra det i alla fall - du riskerar aldrig att gå ner i vikt utan bara göra internationella problem - batteritillverkare - lite rikare.

Vad är faran

Hur det händer i praktiken ? En person övervinner modigt hela dagen alla frestelserna från världens gastronomiska kuliss, istället för en kvällsvila framför TV: n, svettas han i gymmet. På morgonen kommer han på vågen och förväntar sig en belöning minus 300 gram, och det finns ett plus! Nästa ram - rulla allt till helvetet, fortfarande ingen användning! - marschera till kylskåpet med förstörelse av allt som inte är spikat. Det andra scenariot är att avskära det dagliga kaloriinnehållet ännu mer, i särskilt svåra fall, att fortsätta lossa kefir-dieter eller någon annan fashionabel obscurantism från Instagram-sidor (de kommer inte att ligga där!)

Och i det, och i ett annat fall händer naturligtvis inget bra. Och dessa olyckliga skalor, som visade en ökning, är skyldiga. Även om endast två faktorer observeras - en rimlig kost och tillräcklig fysisk aktivitet - fortsätter processen med att bränna kroppsfett som vanligt. Och det korrelerar inte alltid direkt med avläsningarna på vågen. På bara en dag kan vikten ändras med kg eller ännu mer. Det finns många orsaker - förändringar i balans mellan vatten och salt (åt saltfisk på natten), muskelsvullnad efter chockstyrketräning, förändringar i hormonnivåer, vilket är särskilt viktigt för kvinnor.

Viktminskningsskalor: vän ​​eller fiende?

Foto: istockphoto.com

Hur gör man rätt

Så du väger inte alls? Jag är rädd att ingen som går ner i vikt kan stå emot sådan tortyr. Hjärnan älskar att mäta och analysera allt. Ja, och för motivation kommer det inte att skada oss att veta att de för bara ett par månader sedan bar på sig själva, säg 7 kg mer. Det är bara så att vikter, som alla andra instrument, bäst används korrekt.

1. Mätningarna bör utföras en gång i veckan.
2. Alltid under mer eller mindre liknande förhållanden. Till exempel söndag morgon före frukost.
3. Använd samma skalor, eftersom felet i inställningarna för olika utrustning kan stjäla alla positiva dynamiker.
4. Det är bättre att köpa en skala med ytterligare sensorer som beräknar andelen kroppsfett. Uppgifterna kommer naturligtvis att vara väldigt, mycket ungefärliga, men på avstånd visar de tydligt dynamiken.
5. Vid förväntningsdivergenser (viktminskning) med verkligheten (vikt har inte förändrats) - analysera först vad som hände igår kväll. Kanske har kroppen tagit på lite extra vatten. Naturligtvis måste kvinnor överväga cykelrelaterade fluktuationer.

Men även att följa dessa regler garanterar inte att du kommer att kunna undvikaviktfälla. Till exempel kan nybörjare som nyligen passerade gymmet tröskeln ibland bygga muskelmassa även på en diet, när det verkar teoretiskt omöjligt. Kalorierna är låga, därför finns det ingenstans att få byggmaterialet för nya muskelfibrer. Men kroppen på något sätt undviker och bygger fortfarande muskler, det verkar som om den är bokstavligen ur luften. Denna period är tyvärr kort, men den existerar! Sådan är bonusen för neofyter, för vilka erfarna idrottare är redo att sälja sina själar. Men tyvärr är detta inte längre tillgängligt för dem. Det vill säga kroppen kan äta upp fett och växa muskler under en kort tidsperiod. Och som ett resultat, skalorna - en ökning.

Viktminskningsskalor: vän ​​eller fiende?

Foto: istockphoto.com

Ytterligare indikator

I allmänhet är vågavläsningarna, som du redan har förstått, en knepig sak, att bara förlita sig på dem är en stor risk för att förstöra ditt humör. Därför rekommenderar jag alltid att en gång i veckan inte bara kommer på vågen utan också mäter midjan. Det vanligaste måttbandet (skräddarsy eller symätare). Reglerna är i allmänhet desamma som för vägning.

1. Enhet av tid och förhållanden (söndag morgon på fastande mage).
2. Byt inte mätanordningen (band har olika förlängningsnivåer, vilket råkar stjäla en halv centimeter, och ibland är de så viktiga).
3. Dra inte in eller skjut ut buken, behåll en neutral position.
4. Män mäter midjan på nivån strax under naveln, kvinnor vid den smalaste punkten. Men det viktigaste är att alltid mäta exakt på samma nivå.

I praktiken kan vikten förbli oförändrad, men midjan för samma vecka blir tunnare med en centimeter (ibland mer). Naturligtvis betyder det att fettlagret tunnas ut, och detta är vår huvuduppgift! Det händer, och vice versa, midjeindikatorerna ändras inte, men vikten är borta. Också bra. Perfekt, om minus är där och där. Men detta händer inte alltid. Mycket ofta kommer dessa indikatorer att komma ikapp. Men för oss är ett skyddsnät viktigt så att avläsningarna av skalorna inte förstör vårt humör och inte tar bort den välbehövliga motivationen att fortsätta.

Förresten, om jag väljer mellan skalorna och bandet, röstar jag definitivt på det senare. Så du kan försöka spara lite pengar. Både nerver och pengar (initiala modeller av skalor med en fettvävnadsanalysator är ett par tusen rubel och mer, en skräddarmätare - 200 rubel).
Lite liv hacka. Och midjemåttet kan snabbt berätta om det är dags att gå ner i vikt eller om du fortfarande kan gå en promenad. Om mätresultatet är mindre än hälften av din höjd är det inte så dåligt. Var det mer? Som ett alternativ kan du försöka växa upp.

Viktminskningsskalor: vän ​​eller fiende?

Foto: istockphoto.com

Slå tålamod

Och vad händer om både midjan och vikten inte har förändrats under veckan? Få inte panik! Först gillar kroppen inte att gå ner i vikt. Detta är fett för dig - en källa till missnöje med reflektionen ierkale, och för honom - en stash i händelse av hunger. Och du känner dig själv, ingen gillar att dra något ur stashen. Och han försöker på alla möjliga sätt att inte göra detta. Så vänta en vecka till. Och om inte ens då processen går i rätt riktning, finns det en anledning att göra justeringar av näring och fysisk aktivitet.

Skynda dig inte i allmänhet. Du har inte blivit fet på en månad eller ett år, så ge din kropp tid att komma ihåg hur det är att vara vacker och passa igen.

Ett folk, Ett parti – Socialdemokraternas historia

Tidigare inlägg Passar alltid: 40+ Western Fitness-modeller
Nästa inlägg Vagga ämnesomsättningen: hur återställer man kosten efter semestern?