Enzymer katalyserar kemiska reaktioner

Vitaminminimum: vilka viktiga ämnen vi inte kan göra utan

Efter en viralepidemi är människors kropp försvagad och sårbar. Därför behöver han stöd i form av vitamintillskott. Tillsammans med en specialist inom funktionell näring, en expert näringsläkare Vlada Grishkevich , kommer vi att berätta vilket vitaminminimum som är nödvändigt för en modern person för att upprätthålla immunitet och vitalitet.

Självmedicinering inte värt det. Innan du använder kosttillskott måste du konsultera en läkare - en specialist hjälper dig att välja det mest effektiva vitaminkomplexet. Kosttillskott kan dock aldrig ersätta rätt kost, motion och hälsosam sömn. Därför bör de endast användas som ett hjälpelement.
Vitaminminimum: vilka viktiga ämnen vi inte kan göra utan

Autumn avitaminosis. Vilka vitaminer saknar din kropp?

Livshackar som kommer att befria dig från säsongsblues och svaghet.

D-vitamin

Rekommenderad dos : 0,03 mg per 10 kg kroppsvikt per dag.

Ungefärligt pris i onlineapotek: RUB 1300

Ta på morgonen.

Detta är ett av de viktigaste mikronäringsämnena för kroppen. Det interagerar med många gener (över tusen), reglerar immunsystemet och lindrar inflammation. Dessutom spelar det en kritisk roll i kalciummetabolism och benbildning. Detta är ett av få vitaminer som människor kan få gratis - bara komma ut i solen.

Vitaminminimum: vilka viktiga ämnen vi inte kan göra utan

Foto: istockphoto.com

Det är dock svårt för kroppen att syntetisera detta element. Dess brist observeras särskilt i länder där det är få soliga dagar om året. D-vitaminbrist kan leda till en mängd olika sjukdomar och hälsoproblem, inklusive fetma, diabetes, cancer och autism.

För att upprätthålla optimala mikronäringsnivåer kan det tas som ett komplement. En nutritionist rekommenderar att den kombineras med vitaminerna K2 och A.

Vitamin A

Rekommenderad dos: 1,8-6 mg per dag.

Ungefärligt pris på onlineapotek: 350 rubel.

Ta med måltiderna.

Detta är den viktigaste medfaktorn. en mängd olika metaboliska reaktioner och kroppsfunktioner. Vitamin är viktigt för ögons hälsa, normal funktion av immunförsvaret och reproduktionssystemet. Dessutom spelar spårämnet en viktig roll i sköldkörtelns funktion, hjärta, lungor, njurar och några andra organ. Det påverkar också cellens tillväxt och utveckling.

Vitaminminimum: vilka viktiga ämnen vi inte kan göra utan

Hur man gör hälsosam färsk juice? Färsk juice hjälper till att stärka immunförsvaret

En nutritionist berättar hur, i strävan efter fördelar, inte skadar kroppen.

Brist på vitamin A försvagar immunsystemet och kroppen blir mer mottaglig för virus och infektioner .

Växter innehåller ett element i form av betakaroten, men detta är dess inaktiva form. Som experten konstaterar är kroppen ofta dåligo klarar bearbetningen av karoten till vitamin A. I sin aktiva form finns den i livsmedel av animaliskt ursprung - nötlever, torskleverolja, lax, smör, äggula.

K2-vitamin

Rekommenderad dos: 2 mg per dag.

Ungefärligt pris i onlineapotek: RUB 1300

Ta med mat tillsammans med en liten mängd fett och vitamin D.

Spelar den viktigaste rollen i blodproppar. Deltar också i kalciummetabolismen och förhindrar kärlförkalkning.

Vitaminminimum: vilka viktiga ämnen vi inte kan göra utan

Foto: istockphoto.com

Det finns två former av mikroelement: K1 och K2. Deras funktioner skiljer sig åt. K1 finns i gröna blad och gräs, och K2 finns i animaliska livsmedel. Det är det sistnämnda som är kritiskt viktigt för hjärt-kärlsystemet och benens hälsa.

Vissa djur kan omvandla K1 till K2, men den mänskliga kroppen är inte kapabel till detta. Därför kan tillskott användas för att bibehålla optimala vitaminnivåer.

C-vitamin

Rekommenderad dosering: 2,5 mg per dag.

Ungefärligt pris på onlineapotek: 600 rubel

Ta efter måltiderna.

Det är ett viktigt vitamin för immunsystemets sunda funktion. , liksom en kraftfull antioxidant (deltar i produktionen av glutation - den viktigaste antioxidanten). Dessutom hjälper spårämnet att bekämpa högt blodtryck, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och cancersjukdomar, förhindrar utveckling av gikt, järnbristanemi, åldersrelaterad retinal degeneration och demens. Det är viktigt för syntesen av kollagen och bindväv i kroppen, liksom för skyddet av blodkärl.

Vitaminminimum: vilka viktiga ämnen vi inte kan göra utan

Foto: istockphoto.com

De rikaste källorna till C-vitamin är nypon, broccoli, paprika, spenat, svart vinbär, färsk timjan, persilja, grönkål, kiwi, citroner och jordgubbar.

Människokroppen kan inte producera ensam detta spårämne. Därför är det viktigt att få det antingen från mat eller som vitamintillskott.

Magnesium

Rekommenderad dosering: 200-800 mg per dag.

Ungefärligt pris på onlineapotek: 1200 rubel

Ta före sänggåendet.

En av de viktigaste och mest viktiga samtidigt undervärderade mikronäringsämnen. Deltar i mer än 300 enzymatiska processer, inklusive produktion av ATP (energi). Viktigt för korrekt gentranskription och tillsammans med kalcium är viktigt för hjärt-kärlhälsan.
Magnesiumbrist kan orsaka många sjukdomar, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, astma, ångestsyndrom och mer.

Mineralet finns främst i bladgrönsaker och råa kakaobönor.

Vitaminminimum: vilka viktiga ämnen vi inte kan göra utan

Hemligt vapen: hur frukt hjälper till att bekämpa fetma

Trots den höga sockerhalten hjälper mogen frukt till att gå ner i vikt.

Zink ochkoppar

Rekommenderad dos: 15 mg zink och 1-2 mg koppar per dag.

Ungefärligt pris på komplexet i onlineapotek: 600 rubel.

Ta separat från mat och kosttillskott som innehåller järn, kalcium och fytater.

Utför dussintals viktiga uppgifter i kroppen. Zink spelar en nyckelroll i upprätthållandet av immun-, kognitiv- och visuell funktion samt energiproduktion. Tillsammans med koppar säkerställer det att hjärt-kärlsystemet fungerar korrekt.

Vitaminminimum: vilka viktiga ämnen vi inte kan göra utan

Foto: istockphoto.com

Enligt statistik har kopparhalten i frukt, grönsaker och kött under de senaste tio åren minskat med 75%. Mängden zink och koppar som kroppen behöver kan erhållas i form av kosttillskott.

Det är viktigt att ta dessa mikronäringsämnen tillsammans, eftersom det i stora mängder kan orsaka brist på det andra. Dessutom bildar de tillsammans antioxidanten koppar-zinksuperoxiddismutas (CuZnSOD) - en av kroppens viktigaste naturliga försvarsmekanismer.

Vitaminminimum: vilka viktiga ämnen vi inte kan göra utan

Mot virus. Vilka livsmedel hjälper till att stärka immunförsvaret

Vi täcker kylskåp för att undvika sjukdom.

Metyl B12 och metylfolat

Rekommenderad dos: 5 mg metylkobalamin eller hydroxokobalamin och 0,8 mg folsyra från metylfolat.

Ungefärligt pris på B9 + B12 + B6-komplex i onlineapotek: 900 RUB

Ta med måltiderna.

Dessa är metylerade former av vitamin B12 och B9. Den första minskar risken för demens, hjärt-kärlsjukdom och åderförkalkning, stimulerar immunsystemet, stärker nervsystemet och regenererar celler. Spårmineraler behövs för att stödja metyleringsreaktioner, som i sin tur reparerar DNA och bekämpar cancer. De spelar också en viktig roll i mental aktivitet, och en brist på en av dem leder till brist på den andra, så du måste ta dessa två vitaminer tillsammans.

En brist på dessa element kan leda till hjärnsjukdomar och neurologiska sjukdomar.

Nervsystemet (Biologi) - Studi.se

Tidigare inlägg Rörelse höjer en person: hur man håller sig frisk vid 78 år och fortsätter att arbeta
Nästa inlägg Hur mycket kostar hälsa och kan du spara på en hälsosam livsstil?