Så får du platt mage på nolltid - Nyhetsmorgon (TV4)

Vakuum: den mest effektiva övningen för en platt mage

Vakuum: indikationer för användning

Ett av de mest problematiska områdena i vår kropp är abs. Det hände precis så att vi kan träna i gymmet, ofta springa på morgonen, följa rätt näring och den lömska lättnaden kommer aldrig att synas på kroppen. Man tror att för att gå ner i vikt i midjan måste du pumpa magmusklerna så mycket som möjligt. Men detta är inte ett helt sant uttalande, för du måste förstå att styrketräning inte alltid ger det önskade resultatet. Varför händer det här? På grund av den intensiva kraftbelastningen förvandlas fettet till muskler, så magen ser inte ut ändå. En av de mest effektiva övningarna för att korrigera problemområdet (för både kvinnor och män) är vakuum.

Vad är tekniken för att utföra övningen?

Vakuumövning är en kombination av flera tekniker, som måste utföras under vissa förhållanden. Vakuumtekniken kom till fitness från Nauli yoga. Liknande övningar finns också i bodyflex - gymnastik baserad på principerna för aerob andning.

Hur effektiv är denna övning?

Vakuumträning anses vara en av de mest effektiva övningarna för att öka tonen i de interna tvärmusklerna. buken och plana buken. Det är dock värt att notera det faktum att vakuumets effektivitet inte har vetenskapligt bekräftats.

Vad tränar exakt denna träning? ... Det är faktiskt just på grund av hennes avslappning som buken ser ofullkomlig ut. Under sport- eller styrketräning faller huvudbelastningen på de yttre och sneda magmusklerna. Efter att ha pumpat upp dessa muskler kommer buken naturligtvis att se mer tonad ut än innan träning, men på grund av den avslappnade tvärmuskeln kan den fortfarande inte vara platt.

Hur gör man träningen korrekt?

Kärnan i denna teknik är extremt enkel. Allt som krävs av dig är att dra i magen till det yttersta och hålla musklerna i denna position i cirka 20-30 sekunder. I det här fallet är det mycket viktigt att behärska andningstekniken. Alla vakuumövningar utförs vid full utandning.

Övningens teknik:

- Ta utgångsläget - du måste ligga på golvet eller på en säng. Alternativ: vi börjar utföra ett vakuum från stående position.

- Vi tar några andetag och andas ut och andas sedan försiktigt ut luften från lungorna - så att den kommer ut helt. Vi håller andan i några sekunder, vi drar i magen så att naveln fastnar som i ryggraden (som i videon) och vi spänner magmusklerna så mycket som möjligt och fokuserar på musklernas arbete. I den här positionen, försök att hålla magen så länge som möjligt. En sammandragning bör vara 15-20 sekunder (eller så länge du har tillräckligt med styrka i början).

- Efter tiden och styrkan inhalerar vi lugnt magen och slappnar av.

- Vi återställer andningen och upprepar.

Hur ofta träning behövsatt gå?

För att få synliga resultat måste du utföra det dagligen i tre veckor. Gradvis kommer musklerna att tonas upp och du behöver inte längre anstränga dig för att kontrollera magen. Övningen utförs 5-7 dagar i veckan, 1-2 gånger om dagen, 5-15 repetitioner på morgonen på fastande mage, efter träning.

PUTMAGE OCH SVAGA INRE MAGMUSKLER: Träna upp musklerna med två enkla övningar

Tidigare inlägg Tabata: Högpresterande träning på 4 minuter
Nästa inlägg Din gröt, sir: fem missuppfattningar om frukost