Wacker Neuson

TV-program fram till morgonen och ett överflöd av kalorier. Hur man inte går upp i vikt när man sitter hemma isolerat

I tider med global självisolering är det mycket lätt att få panik och tappa motivation. Favoritgymmet är stängt, du kan inte springa på gatan, du kan bara gå till närmaste butik eller apotek. I en sådan situation finns det en stor frestelse att ligga i soffan och titta på filmer med TV-program hela dagen. Allt detta kommer oundvikligen att leda till viktökning. Men sommaren är precis runt hörnet, och du måste förbereda dig för det.

Karantänen slutar förr eller senare. Vi hoppas alla att detta kommer att ske så snart som möjligt. Det betyder att du måste börja komma i form just nu för att se bäst ut! Fitnessbloggar Tatyana Fedorishcheva , bättre känd som Tanya TGYM , delar enkla tips som hjälper dig att spendera din tid hemma och bli bättre än tidigare självisolering.

TV-program fram till morgonen och ett överflöd av kalorier. Hur man inte går upp i vikt när man sitter hemma isolerat

Foto: instagram.com/tanyatgym/

Skapa ett kaloriunderskott

Gilla skulle vara det mest banala livshacket, men av någon anledning följer inte alla det. Även om detta är huvudnyckeln till att gå ner i vikt. Du kan göra ansträngande körningar, hänga på baren i en halvtimme och sedan pumpa magsäcken, men allt detta kommer att vara värdelöst om du konsumerar mer kalorier än det dagliga behovet kräver. Det spelar ingen roll om det handlar om pizza och snabbmat eller om rätt näring. Även med en helt hälsosam kost kommer ett överskott av kalorier att leda till viktökning.

Hur övervakar man detta? Väldigt enkelt. Det är nödvändigt att skriva ner alla kalorier som ätits under dagen. Detta kan göras på gammaldags sätt i en pappersanteckningsbok, eller så kan du använda många mobila applikationer som underlättar uppgiften. Detta är en så kallad matdagbok som stabiliserar ditt kaloriintag och inte tar mycket tid.

TV-program fram till morgonen och ett överflöd av kalorier. Hur man inte går upp i vikt när man sitter hemma isolerat

Vägen till befrielse. Hur en populär fitnessblogger lyckades uppnå en ideal kropp

Först var Tanya TGYM tvungen att slåss mot sina egna komplex.

TV-program fram till morgonen och ett överflöd av kalorier. Hur man inte går upp i vikt när man sitter hemma isolerat

Intuitiv näring. Hur man håller sig i form utan att banta och räkna kalorier?

Att äta vad du vill och inte bli fet är riktigt. Lär dig med en expert.

Gå till butiken en gång i veckan

Självisoleringsläget gör att vi kan ta ansvarsfullt när vi handlar. Det är ingen mening att springa dit varje dag och köpa flera produkter. Bättre att göra en tydlig lista och få allt du behöver åt gången. Då köper du exakt de produkter du verkligen behöver. Och lägg märke till att du inte har något överflödigt mat kvar som måste slängas efter utgångsdatumet.

Naturligtvis är det viktigt att köpa grönsaker, frukt och färskt kött. Men om du verkligen vill ha läckra kakor eller chips, ta ett eller två förpackningar, inte mer. Ge inte upp glädjen helt heller.

TV-program fram till morgonen och ett överflöd av kalorier. Hur man inte går upp i vikt när man sitter hemma isolerat

Foto: istockphoto.com

Observera diet

I det vanliga livet, vilket ärkommer tillbaka till oss, du gick till jobbet, studerade, spelade sport och gick bara på gatorna i staden. Dieten bildades baserat på dagens arbetsbelastning, och nu är allt detta borta i fångenskap. Vi sitter hemma hela dagen och regimen är helt förlorad. Därför är det nödvändigt att göra ett schema så att du vet exakt när frukost, lunch och middag ska vara. Det är viktigt att den sista måltiden ägde rum senast klockan 20 för att inte överbelasta kroppen.

Det är lämpligt att inte äta i sängen eller i soffan. Speciellt för de människor som arbetar på distans och har en stor frestelse att äta utan att lämna datorn. Gör inte det. Ta en kort paus, gå till köket och äta i lugn utan brådska. Detta hjälper till att lossa mentalt och återvända till jobbet med förnyad kraft och utan extra pund.

TV-program fram till morgonen och ett överflöd av kalorier. Hur man inte går upp i vikt när man sitter hemma isolerat

Vad händer med din kropp om du äter natt varje dag

Nutritionists åsikt om vem som passar sena middagar och vad som är dåligt hackneyed princip att inte äta efter sex.

TV-program fram till morgonen och ett överflöd av kalorier. Hur man inte går upp i vikt när man sitter hemma isolerat

Hur utrustar jag ett gym hemma? Att välja rätt utrustning med tränare

Enkel utrustning gör dina träningspassar ännu effektivare.

Träna hemma

Träning är det bästa sättet att inte gå upp i vikt och att stärka immunitet, vilket är särskilt viktigt under förhållanden med hotet om virusets spridning. Ingen mängd vitaminer kan ersätta den gamla goda träningen. Och det är inte alls nödvändigt att ha dyr utrustning hemma. En matta och ett litet utrymme räcker för att utföra ett stort antal användbara övningar.

Tre träningspass per vecka, 30 minuter vardera, räcker. Och det är viktigt att de är roliga. Någon gillar att arbeta med hantlar, någon fokuserar på stretching, någon fördjupar sig i yoga eller pilates. Välj vad du gillar.

Få tillräckligt med sömn. Detta är det viktigaste

Inget av ovanstående kommer att ge någon mening utan ordentlig hälsosam sömn. I självisolering är hon frestad att titta på sin favorit-tv-serie fram till sex på morgonen och korrespondera med vänner. Allt detta slår ner sömnmönstren helt och leder till en ökning av stressnivåerna, vilket stör störningen av att gå ner i vikt. Helst bör du gå och lägga dig före midnatt och ge din kropp 8 eller 9 timmars vila. Och kom ihåg, sömnbrist är dålig, men för mycket sömn är också.

Du kan se de fullständiga instruktionerna från fitnessbloggeren Tanya TGYM i videoklippet.

Nu är vi alla i en unik tid när du kan hitta en möjlighet att göra något för dig själv. Att göra det vi inte hade tid att göra förut. Isolationen kommer att upphöra och de goda vanor som förvärvats under den kommer att förbli hos oss länge.

Doctor Plays Amazing Piano In The Hospital Lobby

Tidigare inlägg Karantän är en chans att bli bättre. Showstjärnor gick massivt in för sport
Nästa inlägg Populära hjältar från 90-talet. Hur skådespelarna från TV-serien Helen och killarna förändrades