Powerfly FS eMTB: More Power, More Bike

Trail running: funktioner för att förbereda sig för en uppförsbacke

För att ta reda på: hur längdskidåkning och höghöjdslöpning skiljer sig väsentligt från stadsjogging, hur man förbereder sig för start och på vilka avstånd i Ryssland du kan prova dig, vi gick till träningsbasen Adidas Run Base i Luzhniki, där vi träffade och pratade med tränaren för löpande program, mästare i sport i friidrott och 3-gångs mästare i Ryssland Sergey Khomenko .

- Vad är springa på höjd och hur skiljer det sig i grunden från andra typer av löpning?

- Jag börjar kanske med trailrunning i allmänhet. Detta är en mycket ung typ av friidrott, som kom in i friidrottfamiljen först 2015 i Peking. I grund och botten har friidrott mer än 100 discipliner, 25 av dem är olympiska och många fler intressanta underarter, som löpning.

- Hur länge sedan uppträdde trailrunning i Ryssland?

- I Ryssland har en serie trailrace-tävlingar bland amatörer och proffs hållits för det första året, men trots detta , det visade sig vara en ganska kraftfull löpande kalender med evenemang. Enligt min mening är trail running en av de mest spektakulära och oförutsägbara typerna av friidrott. Det är väldigt viktigt att beräkna dina styrkor, detaljerna i sådana tävlingar och förberedelserna för dem skiljer sig mycket från vanlig löpträning. När du förbereder dig för en spårstart kommer du inte av med jogging i parken, du måste ansluta både styrka och funktionell träning för att träna styrka och uthållighet.

Trail running: funktioner för att förbereda sig för en uppförsbacke

- Vilket avstånd skulle du rekommendera att börja från? Finns det några unika avstånd när det gäller spårlöpning?

- Det finns olika typer av lopp i löpningen, det finns avstånd för nybörjare - det här är ungefär 4 kilometer, till exempel kommer närmaste start på adidas Run Hög! (läs mer) i området Krylatsky Hills. Detta görs så att du kan prova, känna spåret och förstå hur nära du är att springa i den här stilen. Samtidigt når sträckorna 80 km eller till exempel 112 km, som det kommer att bli i augusti vid adidas Elbrus World Race. En sådan spridning i kilometer gör det möjligt att växa och utvecklas i denna riktning. Jag har många killar i gruppen som tränar och förbereder sig för extralånga sträckor, men det är naturligtvis inte så lätt för dig att komma 80 eller 112 km, arrangörerna ordnar vanligtvis ett speciellt urval och lägger fram ett antal nödvändiga kriterier.

- Vilka är dessa kriterier vanligtvis?

- Till exempel obligatoriskt deltagande i ett maraton. Och i allmänhet skiljer sig ett antal krav överallt beroende på stigens längd, längd och detaljer.

- Hur olika är banorna för spårlopp?

- Varje spår är unik och oförutsägbar. Även i den utsträckning beläggningarna skiljer sig mycket från varandra. Vi tränar ofta här, i centrala Moskva, i Luzhniki, det finns många olika stigar, stigningar, asfalt, lergods, stenytor. Men även med en sådan variation, gissning ochdet är omöjligt att förutsäga vad som kommer att hända på avstånd. Till exempel när du kommer till Elbrus är allt väldigt annorlunda, många kallar till och med skämtsamt stenarna som finns där, Martian. Dessutom finns det många lösa ytor i bergen. I år, när jag klättrade upp på Vesuvius i Rom, kom jag över en fantastisk utsikt över stenar: på de flesta ställen bestod locket av små vulkaniska flisor.

- Kort sagt, vad är en trail run?

- Sammanfattningsvis skulle jag säga att en trail run är en ständig kamp med sig själv och elementen ... Dessutom är det en fantastisk resemöjlighet. I år deltog jag till exempel i tävlingen och besökte samtidigt Novorossiysk och Gelendzhik, som jag aldrig varit på tidigare. Bredde mina horisonter. Jag tror att spåret i Ryssland har stor potential. Det finns många outforskade spår och potentiella avstånd. I år var Krasnaya Polyana värd för löpfestivalen Rosa Run. Många av mina vänner sa att de nu vet hur de kommer att fira majhelgen år efter år.

Trail running: funktioner för att förbereda sig för en uppförsbacke

- Hur man förbereder sig för tävlingar i berg?

- Trail-run får bara fart i Ryssland. Det är bara början. Därför är det väldigt coolt att vi redan är här vid basen och förbereder och förbereder alla för sådana startar. Själva träningsprogrammet, som vi har på Run Base, är utformat i 12 veckor. Vi kallar det en slags intensiv. Det är utformat för människor på absolut vilken nivå som helst, vi har vissa begränsningar på puls och tid, som tillåter alla som vill öva och förbereda sig för sitt avstånd. Vår utbildning och resultat visar att människor, oavsett kön och ålder, framgångsrikt kan arbeta med sig själva och uppnå sina mål.

- Vilka svårigheter kan du möta på avstånd?

- Det finns sådana tävlingar som adidas Elbrus World Race, som inte bara innebär att du övervinner dig själv utan snarare självsäker och systematisk stigning till ditt mål. Vid första anblicken kan avstånden verka mycket enkla. Tja, till exempel, vad betyder 11 km för en vanlig person? Många kommer att säga: bara 11 km. Men det här är inte så enkelt, för sådana avstånd innebär en stigning - på Elbrus är det 1840 m, och själva banan tillåter dig inte att springa, ibland måste du byta till promenader.

- Är det möjligt att förvänta dig att, efter att ha sprungit i bergen, är du redo för alla avstånd på slätten?

- Allt beror på träningsnivån, i vår träning är allt organiserat cykliskt. Många killar studerar i ungefär sju månader, börjar i mars och slutar i september. Därför lyckas vi vanligtvis bygga processen mycket kompetent, att inkludera både 5 km och 7 km lopp i förberedelseprocessen.

- Hur ofta ska du träna?

- Jag rekommenderar att du inte gör mer än två trail-träningspass per vecka, eftersom du måste förstå att detta är en mycket stor belastning på stödet rörelseutrustning. Dessutom kan du inte bara göra trail run.året runt är det absolut nödvändigt att växla dina stunder med att springa på slätten.

- Hur man förbereder sig för en tävling i bergen, att vara i staden?

- Naturligtvis är det fantastiskt att bli född och bo i bergen, och också för en bra tränare att vara med dig i bergen ( ler ). Men naturligtvis har inte alla en sådan möjlighet. När det gäller förberedelser är det fantastiskt att åka till bergen minst några gånger om året. Vi måste uppskatta vad vi har här och nu: till exempel idag var jag på tunnelbanan, det finns en rulltrappa, i princip går jag alltid bara på den till fots - här är en av möjligheterna för kraftbelastning under dagen. I allmänhet finns det många häftiga platser i Moskva där du kan förbereda dig för trailrunning: Filyovskaya Embankment, Krylatskie Hills.

- Vad ska en nybörjare veta när man väljer trail running redskap?

- Trail running skor är väldigt olika. För mig var det ett stort genombrott i skontillverkningen när Continental-sulan kom in. Den är idealisk för att hantera hala och ojämna ytor. Om du har rätt skor är det enligt min personliga känsla bara katter som håller sig bättre i bergen. Dessutom måste sneakers vara vattentäta, för någonstans kan du behöva springa på vatten, någonstans närmare toppen kan det finnas snö. Du måste vara redo för vad som helst. Vi börjar naturligtvis med skor, men allt annat är lika viktigt, vi bör ha lätta och samtidigt vattentäta och vindtäta kläder. Många människor tar ofta regnrockar med sig, eftersom vädret i bergen är mycket omväxlande.

Ett urval av löpövningar från Sergey Khomenko, som du kan inkludera i ditt träningspass idag:

Enkelt hoppkörning

Deer Run Exercise

springa med hög höftlift och hoppa upp

Nästa start - 2.07 adidas Run High! (Krylatskie Hills). Läs mer.

How to Teach your Kid to Ride a Bike

Tidigare inlägg 8 tankar om vad ett träningspass är
Nästa inlägg Hitta efter ID. 10 skönheter från tribunerna i Confederations Cup