Toningrep: en mångsidig träningsmaskin som är bekant från barndomen

Ett hopprep är en kompakt och billig utrustning som är bekant för alla från en tidig ålder. Om du som barn hoppade för skojs skull kan du nu kombinera nöje med fördelar för din figur och hälsa. Hopprep i den friska luften hjälper till att tona kroppen, få energi och förbättra andningsorganens funktion. Här är allt du behöver veta för ett framgångsrikt träningspass.

Varför är hopprep effektivt?

Hopprep är inte bara en av de mest energiintensiva träningen och är bra för att gå ner i vikt utan förbättrar också blodcirkulation, påskynda ämnesomsättningen och öka uthålligheten. Denna typ av träning riktar sig till nästan alla muskelgrupper, inklusive fotledsmusklerna, som inte ofta deltar i andra övningar.

Toningrep: en mångsidig träningsmaskin som är bekant från barndomen

Foto: istockphoto .com

Att stärka fotens muskler och Achilles är mycket viktigt för att undvika skador från olika sporter. Till exempel skidåkning, konståkning, tennis och till och med löpning. Dessutom utvecklar hoppning koordination och balans, vilket möjliggör bättre kroppskontroll. En annan fördel med repet är dess lätthet: det är bekvämt att ta det med sig för träning utomhus och på resor.

Toningrep: en mångsidig träningsmaskin som är bekant från barndomen

Maximal energi: 8 övningar som hjälper dig att bränna flest kalorier

Samlad styrka, plyometriska och cardio-träningspass med högsta effektivitet.

Hur väljer man ett inventering?

Det finns många typer av hopprep, skiljer sig åt i kabeln och handtagen. Det bästa alternativet för både nybörjare och professionella idrottare är ett PVC-rep med tunna plasthandtag. Det kommer att hålla tillräckligt länge, det är bekvämt att hålla och justera längden.

Du kan kontrollera om inventeringens längd passar dig på följande sätt. Stå med fötterna raka i mitten av repet och dra upp det. Handtagen ska vara strax under axelhöjd.

Toningrep: en mångsidig träningsmaskin som är bekant från barndomen

Foto: istockphoto.com

Tips för en säker och produktiv träning

  • Glöm inte att värma upp. Hopprep lägger mycket stress på lederna, så det är viktigt att få kroppen rätt för hoppning.
  • När du trycker av, sträck tårna för att hålla fötterna täta.
  • Håll armarna böjda i en 90 ° vinkel och notera att du måste använda handens rörelse, inte axeln, för att vrida repet. Håll armbågarna i midjan.
  • Landa på tårna istället för hela fötterna och mjuka upp knäna för att inte skada dina ledband.
  • Se till att dina magmuskler är spända och att ryggen förblir rak. Lyft inte dina axlar eller nyp inte nacken.
  • Glöm inte andningen. Andas genom näsan jämnt utan dröjsmål.
Toningrep: en mångsidig träningsmaskin som är bekant från barndomen

Så här laddar duhemma? Stärka leder och ligament i självisolering

Avancerad uppvärmning från mästerskapet kommer att ladda dig med energi och kraft under hela dagen.

Teknik för att utföra övningar

Regelbundna enstaka hopp hopprep är det enklaste men mycket effektiva träningsalternativet. Om du vill ha variation, alternera några tekniker. Gör varje typ i en minut. Två eller tre serier på 10 minuter om dagen hjälper dig att snabbt få synliga resultat. Gradvis kan träningstiden ökas och resten mellan serierna kan minskas.

Enstaka hopp

Stå upp rakt, ta repet i två händer. Korsa den så att den ligger bakom dig. Använd borstarna för att rulla repet över huvudet och hoppa över det när det kommer nära tårna. Hoppa i en bekväm takt. Försök att hoppa så lågt och ofta som möjligt.

Toningrep: en mångsidig träningsmaskin som är bekant från barndomen

Foto: istockphoto.com

Dubbelhopp

Från startpositionen, tryck ner golvet med fötterna och rulla samtidigt repet över huvudet med händerna två gånger. Hoppa i en bekväm takt. För ett dubbelhopp måste du hoppa så högt som möjligt så att händerna får tid att rotera två varv.

Spring på plats

Gör ett hopp från ett ben till det andra och samtidigt använd borstarna för att rulla repet över huvudet. Hoppa över repet när det kommer nära tårna på din vänstra eller högra fot. Hoppa i snabb takt.

Toningrep: en mångsidig träningsmaskin som är bekant från barndomen

Övning med hoppjack. Fettförbränning på några minuter om dagen

Effektiv cardio du kan göra var som helst.

Hoppning från sida till sida

Hoppa inte på ett ställe vid varje rotation av repet utan från sida till sida ett kort avstånd. Hoppa i en behaglig takt.

Hoppning på ett ben

Upprepa tekniken för klassiska enstaka hopp, men utför dem på ett ben. Kom ihåg att upprepa övningen på det andra benet.

Det finns andra lika effektiva övningar för att hålla dig i god form. Välj den som passar dig och var inte lat!

Tidigare inlägg Minus 17 kilo på tre månader. Slimming life hacks från sångaren Keti Topuria
Nästa inlägg 6 övningar för att öka din ämnesomsättning för stillasittande livsstil