Avec ceci vous allez perdre du poids et éliminer plusieurs kg de déchets bloqués dans les intestins

Till misslyckande: varför musklerna är igensatta och hur man undviker det

Ibland, när du tränar i gymmet, känns det att musklerna är stelnade av spänning. De kan inte vara avslappnade eller sträckta. Vanligtvis säger de om sådana människor: de hamras. Men vad exakt är muskelstoppning och hur kan man förhindra det? Vi räknar ut det med världsklassbussen Alexander Karpov.

Till misslyckande: varför musklerna är igensatta och hur man undviker det

Tränaren varnar: träning i hemmet kan vara farligt

4 enkla regler för att undvika överbelastning och skada.

Mjölksyra och andra. Massage hjälper till att sprida blodet

Musklerna är igensatta av flera skäl. En av dem är överspänning. Om belastningen är stor och musklerna inte har tid att slappna av, går de in i ett tillstånd av ökad ton - de blir engorged, ökar i volym, blir styva och oelastiska. Dessutom ackumuleras nedbrytningsprodukter av organiskt material, såsom glykogen, i vävnaderna. Under intensiv stress omvandlar kroppen den till energi, vilket resulterar i frisättning av mjölksyra, som täpper till musklerna.

Till misslyckande: varför musklerna är igensatta och hur man undviker det

Foto: istockphoto. com

Att förhindra denna process är nästan omöjligt, särskilt om träningen är lång. Spänningarna från musklerna kan dock fortfarande lindras, till exempel med hjälp av massage eller stretching. Och naturligtvis får vi inte glömma säkerhetsåtgärder för att inte skada muskler och senor.

Till misslyckande: varför musklerna är igensatta och hur man undviker det

Hur gör man styrketräning hemma? Regler för att hålla musklerna i god form

Utforska svårigheterna i konditionen. Framsteg beror på dem!

Alexander: I princip är det normalt att musklerna är igensatta, men flera faktorer bör beaktas. Det är viktigt att inte överbelasta det. Det ska motsvara praktikantnivån och hans träningsmål. Om du inte kan kontrollera detta på egen hand är det bättre att kontakta en tränare. Glöm inte återhämtningsläget - sömn, vila och näring. Från konstant sömnbrist kommer musklerna och hela kroppen att återhämta sig längre. Med en obalanserad diet kommer kroppen inte att ha tillräckligt med mikro- och makroelement för att återhämta sig.

Till misslyckande: varför musklerna är igensatta och hur man undviker det

Foto: istockphoto.com

Massage, inklusive självmassage, främjar snabbare återhämtning. Det finns tillräckligt med variationer av det nu. Alexander rekommenderar att man vilar aktivt mellan tillvägagångssätten - för att göra aeroba avbrott av olika slag. Du kan också inkludera stretchelement, som att sträcka antagonistmusklerna och den arbetsmuskulära gruppen. Måttlig töjning förbättrar cirkulationen i det riktade området, vilket också påskyndar återhämtningen.

Till misslyckande: varför musklerna är igensatta och hur man undviker det

Återhämtning för muskler. Hur man gör rätt stretch efter ett träningspass

Är det bra att hamra muskler? Coachens åsikt

Vissa tror att microtrauma, som bildas på grund av höga belastningar, stimulerar muskeltillväxt och därför måste musklerna pumpas till misslyckande. Denna teori har dock utmanats mer än en gång av idrottsläkare och tränare. Stela, oelastiska muskler är inte alls ett tecken på att träningen var produktiv och korrekt.

Alexander : Många anser att denna trängsel är en indikator på träningens effektivitet, men detta är bara delvis sant. Överdriven muskelstelhet eller smärta efter träning kan orsaka obehag i det dagliga livet under en tid. Det kan också orsaka överträning.

Till misslyckande: varför musklerna är igensatta och hur man undviker det

Foto: istockphoto.com

Tränaren rekommenderar fokusera på kroppens feedback. För att göra detta kan du använda Borg-skalan (från 1 till 10) och efter varje träning utvärdera belastningsnivån, där 1 är för lätt och 10 är muskeln exploderade. För produktiva träningspass måste du stanna i området 5-7 poäng.

Till misslyckande: varför musklerna är igensatta och hur man undviker det

Jagar kuber: varför ska du inte pumpa abs varje dag

Fallet då överdriven iver inte är en assistent.

Allt är bra med måtta, inklusive kondition. Träningen bör vara regelbunden och lämplig för din kondition. Om du efter ett tufft styrketräning inte kan gå ut ur sängen på en vecka, vad är då poängen? Vila bör inte försummas, för för att muskler ska kunna växa och utvecklas ordentligt behöver de tid att återhämta sig.

\

Tidigare inlägg Flickor kan också: hur Veronika Hawlik blev 14-gången världsmästare i karate
Nästa inlägg Iron Man: forskare har funnit att livslängden beror på nivån av järn i kroppen