Dags att beskära rosor

Dags att värma upp. Vad ska man ha på sig på hösten?

Oktober är en månad som medför kallt väder, vind och vattenpölar på vägarna. Men kyligt väder är inte en anledning att sluta springa utomhus. Det är möjligt och till och med nödvändigt att fortsätta behålla formen på detta sätt, det är bara viktigt att välja rätt utrustning för att inte bli förkyld. Så vilka saker behöver vi för en körning om termometern läser under + 10 10?

Det finns två huvudprinciper som ska följas när du väljer höstdräkt.

Först måste du klä dig i lager så att var och en av dem uppfyller sin funktion: att hålla sig varm, fuktavlägsnande eller skydd mot vind och nederbörd. För det andra, använd inte för mycket kläder för att undvika överhettning. Först kanske du tror att du känner dig bekväm genom att klä dig så varmt som möjligt. Men på toppen av jogging kommer kroppen att överhettas, börja svettas hårt, du blir het - chanserna att få en kall dubbel. Vissa erfarna löpare rekommenderar till och med att använda tio-gradersregeln. Enligt denna princip bör du packa för en körning som om utetemperaturen är 10 grader högre än den egentligen är.

Vi berättar vilka utrustning som innehåller lager och vilka funktioner de utför.

Dags att värma upp. Vad ska man ha på sig på hösten?

Foto: istockphoto. com

Layer Zero

Layer Zero avser speciella löpande underkläder. Naturligtvis är det inte ett obligatoriskt attribut, men det finns många fördelar med att använda det. Löpande underkläder är gjorda av termiskt material eller speciella syntetiska föreningar som har god termoregulering. Således transporterar den fukt ut och behåller värmen.

Första lagret

Vid temperaturer under + 10 ℃ rekommenderar vi att du lägger bort sommarsatsen, bestående av en T-shirt med shorts, och använder den som den första ett lager av långärmad och tights. De bör vara gjorda av elastiska, lätta, andningsbara material som sportsyntetik. Det är viktigt att denna del av utrustningen passar kroppen men inte begränsar rörelsen.

Förresten, om det av estetiska skäl är obehagligt för dig att springa i några tights, så kan du ta på dig löparbyxor över dem. De kommer inte bara att befria dig från förlägenhet, utan också tjäna som extra isolering.

För dem som gillar att springa i frostigt väder, rekommenderar vi dig att tänka på isolerade tights. De kan vanligtvis identifieras genom den täta passformen på benets framsida. Om det behövs kan du ta på dig termiska underkläder under dem.

Andra lagret

Om temperaturen tenderar att vara noll eller går lite till minus bör du ta hand om ett extra lager. Dess huvudsakliga funktion är isolerande. Samtidigt fortsätter den att dränera fukt ännu längre bort från kroppen. Det andra lagret av utrustning inkluderar artiklar gjorda av fleece eller Polartec. Till exempel är en fleecejacka perfekt.

Dags att värma upp. Vad ska man ha på sig på hösten?

Tredje skiktet

Detta lager fungerar som ett skydd mot vind och nederbörd. Kläder undermissbrukas som ett tredje lager, måste andas och inte behålla fukt för att låta sakerna under torka.

Om lufttemperaturen hålls i intervallet + 5 ℃ till + 10 ℃, är en lämplig utrustning en lätt vindjacka som kan bäras över en lång ärm. Vid ett märkbart kallt snäpp rekommenderar vi att du köper ett mer tillförlitligt skydd - en vindstoppjacka, den ska bäras på fleece. Huvuddraget hos Winstoppers är närvaron av ett speciellt membran, tack vare vilket luft från gatan inte tillåts kroppen, men ånga från insidan kan fritt sippra ut.

Dags att värma upp. Vad ska man ha på sig på hösten?

När Om dina fötter måste isoleras också, inkludera vindtäta byxor i ditt löppaket. De är gjorda av lätt tyg som hindrar fukt från att bli blöt i regnigt, blåsigt och till och med snöigt väder.

Användbara tillbehör

Förutom baskläder är det värt att vara uppmärksam på ytterligare tillbehör som gör en höstkörning ännu varmare. Bland de användbara utrustningarna är vi redo att rekommendera följande.

Strumpor . Det är dags att lägga undan den sommarbeskurna versionen och få långa strumpor som helt täcker fotleden. Vissa människor väljer att bära damask eller knästrumpor för att ytterligare skydda skenbenen.

Handskar . Högkvalitativa löphandskar isolerar inte bara utan skyddar även mot vinden, eftersom de är utrustade med ett vindstopparmaterial. Dessutom har många modeller beröringskänsliga skär på fingrarna så att du enkelt kan växla musik på din smartphone eller svara på ett samtal.

Buff . Detta är ett bandage som huvudsakligen bärs runt halsen och isolerar halsen. Men du kan se löpare som bär den som en damask eller som en bandana - det är också möjligt.

Hatt. Det skyddar ditt huvud från vinden. Dessutom kommer ett specialiserat löpplagg att transportera bort fukt från håret.

Sneakers

Sist men inte minst täcker vi. I allmänhet, när hösten inte frustrerar med frost och lufttemperaturen är måttligt sval, kan du lämna samma sneakers som du tränade under den varma årstiden. Om det fryser ute och du knappt tål kyla, kommer sneakers med ett värmande membran att göra. Beläggningen skyddar dig också från oönskade stänk som inte kommer att tränga igenom insidan av skon.

Dags att värma upp. Vad ska man ha på sig på hösten?

En annan anledning att ändra är att ändra löpytan. Även om nu nästan alla stadsvägar är asfalterade, finns det fortfarande älskare av jogging längs skogsvägar och grov terräng bland oss. I det här fallet är det bättre att byta asfaltskor till smuts. De är utrustade med en speciell sula med ett uttalat slitbanemönster, vilket gör löpningen säkrare.

Nu vet du exakt hur man gör en höstkörning åtminstone varm, men som mest behaglig och rolig. Lyssna på dina personliga känslor, värm upp och börja utan avstötningorok!

TEST: fungerar värmeskydd för håret egentligen?

Tidigare inlägg Eliud Kipchoge. Varför är han en legend, även om hans rekord inte räknas?
Nästa inlägg En dag före ett maraton: hur man förbereder sig för att köra loppet till slutet