Johanna Brynielsson: Psykisk traumatisering – diagnostik och behandling

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Professionell sport är aktiviteter som kräver enormt fysisk engagemang. Erfarna idrottare är vana vid att driva sina gränser för att uppnå bästa resultat. Ibland i en sådan spänd takt finns det fel orsakade av trauma och smärta, och sedan - en lång återhämtning. Och man kan säga, idrottare är redo för detta: de övervakas regelbundet av läkare, genomgår regelbundna undersökningar och utarbetar en träningsplan till minsta detalj.

Det är en annan sak när amatörsporter ger obehag och alarmerande symtom. I det här fallet måste du söka hjälp från en specialist. Vi pratade med en medicinsk chef, osteopat, neurolog och grundaren av OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky om hur du väljer rätt fysisk aktivitet för dig själv och vad du behöver göra för att stanna hälsosam.

Om professionell sport: göra rätt val och spara energi

- Kirill, berätta vad osteopati gör i allmänhet?

- Hon behandlar funktionsstörningar i människokroppen. Om en person inte har ett huvud, kommer osteopati inte att sätta tillbaka det på plats. Vi pratar om funktionsstörningar - det här är allt som skadas utan att ändra strukturen. Oftast är sådana kränkningar förknippade med en förlust av balans i kroppen: fysisk, psykologisk, biokemisk. Hälsosamma rörelsefärdigheter bildas också med hjälp av osteopati.

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Och i vilka fall behöver en person gå till osteopat?

- Om en person föddes är detta en tillräcklig anledning att gå till osteopat. Processerna med graviditet och förlossning är traumatiska. Under förlossningen traumatiseras spädbarn på något sätt funktionellt, och vissa kan också traumatiseras strukturellt. Om vi ​​talar om området osteopati, bör nästan alla barn som har genomgått förlossning genomgå en osteopatundersökning och vid behov behandling.

- Om vi ​​pratar om sport, då med vilka problem från ditt aktivitetsområde professionella idrottare kolliderar?

- Sport är traumatisk som standard. Vilken typ som helst, utom kanske schack eller e-sport.
Huvudproblemet är inkompetens: av en tränare eller läkare som inte vet hur man arbetar med idrottare och håller dem på en hög fysisk kondition utan att skada hälsan. Eller fel val av fysisk aktivitet. En tonåring eller ett barn bör undersökas av en specialist för att förstå vilka typer av belastning han är benägen för: han är en sprinter eller stagare, om hans psykotyp är lämplig för lagarbete. Först därefter kan du tänka på vilken sportriktning du ska röra dig.

- Vilken typ av skador kommer folk oftast till dig?

- Med en fördelning av anpassning på grund av på grund av att nybörjare i början av träningen var biomekaniskt obalanserade. Dessa är problem med muskuloskeletala systemet, till exempel begynnande skolios eller problem med lederna. Varje dag pånär vi laddar en zon med obalanserad biomekanik får vi större utgifter för styrkor som syftar till att kompensera för befintliga kränkningar. Då faller korthuset ihop, och många måste lämna sporten. Därför är den första utmaningen vi står inför att minska kroppsarkitekturens grundläggande design till mindre energiförbrukning. Till exempel när vi står på ett ben spenderar vi mer energi än när vi står på två. Vi behöver, figurativt sett, sätta en person på två ben. Bygg linjer och ett tyngdpunkt så att vi inte slösar extra energi, men vi kan använda den sparade energin för att förbättra sportresultaten.

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Är det möjligt för en idrottare att ta hand om bevarande av denna energi på egen hand? Finns det några metoder?

- Ja, men frågan uppstår: är det möjligt att lyfta sig i håret? Oftast, när du arbetar med kroppen, behöver du ett externt stödpunkt som den kan balanseras med. Till viss del kan vi klara på egen hand, men oftast kommer vi inte att kunna diagnostisera och förskriva behandling korrekt. Oftast leder detta till obehagliga konsekvenser. Eftersom smärta är en försvarsmekanism. Om vi ​​eliminerar det med smärtstillande medel, löser vi inte problemet med dess förekomst. Smärta är alltid en mycket viktig signal, och jag skulle inte rekommendera att du hoppar över diagnosfasen.

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Hälsa inifrån: 5 skäl att besöka en osteopat

Vad händer om det är hög tid för dig att besöka en läkare, men du bara inte vet om det?

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Massagevideo: hur man kan bli av med muskelsmärta

Det är prisvärt och lika effektivt som att besöka en massageterapeut.

Om amatörsporter: löpning och aktiviteter som passar alla

- Om vi ​​pratar om amatörsporter, grundläggande fysisk träning, var behöver du då börja?

- Här är samma regler. Den som vill börja spela sport måste gå igenom urvalsfasen. Hur lämpligt är det för en person? Vad är indikationerna för en viss typ av fysisk aktivitet? Vilka sidor vill vi utveckla? Nu är det populärt att springa, folk börjar göra det, men skadefrekvensen bland löpare är extremt hög. Eftersom det helt enkelt inte finns någon grund för att utföra en sådan cyklisk belastning: kroppen är inte förberedd. Och inte alla kan förbereda den.

- Och hur man förbereder sig för dem som kan? En person vill jogga, men det visar sig att han inte kan göra det, annars skadas han. Vad ska vara scenen mellan beslut och handling?

- Oftast finns det ett försök. Jag försökte, sprang, jag blev sjuk. En man går till en ortoped, gör en röntgen av den lokala leden. Och du har inga problem med det, men av någon anledning är det överbelastat. Smörj den med bedövningsgrädde! Löparen uppfyller rekommendationen, börjar träna utan att oroa sig, men efterpå en månad gör det ont tio gånger mer. Detta är en mycket vanlig historia.

En osteopat tar hänsyn till kroppen och den biomekaniska rörelsemodellen i allmänhet. När du kör kan problemet inte vara förknippat med knäet, men med det faktum att hälften av bäckenet rör sig sämre, och detta beror på hypertonicitet i nedre ryggmusklerna, och det kan bero på en skada på revbenet på motsatt sida eller ett problem i samband med en tidigare skada eller operation. Running är en komplex biomekanisk process som består av många steg. Därför behöver du rätt teknik, rätt sneakers, ytan och korrigering av den biomekaniska modellen.

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Ur osteopatis synvinkel, vad är den säkraste ytan för löpning?

- Det finns högteknologiska beläggningar som kompenserar för fot- och landning av foten - det här är komplexa polymerer. Asfalt är definitivt inte den typ av yta jag skulle rekommendera att köra på. Smidig mark är enligt min mening ett bra kompromissalternativ.

- Låt oss nu föreställa oss att sport av någon anledning är kontraindicerat för en person. Antingen är han fysiskt oförmögen att träna, eller så har han en allvarlig sjukdom som sätter stopp för att ens gå till gymmet. Vad ska jag göra för att bibehålla hälsan och hålla musklerna i god form?

- Enligt min mening finns det praktiskt taget inga sådana hälsotillstånd som helt skulle utesluta sport. Att använda våra spegelneuroner fungerar till exempel bra, så även sport-tv inkluderar oss i träningsprocessen. Eller om ett område på kroppen är avstängt kan du träna motsatsen och använda speglar så att hjärnan tror att den sjuka sidan verkar och börjar återhämta sig snabbare.

Olika typer av kroppsviktbelastningar är tillgängliga för de flesta. I återhämtningsstadiet efter skador, även svåra, kan du ge en liten belastning, gradvis öka den och öka rörelseområdet och komma till en motorbalans. De flesta kan också gå - det här är en fantastisk form av fysisk aktivitet.

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Och om det tvärtom inte kan någon?

- Andningsövningar fungerar bra. Och passiva som utförs antingen av en tränare eller annan specialiserad specialist.

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Test. Kör du korrekt?

80% av löparna gör dessa misstag hela tiden.

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Hur undvika skador i gymmet?

Tränare - om huvudorsakerna till skador och övningar som bör undvikas.

Om nervsystemet: allt är töjbart

- Cyril, du är också neurolog. Berätta för oss, påverkar sport nervsystemet? Är vårt psyke involverat i klassrummet?

- Vi har ett centralt nervsystem och skringutrustning. Det centrala nervsystemet är hjärnan och ryggmärgen, PNS är resten av nervsystemet. Om vi ​​talar om centrala nervsystemet och psyken, uppstår frågan. Varje år ser vi en förbättring av resultaten inom idrottsdiscipliner. Varför händer det här? Vad är människokroppens oändliga resurser?

- Tydligen i motivation och träning.

- Naturligtvis. Utbildningsprocessens teknik och principerna för grundläggande urval förändras. Det vill säga, vi har lärt oss att välja bland ett stort antal potentiellt framgångsrika ungdomar de som kommer att visa ett högre resultat, och vi kommer att mata dem ordentligt, träna och, vilket är mycket viktigt, motivera dem. Frivillig reglering för att utöva sport är en hel vetenskap, men det handlar mer om psykologi. En neurologisk berättelse handlar om hur man lär en person att röra sig korrekt, växla belastning och vila, äta rätt och balanserad och återhämta sig från stress och skador.

Det finns också intressanta tekniker relaterade till PNS-plasticitet. Till exempel, om du räcker ut handen med handflatan utåt och börjar ta tillbaka den, kommer du att känna spänning. Vad dras?

- Nerv?

- Ja, men de flesta tror generellt att det är en muskelsände. Det finns specifika tekniker som förbättrar perifer nervrörlighet. Så här uppnås det maximala rörelseområdet. Kan du föreställa dig hur viktigt det är för en idrottare?

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Foto: Valeria Barinova, mästerskap

Om kroppshälsa: personliga känslor och ett integrerat tillvägagångssätt

- På tal om professionella idrottare, kan de alls vara friska, om de närmar sig övningarna korrekt, kommer de att observeras av en osteopat och andra specialister? Kan professionell sport inte skada hälsan alls?

- Jag tror att ett av huvudmålen för alla dem som tjänar pengar på professionell sport är att inte bli skadad. För detta måste det finnas kompetenta specialister i urvalsstadiet i barndomen för att förstå vilken sport man ska skicka ett barn till. Då behöver du ständig övervakning, med hänsyn till det faktum att barn genomgår puberteten. Det är nödvändigt att övervaka vad som händer med den lilla personen som tar på sig tunga laster. Bestäm om han klarar av dem psykologiskt. Nästa steg är övergången till mer professionell utbildning. Här ökar skadan och vi behöver veta hur länge en person återhämtar sig, hur man sparar energi genom att kompensera för biomekaniska störningar.

Det är viktigt att återhämtningen från skador är omfattande. Det måste vara i linje med modern teknik, metodik och involvera specialister inom fysisk rehabilitering. I Ryssland finns det praktiskt taget inget alternativ till osteopater, vars förståelse för biomekanik är på en mycket hög nivå.

- Hur kan du allmänt förstå att muskler, ryggrad och nervsystem är friska? Kan en person själv identifiera detta med sensationer?

- Känsla och jämförelseNenia är två huvudberättelser som gör något tydligt. Hur mår jag idag under träning och efter fysisk aktivitet, hur - om en månad, om sex månader. Detta är introspektion. Vi gillar någon form av aktivitet, vi gör det och efter ett tag tittar vi på hur det påverkar oss: positivt eller negativt. Har vi uppnått våra mål, har ökat muskelmassa, smidighet, hastighet. Det är lätt att följa framstegen i träningsprocessen, men den andra viktiga punkten är hur mycket vi lider av överbelastning under träningen. Först och främst pratar vi om välbefinnande: glädje, en känsla av tillfredsställelse, trötthet. Lider i amatörsporter borde inte vara det.

Och osteopati, om vi drar gränsen, för en professionell idrottsman ökar resursen genom att optimera arbetet med biomekaniska system, smidigt och exakt införs i träningsprocessen.

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Hur gör hon det? Osteopaten är inte närvarande vid träningen.

- Vi kan bedöma en persons rörelse på kontoret. Nu ska jag rita dig en så fin bild. Till exempel finns det ett linjetest som bedömer bäckenets läge från ilium. Låt oss rita en krokig person - en gång. Vidare är lårbenens stora trochanters två, knälederna är tre, glutealveckarna är fyra, axelbältet är fem. I det här fallet ser vi en biomekanisk överträdelse på grund av att bäckenbenens position av någon anledning är asymmetrisk. Det kan vara stigande dysfunktion i samband med foten, knäet eller nedåtgående - på grund av bett, nacksjukdom eller syn.

Det finns människor som alltid gör något och vet allt om sig själva. Och det finns de som, efter att ha nått en viss ålder, förstår att, hmm, jag är missnöjd med mig själv. Och de dödar sig själva i träning, följt av kompensationsmekanismernas kollaps. De som kommer till oss letar efter en anledning: vad hindrar dem från att träna effektivt, varför återkommer skador och vad ska man göra åt det? De som förstår det systematiska tillvägagångssättet. Trots allt förändrar även en liten förändring hela systemet.

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Foto: Valeria Barinova, Championship

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Handfläck: Osteopati från A till Z

Vad är en osteopatisk kontroll och hur ofta behöver du ha den?

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Allt gör ont, ingenting hjälper. Ta testet och ta reda på om det är dags att träffa en läkare

Det spelar ingen roll vad som gör ont. Det är viktigt att det inte borde vara så.

VARFÖR FÅR MAN ONT I RYGGEN (3 ÖVNINGAR)

Tidigare inlägg Jag har en idé: 15 coola presenter till en man den 23 februari
Nästa inlägg Växer upp på skärmen. Vad hände med skådespelarna från vår ungdom