Viktigt att veta – Så gör du om du trillar ner på spåret

Det första spåret och hur man överlever det: 15 saker att veta om det

Varje person har sin egen körning. Någon springer efter bussen, någon på morgonen i parken, andra kör maraton och andra stormar bergen. Och om du precis börjat springa vill du prova allt, men överallt finns det plus, minus och fallgropar. Det säkraste kanske kommer att springa för korta sträckor, 5 km eller 10 km, och det mest oförutsägbara - spårlöpning på alla avstånd. Championship-korrespondenten, efter att ha testat X-Race Wild Trail på sig själv, samlade 15 situationer som kan vara en överraskning för en nybörjare i längdåkning.

Transfer

Verkliga spår hålls utanför städer , i de vilda skogarna och åkrarna. Till exempel X-Race Wild Trail - i Moskva-regionen, i X-Land-komplexet. För att komma dit måste du naturligtvis lämna i förväg, och om du kommer dit med bil, ta sedan hänsyn till eventuella trafikstockningar. Därför väljer många deltagare, för att inte spendera långa timmar på vägen och inte börja direkt vid ankomsten, alternativet att tillbringa natten vid startpunkten - detta leder till en annan överraskning: om du inte har bokat ditt boende i förväg måste du övernatta i ett tält, vilket inte uppskattas av alla .

Information från arrangörerna

Innan varje spårkörning ger arrangörerna information och skickar ut viktig information till deltagarna. Det är i ditt bästa intresse att få denna information, eftersom du vet i förväg:

  • all möjlig information om banan: klättring, terräng, svåra sektioner, plats för matpunkter etc., och du kommer att kunna bestämma hur du ska fördela krafter på loppet, när du ska äta gel, var du ska hålla ut rutschbanor och var du ska springa snabbt;
  • råd om utrustning och nödvändig utrustning. Arrangörsteamet har täckt avståndet i deras lopp mer än en gång, så deras råd kommer att vara det mest värdefulla och relevanta.
  • var du ska få ditt startpaket och vad du behöver för detta;
  • exakt starttid och tidsgräns för att passera ditt avstånd.

Spring längs en smal stig

Kom ihåg hur du i barndomen med din mormor gick till skogen för att plocka svamp. Fanns det stora vägar, gränder? Nej, små stigar längs vilken du går i en fil. Det är detsamma på spår. Under lång tid efter start springer alla i folkmassan efter varandra, och om du vill köra måste du gå av vägen i gräset och spendera mycket energi på omkörning.

Ensamhet

Spår laddade med löpare kommer att sluta, när de starka kommer framåt och sexutrymmet förblir i svansen. Vid någon tidpunkt kommer du att se dig omkring och inte se en själ. Vissa deltar i terränglopp just för att inte höra den stampande och tunga andningen bakom ryggen, andra är rädda för att hamna i en djup skog utan människor i närheten. Om du är i den andra gruppen, ordna att springa med vänner eller håll dig nära en löpare. Men att vara ensam är ett bra tillfälle att njuta av naturen och tänka på livet.

Hala ögonblick

Alla spår är olika, men om det regnar länge innan start, kommer varje avstånd att förvandlas till mysk. Ta reda på i förväg vad som väntar dig på avståndet och välj skor med en hård aggressiv slitbana så att du kan gå nerför backen, inte glida ner.

Brody

Strömmar eller floder kan påträffas på avstånd utan en bro att korsa. Om du går längs banan så är den här platsen kontrollerad, arrangörerna pratade antagligen om deras djup, så du kommer definitivt inte att drunkna och du behöver inte simma. Det enda som kan komma som en överraskning för en oförberedd person är att du måste klättra in i en behållare i kläder och skor, och efter att ha passerat ett hinder, fortsätt att springa i en våt. Detta är inte ovanligt: ​​löparskor och strumpor torkar snabbt.

Grassprickor och grenar

Eftersom löpning är en naturlig disciplin, var beredd på det faktum att inte bara dina ben kommer att behöva interagera med naturen. Skarpt gräs i ängar kan göra ont, skära kaviar till blod och grenar i skogen kan slå dig i ansiktet eller axeln. För att undvika alla dessa glädjeämnen måste du utrusta dig ordentligt: ​​bära långa tights eller shorts + leggings, långärmad topp eller t-shirt + armbyxor. Glöm inte en hatt!

Vinnarnas liktornar (för livet)

För det första, på spåret, som på alla andra springer, kommer du att svettas, och för det andra fords, dagg , regnet kommer inte heller att lämna dig torr. Våt hud är extremt lätt att torka av om du inte tar hand om den i förväg. Alla farliga platser rekommenderas att smörjas med vaselin eller förseglas med gips, och det är bättre att lämna kläder och skor med styva sömmar hemma. Välj sneakers som är större än din faktiska storlek, för när du kör på en instabil yta kan benet svälla (från belastningen, det är okej) och regelbundet växla till tån - detta är ett säkert sätt att slå av naglarna.

Naturliga vikter: springa med vatten och mat

I allmänhet är stigar semi-autonoma, det vill säga det finns ett ganska stort avstånd mellan matpunkterna, om några. För att enkelt täcka avståndet, beräkna i förväg hur mycket vatten och mat du behöver och lägg allt i din löpande ryggsäck. Ta med dig en liten första hjälpen-kit: en lapp, jod, smärtstillande piller eller pulver, ett elastiskt bandage, en räddningsfilt och en visselpipa. För om problem händer dig kommer telefonen inte att fungera (det finns ofta ingen anslutning i skogen), du kommer bara att kunna ge nödsignaler med en visselpipa, och innan ankomsten av volontärer eller läkare måste du hjälpa dig själv och inte frysa. Det finns ingen anledning att ställa in dig på ett sådant beklagligt resultat, men det är värt att se till.

Toalett endast för mål

Det finns latriner vid start och mål, men det är inte så skrämmande, för det finns buskar längs banan.

Fel sväng

Ett välorganiserat spår är markerat med band som möter kai 20-50 meter, beroende på sikt. Men det händer att det finns många stigar, bara en behövs, men märkte inte bandet, då springer du de extra kilometerna och försöker komma tillbaka på banan.

10 km, men det är inte säkert

Om när du registrerar ser du att avståndet kallas 10 km, dubbelkolla körsträckan i reglerna för tävlingens håll, den exakta längden på banan kommer att anges där och det kan vara 9 km eller 13,5 km, vilket måste tas med i beräkningen när du förbereder dig.

Matpunkt

Om kortet säger att PP är 11 -m km, det betyder inte att exakt vid 11,0 km kommer det att finnas ett bord med vatten och apelsiner. Fel +/- 500 m, var beredd på detta.

Det här är inte en motorvägskörning

Om det är väldigt svårt att springa ett klassiskt 10 km-lopp, men du lyckas med registrering för samma det är bättre att vänta på vägavståndet. Löpning är mer energiintensiv på grund av kvaliteten på vägarna, naturliga hinder och bakbelastning, så längden på leden bör multipliceras med en ungefärlig faktor på 1,5 eller till och med 2 för att få den ungefärliga längden på asfaltlöpningen som skulle krävas för att köra denna längd. p>

Wildlife

Vi har redan sagt om bristen på kommunikation, men om vilda djur och insekter ännu. Det är osannolikt att du kommer att träffa stora djur - de undviker bullriga platser och folkmassor, men insekter är bara glada för dig. Innan du börjar, behandla dina kläder och dig själv med en spray mot myggor, midger och hästflugor. Om sprayen tvättas av, förnya skyddet. Det rekommenderas inte att stanna och ta ett steg, för då blir du definitivt ett önskat byte för en surrande svärm.

Allt detta kan tyckas fruktansvärt läskigt, men det här är bara disciplinära förhållanden som du behöver tåla och njuta av att springa, och bry dig inte om detaljer.

Here Be Dragons

Tidigare inlägg Otroligt Toscana: hur passar man 5 sporter på en resa?
Nästa inlägg Köra ordförråd: ett riktigt begrepp eller ett sminkord? Försöka gissa!