Göteborg kommunfullmäktige 2017-11-23

Slutet på självisolering: hur man kommer tillbaka i form och läge efter regelbundna besök i kylskåpet

Under många månader försvann regimen för många människor i självisolering. Att stanna upp sent och stå upp sent, beställa mat hemma, titta på TV-program oavbrutet - allt detta har blivit verklighet i karantäntiden. När restriktionerna har tagits bort i nästan alla regioner i Ryssland, måste vi komma ut ur sofakungarikets tillstånd.

Slutet på självisolering: hur man kommer tillbaka i form och läge efter regelbundna besök i kylskåpet

Sommaren är inte förlorad ännu. Forskare har räknat ut hur man går ner i vikt efter självisolering på 14 dagar

Fem idealiska livsmedel och grundläggande principer som kommer att få dig tillbaka i form efter en lång hemstängning.

Återgå till pre-karantänregimen är inte så enkelt. Anton Golotsutskov - rysk gymnast, tvåfaldig bronsmedaljist vid de olympiska sommarspelen 2008 i Peking, tvåfaldig vice-mästare i världen, femfaldig europeisk mästare, flera vinnare - berättade för mästerskapet hur man kan återfå form och börja leva igen i en normal arbetsrytm. Rysslands mästerskap, grundare av nätverket av professionella gymnastikakademier AGGA (som en del av Moskomsport) i Moskva.

Börja med enkla träningspass

Efter en lång paus ska du inte omedelbart gå illa och rusa till gymmet att öva där i timmar. Som ett resultat av till och med enkel träning kan du förbättra blodcirkulationen, tona dina muskler och känna dig bättre och mer självsäker. Börja med lätta körningar och en uppsättning enkla övningar som du kan göra hemma eller utomhus. Det kan vara knäböj, armhävningar, klassiska plankor, stretchövningar.

Denna typ av laddning tar inte mer än 10-15 minuter om dagen. Men även en lätt övning ger dig mer energi och har en positiv effekt på ditt välbefinnande. Endorfinerna (glädjehormoner) som produceras under träning är fantastiska. Stämningen förbättras, effektiviteten ökar och kroppen blir mer samlad och lydig.

Slutet på självisolering: hur man kommer tillbaka i form och läge efter regelbundna besök i kylskåpet

Motion från stress. Hur man gör rätt för att vara mindre nervös

Och varför idrott varje dag kan leda till motsatt effekt.

Naturligtvis kommer sådan träning inte att leda till en upphöjd abs för alla sex kuber eller super biceps. Men träning är först och främst utformad för att återställa aktiviteten - för att vänja sig vid rörelsen igen.

Drick mer vatten

Skynda inte att springa till kylskåpet och ta ett mellanmål vid minsta känsla av hunger, till exempel ett par timmar efter lunchen. Du kanske är törstig snarare än hungrig. Gläd din kropp med rent mineralvatten, eller lägg till en skiva citron eller en kvist mynta för en smak och en känsla av friskhet.

Vatten är viktigt för människokroppen. Under självisolering började många glömma bort det och föredrog kaffe, te, söta kolsyrade drycker. Men detta borde inte göras. Du bör dricka minst en och en halv två liter vatten och inte bara någon vätska. I det här fallet blir hälsotillståndet och humöret bättre och ansiktet ser friskare ut.

Slutet på självisolering: hur man kommer tillbaka i form och läge efter regelbundna besök i kylskåpet

En enkel hemlighet: vatten på fastande mage stärker kroppen. Men att dricka rätt är viktigt

Vem skulle ha trott att en elementär vana är så bra!

Skynda dig inte att äta snabbmat

När du återvänder till jobbet på kontoret, försök att ordna en fullständig och korrekt näring. Naturligtvis finns det alltid möjlighet att beställa pizza, hamburgare eller något annat från snabbmat. Men sådan mat ger inte energi och gagnar inte kroppen När du var hemma och låg i soffan i flera dagar behövdes inte energi. det är helt enkelt nödvändigt. Ingen vill känna sig dåsig och sjuk hela tiden.

Slutet på självisolering: hur man kommer tillbaka i form och läge efter regelbundna besök i kylskåpet

Jag vill äta rätt: var ska jag börja?

Principer mat från det kulinariska projektet #Sekta. Del 2.

För att inte ge efter för frestelsen och inte beställa något skadligt kan du förbereda hälsosamma måltider i förväg och ta dem med dig till jobbet. Det finns många enkla och intressanta recept på Internet. För snacks, hoppa över koppen kaffe och godis eller smörgås och gå till hälsosammare alternativ som frukt och nötter. I det här fallet kommer fiber och rätt fett att fungera för dig, inte emot.

Fall inte i apati, utan agera

Om ditt fysiska tillstånd och din känslomässiga bakgrund led mycket under självisolering, skynda dig inte för att skälla och skämma bort dig själv. Inte alla människor är lika produktiva och medvetna. Övervikt försvinner inte från negativa attityder, men ditt humör försämras märkbart.

Var konsekvent och närma dig medvetet din regim. På morgonen, försök att inte hoppa över träningen, var inte lat för att laga en hälsosam lunch - koka kycklingbröst och hugga färska grönsaker. Gorge dig inte på natten - godsaker borde inte vara din belöning för din dag. Sätt din uppmärksamhet på självutveckling, kommunikation med nära och kära, städning. Det finns ett så gammalt uttryck: Kasta tankar på gården. Försök. Visst finns det viktigare saker att göra än att tycka synd om sig själv och ta stress med en annan del av skada.

Slutet på självisolering: hur man kommer tillbaka i form och läge efter regelbundna besök i kylskåpet

Hälsosam livsstil i början: en checklista över aktiviteter som måste göras efter pandemin

Vad de senaste månaderna bara var möjligt dröm.

Börja somna och vakna tidigare, sitt inte på sociala nätverk och försök att jämföra dig med andra, slösa inte tid på värdelös pInternetsurfning och förhalning. Ta istället hand om dig själv och din egen hälsa. Både styrkan och tiden kommer att hittas - du behöver bara vilja! Och de rätta, om än enkla, vid första anblicken, vanor hjälper dig att återgå till din normala rytm.

Kepler Lars - The Hypnotist 5/5 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

Tidigare inlägg Inte för en tunn midja. 6 övningar som hindrar dig från att gå ner i vikt
Nästa inlägg Ingen middag eller frukost: den oändliga kosten av Naomi Campbell