Redaktörerna försöker: vad är aquaflat och varför är det den perfekta träningen för sommaren?

Aquaflet är en funktionell träning på en flotta i poolen. Samma övningar som i gymmet, endast på den instabila ytan på en plastflotte, fäst med karbinhakar på spårdelarna. Flotten kan fästas både på dess kortsidor och på sina långa för större stabilitet.

Efter att ha läst om en ny typ av fitness bestämde sig hela livsstilsavdelningen för att prova aquaflet på sig själv och hjälpte oss med detta Crocus Fitness Studio , där de har marknadsfört den här riktningen, som kom till oss från Frankrike, i ett år nu och är öppna för alla.

Redaktörerna försöker: vad är aquaflat och varför är det den perfekta träningen för sommaren?

Foto: Valeria Shugurina, Championship

Vi anlände till gymmet lite tidigare än den bestämda tiden och tyckte att träningen inte längre var nybörjare. Lektionen varade i 30 minuter och började med leenden och förtroende för att idag kommer ingen definitivt att falla i vattnet. Det första steget är en storm - placera fötterna mitt på flottans långa sidor och börja gå utan att lyfta fötterna. Svävare är mycket smidig: om du inte beräknar ansträngningen och lutar lite mer på ett ben, lämnar den under dina fötter och du flyger i vattnet. Men den erfarna gruppen klarade detta test lätt. Och sedan började den svåra nivån: plankor, lungor, push-ups, burpees, hopp med en sväng - under träningen föll alla i poolen och mer än en gång, men klättrade upp på flottan med entusiasm och en ännu större önskan att övervinna tyngdkraften.

Redaktörerna försöker: vad är aquaflat och varför är det den perfekta träningen för sommaren?

Foto: Valeriy Shugurin, Championship

Vilka mål gör människor som börjar träna?

Från viktminskning till underhållning. Här kan alla få vad de vill. En 30-minuters träning bränner 200-250 kalorier - det här är i genomsnitt, eftersom alla har olika intensitet, vissa människor kan inte hitta balans under lång tid, så de gör det långsamt eller inte alla övningar. En utbildad tränare kommer att utforma programmet så att belastningen räcker för varje medlem i gruppen. Om du äter rätt och till exempel bara gör vattenfisk tre gånger i veckan, kan du snabbt komma i form, - säger Nikita Khavruk , personlig tränare, instruktör för vattenprogram på Crocus Fitness.

Inte lämplig för vem?

Lämplig för alla - vi var övertygade om detta när vi själva kom på flottarna. Flickorna från vår avdelning har olika nivåer av fysisk kondition, men vi var nöjda med träningen, musklerna värkade också behagligt - det betyder att belastningen inte var förgäves. Enligt tränaren kommer de som har tränat små stabiliserande muskler, som hjälper oss att upprätthålla balans, troligen att stanna kvar på flotte. Så om du är en erfaren yogi eller har gjort kroppsbalans, kommer flottarna att lyda dig. Om du i gymmet pumpade muskler för volym måste du förmodligen bada ofta tills stabilisatorerna börjar arbeta.

Redaktörerna försöker: vad är aquaflat och varför är det den perfekta träningen för sommaren?

Foto: Valeria Shugurin, Championship

Säkerhetsregler:

  • flotte behöver engagemangmen fäst en karbinhake på spårdelarna;
  • placera dina fötter längs flottans kanter, räta inte upp knälederna, dra åt dina mage och håll din kroppsaxel i mitten av den flytande ytan.
  • om ett fall är oundvikligt, fall i sidled eftersom flottans kortsidor inte skyddas av en mjuk, halksäker matta.
  • var inte rädd! Att falla i vattnet från din egen höjd skadar inte alls. Om du inte kan simma, placera din flotta där du kan nå botten av poolen.

Vad ska du göra om du är trött?

Ingen tvingar dig att göra alla övningar, gör det så bra du kan. Ta pauser mellan övningar, tillvägagångssätt. Du kan ta ett barns hållning och så återställa andningen.

Hur man förbereder sig för träning på akvafletflottor?

Naturligtvis kommer personer som är bekanta med funktionell träning att ha lättare att behärska samma övningar på vattnet. Upplevelsen av surfing, snowboard eller wakeboarding kommer att vara ett stort plus, övningar på bara fötter (styv plattform upp) hjälper också. I allmänhet är aquaflet inte så lika, så du behöver bara komma och prova!

Vad ska man ha på sig: en baddräkt eller leggings med en T-shirt?

För denna träning i poolen är en baddräkt inte att föredra. För extra komfort, ha på dig sportshorts, leggings och en linne för en ny poolupplevelse i din gymuniform.

Redaktörerna försöker: vad är aquaflat och varför är det den perfekta träningen för sommaren?

Foto: Valeria Shugurina, mästerskap

Hur kommer man till träning?

För att träna aquaflat behöver du inte köpa en dyr sexmånaders- eller årsprenumeration på ett gym: vardera lektionen betalas separat, det kostar 550 rubel, du kan registrera dig i studioens reception. På sommaren sker träningen i utomhuspoolen och på vintern inomhus på Crocus Fitness. Riktningen är populär, så registrera dig i förväg och gå gärna för att behärska en ny typ av kondition.

Vem kan dra nytta av: Människor som vill ha kul och tillbringa tid på vattnet.

Inriktning: Bränna kalorier, få kroppen att passa och förbättra balans och koordination.

Svårighetsnivå: Nybörjare till Pro.

Tidigare inlägg Redaktörerna försöker: PRAMA är idealisk för dem som är trötta på monotoni
Nästa inlägg Avkylning: de bästa utomhuspoolerna i Moskva