Redaktörerna försöker. Kinesisk qigonggymnastik för att skydda din hälsa

Kinesisk gymnastik Qigong har länge etablerat sig som ett effektivt sätt att upprätthålla vitalitet och förbättra hälsan. Men till skillnad från den yoga vi redan är vana vid är det ganska svårt att hitta qigong i scheman för studior och gym. En av anledningarna är enligt min mening det faktum att kinesisk gymnastik i sig är något mycket personligt, kammare, och det är mycket svårt att föreställa sig att bakom muren under qigong-träning gör ett dussin tjejer aerobics åtföljt av glad musik.

Redaktörerna försöker. Kinesisk qigonggymnastik för att skydda din hälsa

Foto: Maria Tyagunova, mästerskap

Men som de säger kommer de som letar alltid att hitta! Så utan att tänka två gånger gick vi en tidig fredag ​​morgon på jakt efter vårt andliga "jag" i en liten och mycket mysig studio Mind Body Studio av World Class på Chistye Prudy .

Vad är Qigong?

Qigong är inte bara gymnastik, det är århundraden gamla traditioner som låg till grund för moderna metoder. I vetenskapliga termer är sådan utbildning ett helhetssystem som syftar till att upprätthålla hälsan. Tekniken inkluderar inte bara gymnastik utan även andningsövningar samt meditation.

Redaktörerna försöker. Kinesisk qigonggymnastik för att skydda din hälsa

Foto: Maria Tyagunova, Championship

Själva ordet qigong består av två komponenter: Qi - flödet av energi, vitalitet, grunden som all kinesisk filosofi bygger på och Gong - arbete, prestation. Det visar sig att Qigong kan översättas som att arbeta med ditt energiflöde, din livskraft.

Historisk bakgrund

Qigong-systemet växte fram ur kinesisk traditionell medicin och påverkades av olika religioner, inklusive taoismen och konfucianismen. Med tiden har betoning i praktiken flyttats från traditionell filosofi och kultur till hälsofördelar, medicinska och kampsportapplikationer.

Subtiliteter. Vad är Qigong?

Extern Qigong kan delas in i två riktningar:

- Statisk Qigong - upprätthåller rörliga ställningar där en person slappnar av, mediterar och utför andningsövningar.

- Dynamisk Qigong är övningar och självmassageelement.

Råd: i boken Qigong. Historien, teorin, övningen, skriven av qigongmästaren Ma Jiren och orientalisten May Bogachikhin, avslöjar särdragen i filosofi, gymnastik och andningsövningar. Boken kommer att vara användbar för både nybörjare och erfarna utövare.
Redaktörerna försöker. Kinesisk qigonggymnastik för att skydda din hälsa

Foto: Maria Tyagunova, Championship

Vem är Qigong för? Rekommendationer för handling

Qigong-träning är en typ av meditation som gör att du kan lugna dina tankar, slappna av dina muskler och bli av med stress, vilket i sin tur har en positiv effekt på ditt humör och din hälsa. Den viktigaste och kanske den mest intressanta för en nybörjare, skillnaden mellan Qigong gymnastik och yoga är att du harutan att behöva ha en bra stretch. Även personer med funktionsnedsättning i muskuloskeletala systemet kan utföra delar av kinesisk gymnastik. Qigong har praktiskt taget inga kontraindikationer och är lämplig för:

Utveckling av koncentration. Konstant koncentration på rörelserna påverkar hjärnans arbete och lär den uppmärksamhet och medvetenhet.

Justering av hållning. På grund av armarnas lyft sträcker sig ryggraden. Vändningar och böjningar från sida till sida utvecklar särskilt flexibiliteten i ryggen och ländryggen.

Redaktörerna försöker. Kinesisk qigonggymnastik för att skydda din hälsa

Foto: Maria Tyagunova, Championship

Lindrar stress och emotionell trötthet. Under lektionerna ägnas stor uppmärksamhet åt meditation. Du måste fokusera helt på övningen, och om du har några tankar utifrån, ta en paus, lugna ner dem och fortsätt bara sedan.

Återhämtning efter trauma. Qigongrörelser är smidiga och lätta, kan användas som en "fastedag" mellan intensiva träningspass.

Morgonträning

Själva idén med morgonövning, men vad finns egentligen där, om vi pratar lite mindre filosofiskt, till och med vanliga morgonträning är enkla och därmed geniala. Samtidigt kräver det inte något speciellt från dig. Att ljuga kräver naturligtvis enorm viljestyrka och en uppriktig önskan att öka din produktivitet hela dagen. Många studioträningar på Chistye Prudy börjar tidigt på morgonen. Till exempel kan qigong, yoga eller pilates besökas på en vanlig veckodag, som börjar klockan 8:00. Känslan av att dagen precis har börjat och att du redan har gjort så mycket för din kropp och hälsa är ovärderlig!

Marat Kalmurzaev, chef för Mind Body Studio av World Class, traumatolog-ortoped: ”I vår studio finns det många utbildningar som är knutna till en viss tid. Till exempel är Qigong effektiv på morgonen. Morgonträning bör ge energi hela dagen, så de är mer motiverande, på kvällen läggs tonvikten på avkoppling. ”

Fördelarna med studioformatet

Det finns knappast några av våra läsare som har läst. material, kommer de medvetet att besluta att köpa ett årligt abonnemang på gymmet, enbart för Qigong-träningens skull. Ja, kinesisk gymnastik är vad du behöver försöka: skapa kontakt med en tränare, känna filosofin och atmosfären, åtminstone anmäla dig till en klass och förstå om denna riktning passar dig. I detta avseende är studioformatet väldigt bekvämt: du behöver inte köpa en dyr prenumeration och därmed införa ett antal skyldigheter för dig själv, du har en unik möjlighet att gå med i varje Mind Body-träning och betala exklusivt för den lektion du går på. Detta är ett utmärkt tillfälle att ta din morgonträning som belöning, som ett sätt att lossa din kropp efter en hård arbetsvecka eller intensiv styrka i gymmet.

Marat Kalmurzaev, chef för Mind Body Studio av världsklass, traumatolog-ortoped: ”Många tränar med oss ​​2-3 gånger i veckan, vissa oftare, andra mindre. Alla Mind Body-program är någon form av kroppsträning. Det handlar om vilken effekt du vill ha. Du förstår själv att om vi vill lära oss ett främmande språk måste vi träna regelbundet, samma sak händer med vår kropp. I analogi med skolan eller college, ju oftare vi går på träning, desto snabbare kan vi träna vår kropp i mindfulness och nya rörelser. ”

Redaktörerna försöker. Kinesisk qigonggymnastik för att skydda din hälsa

Foto: Maria Tyagunova, Championship

Checklista för utrustning före träning

- Det är inte nödvändigt att ta sneakers eftersom lektionen hålls barfota;

- Om du är rädd för att frysa kan du ta med dig lätta strumpor med en gummerad halksula;

- Slides eller tofflor för att komma från omklädningsrummet till hallen;

- Bekväm T-shirt;

- Sport-bh (för tjejer);

- Shorts, leggings eller träningsbyxor att välja mellan (utrustning ska vara bekväm och inte begränsa rörelsen).

Svårighet: 2 av 5

Slutsats: du behöver inte älskar Qigong, men du måste prova det. Det är inte svårt, det är intressant. Jag råder dig att börja utforska Qigong i sällskap med en tränare, eftersom bara han kan titta på dig från utsidan och påpeka eventuella misstag i tid. När det gäller effekten fick jag efter lektionen verkligen en positiv energi och, som det verkade för mig, började jag förstå lite bättre de kinesiska affärsmän som har använt denna praxis länge istället för våra vanliga morgonövningar.

Registrera dig för ett träningspass här .

Tidigare inlägg Fattype: vad ska man äta för att gå ner i vikt?
Nästa inlägg "Jag vet inte hur jag går ner i vikt": Dukan-Lebedev-kosten, där du kan äta allt