Lovisa Sandström visar hur du ska träna dina rygg - Nyhetsmorgon (TV4)

Tränaren svarar: hur effektiviserar du dina träningspass?

Tillsammans med de ledande tränarna i World Class-nätverket lanserar vi en ny kolumn #CoachResponds . I en serie publikationer kommer vi att besvara de vanligaste frågorna från besökare till gymmet och ge användbara rekommendationer som hjälper dig att optimera din träningsprocess, välja rätt typ av näring och undvika misstag i början av din resa. Gå vidare till en vacker och hälsosam kropp!

I dagens artikel öppnar World Class Master Coach Zlata Patrikeyeva sin kolumn vid mästerskapet.

Effektiviteten i din träningsplan är en kombination av ett antal faktorer. Hur vet du att träning verkligen leder dig till ditt mål? Ska du sitta på huk med vikter om ditt mål är viktminskning? Och är det värt att utmatta dig med vanlig cardio om du på allvar funderar på att få massa eller pumpa en lättnadpress? Låt oss börja våra svar på dessa spännande och pressande frågor genom att diskutera varför tjejer går till gymmet och vad som behöver göras för att hitta ett träningspass som passar dina individuella mål och mål.

Tränaren svarar: hur effektiviserar du dina träningspass?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Jag är alltid glad att veta att händelserna under de senaste åren har inneburit nya idéer om den vackra kvinnokroppen. Tunna och hungriga modeller drog sig tillbaka i bakgrunden. Nu styrs världen av skönheten i former och kvinnors hälsa.

Fitness för många har blivit ett universalmedel. Det här är en hobby, detta är arbete, det här är livet. Alla går till gymmet: flickvänner, kollegor, systrar och mödrar med döttrar. Varför ska de dit? Statistik visar att den vackra hälften av mänskligheten har tre huvudmål för ett så ofta besök på gungstolen: att gå ner i vikt, att gå upp och göra det mer lättnad.
Så nu mer detaljerat. I alla affärer, och fitness är inget undantag, måste du ha en tydlig struktur av åtgärder om vi verkligen vill nå våra mål.

Viktminskning: hur uppnår man ett resultat?

Det är viktigt att förstå hur många kilo du är vill gå ner i vikt, uppskatta tidsramen och bygga ett träningsprogram. Här är det viktigaste att bedöma dina styrkor och förmågor så realistiskt som möjligt. Börja med 2-3 gånger i veckan, om det inte fanns någon erfarenhet av lektioner, bygg en näringsplan, justera regimen och agera gradvis. Långvariga konditionsträningar med en puls på högst 120 slag, funktionell, tabata eller fitnessdans är perfekta.

Tränaren svarar: hur effektiviserar du dina träningspass?

Foto: istockphoto.com

Att få massa: varför går tjejer upp i vikt?

Intressant, eller hur? Detta är förmodligen den sällsynta förfrågan från kvinnor, men den äger rum. Där det finns de som alltid strävar efter att gå ner i vikt kommer det säkert att finnas de som alltid försöker gå upp i vikt. Det är som med hår: lockiga vill ha raka, och ägarna av raka vill ha lockiga ... sedandimmig. Det är bäst att hitta en specialistutbildare som inte bara bygger en träningsplan utan också hjälper dig att bestämma dig för en näringsplan. Men om det så händer att du fortfarande är en självständig person, var uppmärksam på styrketräning med låg hjärtfrekvens 2-3 gånger i veckan. Ät mer protein, öka portionerna, äta oftare. Grönsaker hjälper till att assimilera protein, rätt kolhydrater (spannmål, pasta, jästfritt bröd) ger energi och fetter (smör, nötter, ost, avokado) gör att kvinnokroppen kan fungera ordentligt.

Tränaren svarar: hur effektiviserar du dina träningspass?

Foto: istockphoto.com

Träna problemområden, lättnad: vad ska man göra på mållinjen till en perfekt kropp?

Allt är här lättare, fortsätt att göra vad du vill, om du inte har som mål att gå ner i vikt eller gå upp, men försök att ägna lite mer tid åt rätt platser! Om vi ​​till exempel vill ha en platt mage - vi lägger till träningen plus 2-3 uppsättningar övningar för pressen, vi vill ha starka och vackra skinkor - vi gör ytterligare övningar för att inkludera baksidan av låret och skinkorna (höftförlängning, axelbrygga) och så vidare med allt. Vi äter rätt, vi följer regimen, vi vet hur man kopplar av under stretchlektionerna, glöm inte massagen.

Oavsett våra önskningar är det viktigaste hälsan. Närma dig uppgifter klokt, spara inga ansträngningar och pengar på specialister, skynda dig inte med resultat och kom ihåg att snabbt inte betyder kvalitet. '

Bäckenbottenträning - därför är det viktigt för alla - Nyhetsmorgon (TV4)

Tidigare inlägg Tränaren svarar: hur man går upp i vikt?
Nästa inlägg Du behöver inte vara tunn för att vara lycklig och populär.