Kroppen är som en stjärna. Träna Beyoncés glutes och Nina Dobrevs midja

Inte alla kändisar tycker om att avslöja hemligheten med deras figur. Men erfarna fitnessbloggare och tränare väljer aktivt och kombinerar övningar så att du kan komma i form såväl som kändisar. Vi har samlat korta och effektiva videoutpass för olika muskelgrupper från dina favoritskådespelerskor, sångare och modeller.

Jennifer Aniston Press

Stjärna i TV-serien Vänner och stilikon Jennifer Aniston övervakar figuren noggrant ... Hon har upprepade gånger sagt i intervjuer att hon försöker äta rätt och balanserad och ägnar också åtminstone en timme om dagen till fysisk träning. Skådespelerskan ägnar tre dagar i veckan till cardio, resten till Pilates och yoga. Även unga modeller kan avundas pressen från stjärnan. Fitnessinstruktören Rebecca Louise visar ett 10-minuters yogaträning som hjälper dig att inte bara uppnå en tonad mage som en skådespelerska utan också hitta harmoni med dig själv.

Kroppen är som en stjärna. Träna Beyoncés glutes och Nina Dobrevs midja

Jennifer Aniston 51. Vad är hemligheten med den ålderslösa skådespelerskan?

Yoga, citron och andra livshackar från samma Rachel från Friends.

Cameron Diaz's hands

Skådespelerskan visar utmärkt atletisk form under hela sin karriär. Cameron kan med rätta betraktas som en av de mest atletiska stjärnorna i Hollywood. Diaz personliga tränare Teddy Bass delar sina hemligheter av smalhet. Han konstaterar att hans avdelningsträning är varierad: hon kombinerar löpning, styrketräning och Pilates-element. Skådespelerska präglade händer är särskilt beundrade för fans. Lyckligtvis döljer Bass inte de mest effektiva övningarna och visar själv tekniken för deras implementering i videoträning. Vi har valt en uppsättning på armarna, för vilka du behöver hantlar som väger 1-1,5 kg.

Kroppen är som en stjärna. Träna Beyoncés glutes och Nina Dobrevs midja

9 övningar utan hantlar för de starka och tonade armar

Träningen tar inte lång tid, men det kommer snabbt att lindra hängande muskler.

Beyoncés skinkor

Beyonces kropp talas mycket om och argumenteras om försöker avslöja hemligheterna i hennes attraktivitet. En mamma till tre barn, en sångare, en skådespelerska och en riktig popikon, hon har underbara former. Hon döljer inte det faktum att hon tränar intensivt, spenderar timmar på dansövningar och väljer hälsosam mat. Hon framhäver också löpning som ett av de mest effektiva sätten att komma i form. Men förutom att träna på ett löpband pumpar stjärnan alla kroppsdelar separat och ägnar särskild uppmärksamhet åt glutealmusklerna. Beyoncés runda och tonade skinkor kan uppnås med en 8-minuters passningsträning.icke-instruktör Kelsi Lee. För att öka övningarnas intensitet, upprepa uppsättningen två gånger eller lägg vikt på dina ben.

Kroppen är som en stjärna. Träna Beyoncés glutes och Nina Dobrevs midja

Rumpa som Kim: hur pumpar man upp sådana skinkor?

Är det realistiskt att huka sig som Kim Kardashian? Tränaren svarar.

Kaia Gerbers ben

Dotter till Cindy Crawford, som fyllde 18 år förra året, ärvde från sin mamma inte bara externa data utan också en kärlek till en hälsosam bild liv. Modellen tränar regelbundet i gymmet och älskar styrketräning. Ägaren av långa ben föredrar kroppsviktsövningar för att inte bygga upp oönskad muskelmassa. Fitnessblogger och modell Sunny Vander delar en kort träning utan extra utrustning för magra och torra ben som en catwalk.

Kroppen är som en stjärna. Träna Beyoncés glutes och Nina Dobrevs midja

Hur man kan bli av från öronen på höfterna? Ansvarig för fitnesstränare

En flerstegsstrategi kan hjälpa till att hantera felet.

Nina Dobrevs kropp

Vampire Diaries-stjärnan är ett stort fan av sport ... Som barn var hon engagerad i rytmisk gymnastik, så hon vet hur man disciplinerar sig och motiverar sig att träna. Nu är skådespelerskan förtjust i boxning, inkluderar nödvändigtvis löpning, olika typer av cardio och yoga i sin rutin. Stjärnan säger ärligt att en mejslad figur kräver konstant fysisk aktivitet och noggrann uppmärksamhet på näring. En kort, intensiv konditionsträning från fitnessbloggen Daniel Pizer hjälper dig att påskynda din hjärtfrekvens, gå ner i vikt och uppnå samma graciösa figur som fans av Nina Dobrev beundrar.

Tidigare inlägg Kroppsbyggaren Sean Reza har mindre kroppsfett än Ronaldo. Hur skapade han sin kropp?
Nästa inlägg 9 hantelfria övningar för starka, tonade armar