Svetlana Kuznetsova: kroppen behöver sport, det här är det bästa läkemedlet för allt

Inför Kreml Cup träffade "Championship" världens åttonde racket, Rysslands första racket, tvåfaldig vinnare av "Grand Slam" i singlar och helt enkelt charmig tjej Svetlana Kuznetsova . På grund av idrottarens snäva träningsschema ägde vår intervju någonstans mellan ett par uppsättningar abs och en körning på banan. Läs mer om träning, förberedelser inför turneringar, kärlek till brädor, dans och återhämtning efter ansträngande träningspass.

- Svetlana, berätta hur du håller dig i form mellan turneringarna?
- Jag gillar verkligen att träna, jag skulle träna åtminstone varje dag. Men på ett eller annat sätt, så många år av professionell sport gör sig gällande, efter spelen gör hela min kropp ont. Därför måste jag avsätta lite tid för vila och återhämtning mellan tävlingarna. Fitness hjälper till att hålla mig i form, i Moskva deltar jag ofta i träning på World Class Pavlovo: Jag tränar med en tränare eller provar något som skiljer sig mycket från mina vanliga träningspass, det är väldigt intressant.

Svetlana Kuznetsova: kroppen behöver sport, det här är det bästa läkemedlet för allt

Foto: Championship

- Vad har du redan provat?
- Deltog nyligen i lektionen för Body Pump. Efter det här träningspasset gick jag som en pingvin i tre dagar (skrattar) eftersom hela kroppen värkade. Generellt försöker jag inte experimentera för att inte skadas igen. Därför är i fitness allt enkelt: Jag föredrar en boxlektion eller en danslektion framför ett ansträngande träningspass.

- Vad lockar dig till dansträning?
- Jag går till hiphop, danshall i allmänhet i princip för alla danser. I klassrummet kan det vara ganska svårt, för jag är en idrottsman och jag är van vid mer mekaniska rörelser, lärt mig genom åren. Dans, å andra sidan, utvecklar frihet och plasticitet i min kropp. Efter det mår jag mycket bättre på banan. Dans är en bra extra träning för samordning och uthållighet.

- Tränar du varje dag, även under lågsäsong?
- Ja, om vi pratar om min vanliga dag, när det finns inga svåra träningspassar, jag försöker slutföra en elementär uppsättning övningar: 15-20 minuter på en ellips, flera tillvägagångssätt på en matta, stretching. Det viktigaste för mig är en känsla av tröst, jag försöker lyssna på min kropp. Jag försöker vänja mig till yoga, men det är för mycket statisk för mig.

Svetlana Kuznetsova: kroppen behöver sport, det här är det bästa läkemedlet för allt

Foto: Championship

- Numera är det väldigt modernt att dela upp dina träningspass i olika dagar: "bendag", "handdag" osv. Vilket tillvägagångssätt använder du i träningsprocessen?
- Jag tror att alla ska hitta sin egen inställning. Hur du mår, så du måste göra, betyder det att det är rätt för din kropp. Jag har flera typer av träningspass. Naturligtvis är det naturligtvis tennisutbildning. Om jag kommer i form, om jag inte har spelat länge, börjar jag försiktigt. Förutom utbildning på banan finns det eDe dagar då jag är uppmärksam på fysisk träning: alltid en löpedag och en dag i gymmet. I allmänhet är mitt tennisschema så tätt att till exempel en regelbunden uppvärmning före ett träningspass tar ungefär 40-45 minuter.

Dmitry Gandzha, fitnesschef på World Class Pavlovo-klubben :

“Tennisspelarna själva är väldigt hårda. Därför är uttrycket "mjuk kondition" definitivt inte lämpligt för dem. Grunden för träning i denna sport är funktionell träning - det här är den mängd olika övningar som kan genomföras på grundval av ett gym med ytterligare vikter eller genom att arbeta med din egen vikt. Syftet med sådan träning är att förbereda en idrottare för en match, för att öka uthållighet och prestanda. För amatörer och nybörjare i gymmet är funktionell träning också tillämplig, det kommer att vara en bra grund för att förbättra den övergripande konditionen. ”

- Vad händer vid mållinjen som förberedelse för en match?
- Omedelbart före tävlingen minskar träningsintensiteten verkligen, fyra dagar före matchen börjar du träna mjukare. Vi kommer till tävlingarna 3-4 dagar i förväg, beroende på vilken kontinent de hålls. Redan på turneringen varar mina träningar ungefär två till tre timmar om dagen - detta inkluderar uppvärmning, spel på banan och några funktionella övningar. Och före spel kommer allt ner till en och en halv timme.

- Turneringar hålls över hela världen. Hur hanterar du acklimatisering?
- Naturligtvis, när vi åker till exempel till Australien, försöker vi komma mycket tidigare än till europeiska tävlingar på grund av förändring av tidszoner och klimat. Jag föredrar att träna direkt efter planet. För mig är detta den bästa återhämtningen efter en lång flygning. Det verkar som om det är ett misstag att vila i rummet. Kroppen behöver idrott, det här är det bästa läkemedlet för allt.

- Förändras din diet på något sätt före tävlingen?
- Jag är alltid för rätt näring, för för att inte äta för mycket och äta för mycket. På kvällen - en balanserad middag med fisk eller kött och grönsaker. Havregryn på morgonen. Och så ... många vet nog att tennisspelare äter mycket pasta innan matchen, bara för att få energi. Jag försöker också dricka så mycket vatten som möjligt och inkludera sportdrycker i min kost under matchen, före och efter den.

- Hur återhämtar du dig från intensiv träning?
- Jag går till badhuset för att ånga väl. Men i själva verket älskar jag till och med hamam mycket mer. Mina vänner och jag kommer ofta tillsammans och går till spaet för att koppla av. Av mina favoritplatser i Moskva, där jag ofta besöker, gillar jag verkligen Beauty SPA av World Class Zhukovka, det är alltid tyst, lugnt och stämningen bidrar till avkoppling. När du bor i en storstad och har ett så hektiskt schema, många möten, många saker att göra, är spaet perfekt för att ordna dina tankar och återhämta sig.

Svetlana Kuznetsova: kroppen behöver sport, det här är det bästa läkemedlet för allt

Foto: mästerskap

- Du har bott och tränat mycket inte i Ryssland. Är inställningen till sport och en hälsosam livsstil annorlunda i olika länder?
- Överallt är naturligtvis allt annat. I Amerika finns det till exempel många människor som är intresserade av sport, från alla typer av kosttillskott, piller och specialmat. De är alla så "på sina muskler" där, men det är uppenbart att allt detta inte är naturligt, och resten av befolkningen äter hamburgare på McDonald's. I Australien är lokalbefolkningen mycket förtjust i sport i alla dess former, i Spanien är "Paddle" mycket populärt - det här är en slags tennis på en liten bana. Det är svårt att jämföra, men jag gillar det verkligen när människor är engagerade i någon form av fysisk aktivitet. Dessutom är jag mycket nöjd med att se idrottsmänniskor runt, för icke-idrottsmän som regel inte kommer till tennis (ler) .

- Och var är det bekvämaste för dig att träna ?
- Egentligen, här, i Moskva, är det bäst för mig, men träningsläger passar bäst för att arbeta med resultat, när du går någonstans långt borta och för dig finns det bara tennis och fysisk träning.

Dmitry Gandzha, fitnesschef för World Class Pavlovo-klubben :

”Dagens träningspass med Svetlana delades villkorligt in i tre segment: uppvärmning för hastighetsutveckling, övningar för reaktion och funktionsstyrka för för att förbereda stora och medelstora muskler för en lång matchning. Generellt sett ligger i träning med tennisspelare som regel tonvikten på kroppens nedre del, på benmuskulaturen och även på kärnmuskulaturen. ”

- För inte så länge sedan sa du, att vi älskade wakeboard mycket. Finns det några platser som du gillar att åka mest?
- Jag har inte tillräckligt med tid för att mina favoritplatser ska visas (ler) . Förra året, i november, var jag med mina föräldrar på Maldiverna och det fanns en wakeboard, jag diversifierade gärna min träningsprocess med den. Jag försöker vara försiktig, för det är mycket farligt för en professionell idrottare att bedriva andra sporter, eftersom de utvecklar och täpper till andra muskelgrupper. Därför rider jag sällan, men jag får mycket nöje!

Svetlana Kuznetsova: kroppen behöver sport, det här är det bästa läkemedlet för allt

Foto: Championship

- Hur känner du dig för snowboardåkning?
- Jag gillar verkligen brädor i alla former. Redan när jag var liten i St Petersburg tog min mamma mig till backen och jag gillade verkligen att åka på snowboard där. Jag minns att jag slog av svansbenet, men det slutade inte (ler). På sommaren cyklade jag på en skateboard, sedan uppstod en longboard och sedan en longboard på kontrollpanelen. Jag gillar att prova allt, jag är en musikälskare.

- Vilka sporter förutom tennis är du intresserad av att titta på?
- Jag älskar att gå till NBA-matcher i Amerika och titta på amerikansk fotboll. I Ryssland följer jag vårt basketlag. Och naturligtvis, när till exempel OS äger rum, är det omöjligt att vara på sidan, du tittar på absolut allt och du är väldigt orolig.

Tidigare inlägg 5 dagar som kommer att förändra din attityd till sport
Nästa inlägg Cooper test. Vi kontrollerar din kropps skick