Börja Din Träning Med Dessa Övningar - 3 Hantel Övningar

Starka armar och rygg. Enkla och effektiva hantelövningar

Köpa hantlar, yogamatta och hopprep för att starta? Varför inte. Ytterligare motivation - det här är tanken vi styrs av när vi köper utrustning för träning i hemmet. Men ofta vet vi bara inte vilken sida vi ska närma oss inventeringen. Därför förblir hantlarna uppackade och mattan fortsätter att samla damm i hörnet av rummet.

Fitnessbloggarna hanterar detta problem och de visar med sitt exempel att alla dessa inköp inte alls är värdelösa. Och i rätta händer kan de vara bra hjälpare i ytterligare fysisk aktivitet. Du behöver inte ens lämna huset. Med hjälp av fitnessblogger Maria har vi förberett dig den perfekta uppsättningen för träning med hantlar.

Starka armar och rygg. Enkla och effektiva hantelövningar

Foto: istockphoto.com

Starka armar och rygg. Enkla och effektiva hantelövningar

Vad händer med din kropp om du gör plankan varje dag

Med ett samvetsgrant tillvägagångssätt för träning får du inte vänta på resultatet.

Att höja hantlar över huvudet medan du sitter

Startposition: sittande, benen böjda vid knäna , armarna böjda vid armbågarna framför dig.

Vi fäller ut armbågarna på bröstnivån. Sedan vid utandningen räcker vi armarna ovanför huvudet och böjer igen vid armbågarna till bröstnivån. Vi tar oss framför oss och startar cirkeln igen.

3 uppsättningar av 10-15 gånger.

Stående krullar med hantlar

Startposition: stående, armar med hantlar utsträckta längs kroppen. Armbågarna vänds exakt tillbaka.

När du andas ut böjer vi armarna mot armbågarna medan vi andas in sänker vi dem tillbaka. I den här övningen är det viktigt att hålla ryggen rak, axelbladen ska sättas ihop,

3 turer 10-15 gånger.

Starka armar och rygg. Enkla och effektiva hantelövningar

Räta ut ryggen: 5 minuter om dagen för vacker hållning

Enkla övningar som hjälper till att stärka musklerna, slappna av och räta ut ryggraden.

Starka armar och rygg. Enkla och effektiva hantelövningar

Vi tränar hemma. Effektiva övningar från en fitnesstränare

De tar inte mycket tid, men de hjälper dig att hålla din kropp i gott skick, även om du blir överkörd av vinterlata.

Sväng hantlar i en lutning

Startposition: benen är något böjda vid knäna, kroppen lutar framåt, armarna är nere framför dig.

När vi andas ut, sprider vi armarna ut till en jämn horisontell linje i axlarna. Sänk tillbaka den vid inandning. Det är viktigt att inte böja sig i nedre delen av ryggen för att inte öka belastningen på detta område. Övningen utförs smidigt utan skarpa ryck.

3 uppsättningar av 10-15 gånger.

Deadlift med hantlar

I denna övning är benen anslutna till ryggmusklerna och skinkor.

Startposition: knäna lätt böjda. Vi håller hantlarna med ett rakt grepp, handflatorna mot fötterna.

Vi gör att torso böjer sig framåt. Hantlarna riktas mot fötterna. I denna övning dras bäckenet tillbaka genom att böja knäna. Vi sänker hantlarna till den lägsta punkten så att de glider pom benen. Vi återvänder till startpositionen, bäckenet rör sig något framåt. Vid denna tidpunkt bör du dra åt skinkorna så mycket som möjligt och föra ihop axelbladen. Detta är fullbordandet av rätningen. Viktigt: vi gör uppåt när vi andas ut och sjunker när vi andas in.

3 uppsättningar av 10-15 gånger.

Starka armar och rygg. Enkla och effektiva hantelövningar

En effektiv uppsättning övningar för ben och skinkor. Muskler brinner

Det kan enkelt göras hemma och med regelbunden träning för att uppnå önskat resultat.

Du kan titta på en detaljerad videoinstruktion för komplexet nedan.

Träning För Latmaskar - 10 Övningar Du Kan Göra Hemma

Tidigare inlägg Räta ut ryggen: 5 minuter om dagen för en vacker hållning
Nästa inlägg Hur man mediterar ordentligt: ​​instruktioner för nybörjare