Le Mans '66

Sluta dra i gummit: hur man sitter på garnet korrekt

Tillsammans med tränaren Taisia ​​Vershinina förstår vi svårigheterna i stretchprocessen och svarar på de vanligaste frågorna som ställs under stretchingsträning.

Sluta dra i gummit: hur man sitter på garnet korrekt

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Vilka misstag gör nybörjare i stretchträning?

Det vanligaste misstaget som gör nybörjare, detta är främst otålighet. Sträckning är en ganska lång process. Det andra misstaget är att många människor sätter sig i statusen Jag är ett träd och ingenting kommer att fungera för mig. Det kommer definitivt att fungera! Ja, du kanske inte sitter på splittringen direkt, men du kommer säkert att göra något användbart för din kropp och känna förbättringar och lätta rörelser.

Sluta dra i gummit: hur man sitter på garnet korrekt

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Och för det tredje: många försöker förenkla sin uppgift och sträcker sig skakigt och med böjda knän, vilket naturligtvis är mindre smärtsamt. Konsekvensen är till exempel en krokig garn. Tändaren är inte bättre.

Sträck minst tre gånger i veckan. Om målet är garn bör du träna åtminstone varannan dag. Men det är bättre att ägna åtminstone en och en halv timme av din tid till stretching varje dag.

Hur lång tid tar det att göra delningarna?

I genomsnitt är detta sex månader. Men det är möjligt att göra det mycket snabbare. Det beror på många faktorer. Så fort du har vant dig vid smärta vid stretching går processen snabbare.

Sluta dra i gummit: hur man sitter på garnet korrekt

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Var ska man börja med?

För de flesta är den längsgående delningen enklare. Detta beror på det faktum att det längsgående garnet inte kräver eversion i fogarna. Men det är bättre att dra båda på en gång! Breaking bad, so to speak.

Kommer det att bli lättare för mig att sitta på split om jag redan har satt på den?

Det är faktiskt ingen skillnad. Det är bara att det är psykologiskt lättare för dem som redan vet vad det är - de är bekanta med dessa smärtsamma förnimmelser. Men om färdigheten förlorades för flera år sedan måste du arbeta först. Om du bara hade en kort paus är allt lättare.

Sträckning kan göras i alla åldrar.
Som i gymnastik är den rekommenderade åldern för att starta lektioner cirka 3,5 år.

Vad ska träningen bestå av?

Jag bestämde mig för att inkludera styrkan i min träning, för .till. många är för lat för att studera hemma. Mitt träningsprogram passar alla som vill dra upp och sträcka om det inte finns några restriktioner av hälsoskäl. Träningen består av styrkan - övningar för ben, skinkor, mag och rygg. Och sedan en bra komplex stretching.

Hur länge varar träningen?

Träningen varar 45 minuter - en timme. Jag tittar alltid på killarnas tillstånd och baserat på vad jag ser bygger jag ett träningspass.

Sluta dra i gummit: hur man sitter på garnet korrekt

Foto: Marya Tyagunova," Championship "

Är det möjligt att gå ner i vikt genom att sträcka sig?

Detta är den mest populära frågan! Sträckning är fysisk aktivitet. Följaktligen från träning alla metaboliska processer i kroppen accelereras. Synliga resultat när det gäller viktminskning bör inte förväntas, men att dra åt figuren och tona själv - det kommer att hjälpa! Det måste komma ihåg att för globala förändringar bör du inkludera styrka och justera näring.

Vad ska man ha för sträckträning?

Du kan träna både i shorts och leggings, det viktigaste är att vara bekväm och sportuniformens material sträcker sig bra. Om det bara är stretching utan styrka kan du klara dig utan sneakers.

Sluta dra i gummit: hur man sitter på garnet korrekt

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Flera tips för att underlätta sträckningsprocessen:
- träna dig att vara regelbunden,
- försök att slappna av medan du sträcker,
- andas korrekt, sträckt Jag gör det på utandningen,
- se till att benen inte böjs under knäna under sträckningen (när övningen kräver en rak benposition) och inte böja dig tillbaka,
- ha tålamod! Allting kommer ordna sig.

Registrera dig för nästa gratis träningspass från Taisiya Vershinina på adidas BASEMOSCOW.

Tidigare inlägg Snabbare, högre, starkare än alla. Grand Cup-resultat
Nästa inlägg IRONLADY. Den mest feminina finishen av "järn" skönheter