Stepan Kiselev: alla löpare har en väg, sista stoppet är ett maraton

Löpning blir mer och mer populär, och nu kommer ingen att bli förvånad över det ambitiösa målet att komma ut ur komfortzonen och springa ett maraton. Allt som behövs för detta är systematisk träning med en professionell tränare, god hälsa och hektisk motivation för resultat. Men om det för vissa redan är en stor prestation att nå mållinjen, är det för någon viktigt att inte bara gå hela sträckan maximalt utan också att bli den första.

Stor dröm och ständigt meningsfullt arbete på dig själv och din kropp - två framgångskomponenter som ledde till avslutningen av atleten Stepan Kiselev i Moskva. Han kom först och regn, vind och huvudstadens höst som började för tidigt kunde inte förhindra det.

Om vägen till den omhuldade 42: e kilometer och många andra saker, läs i en intervju med vinnaren Moskva-maraton - 2018 Stepan Kiselyov.

Stepan Kiselev: alla löpare har en väg, sista stoppet är ett maraton

Foto: Valery Shugurin, mästerskap

- Styopa är förmodligen ingen hemlighet för dig att löpning blir mer och mer populärt. I år kom så många olika och olika människor till starten av maratonsträckan. Kan du beskriva porträttet av den genomsnittliga maratonlöparen i Moskva? Vem är den här personen för dig?

- Först och främst är det naturligtvis människor som är intresserade av att springa. Men om de bestämmer sig för ett maraton, vill de troligtvis inte bara vara intresserade av det utan också att gräva i att springa som ett yrke, som en seriös sporthobby, en riktig vuxenhobby. Därför sätter de nya mål för sig själva. De stannar inte vid 10 eller 21 km utan går igenom den här löpbanan till slutet.

Naturligtvis börjar allt med att en person bara går och springer och det är beroendeframkallande. Som ett resultat når någon sin topp tio, och någon går ännu längre och når därmed maraton. Det finns ingen gräns. Du kan sätta dig mål, nya siffror. Du får glädje när du uppnår något med ditt arbete.

- Hur drog maraton dig personligen?

- För mig var det ett balanserat och medvetet beslut. Alla pro löpare har samma väg och slutstoppet är ett maraton. Personligen började min löpväg 800 meter.

- Kommer du ihåg denna vändpunkt, ditt första maraton?

- Själva maraton är inte så svårt i jämförelse med förberedelser. Det är som på en resa, du måste gå igenom allt, och då kommer det slutliga målet i slutändan inte att vara så svårt. Om du inte gick bra den ursprungliga vägen, hoppade över träning, inte tog din hälsa på allvar, maraton kommer att döda dig, det bör inte underskattas. Till och med gör jag ibland ett misstag när jag slutar respektera maraton, jag tror att jag redan är helt redo för start, och som ett resultat är det svårt för loppet.

Mitt första maraton hände 2014. Det brukade vara mindre populärt att börja i Ryssland, så jag sprang till Zürich. Det är nu på grund av avstängningen att professionella idrottare började delta i Moskva Marathon.

Stepan Kiselev: alla löpare har en väg, sista stoppet är ett maraton

Foto: Valeriy Shugurin, Championship

- Är väderförhållandena viktiga för dig? Vid vilken temperatur kan du få ditt bästa resultat, tänkte du inte?

- Min ideala temperatur är cirka 12-14 grader. Det kan vara molnigt men inget regn. Kallt regn och vind är inte bra för dina muskler. Men maraton är oförutsägbart, och det beror inte ens på plats, det är svårt att komma in i det väldigt idealiska vädret. Därför säger de vanligtvis att stjärnorna måste konvergera för att allt ska gå perfekt.

- Hur viktigt är väder- och temperaturregimet för nybörjare i början?

- Det viktigaste för en amatör är ett gott humör. Jag trodde att på grund av väderförhållandena i år skulle människor inte komma till Moskva Maraton, men det fanns människor. När allt kommer omkring har maratonlöpare kommit långt med förberedelser, så det är riktigt äckligt att ge upp allt i sista stund. I början av maratonet finns inga slumpmässiga människor, de som har stoppats av regn eller vind. I början av maratonet samlas människor helt nedsänkta i löpning.

- Hur mycket tränar du? Vilken utbildning skulle du rekommendera, vad har visat sig vara den mest effektiva?

- Du kan använda vilken typ av träning som helst. Vi (professionella idrottare) har ett brett utbud av träning. Detta görs för att ta bort monotonin så att körprocessen inte blir för rutin. Till exempel släpper vi ut stress med återhämtningskors, jogging. Efter dem vill du arbeta hårt för att stärka kroppen. Detsamma gäller ytan. Du kan springa under träning på asfalt, på marken, på banan.

Men det viktigaste är att träna regelbundet, annars går du tillbaka om och om igen eller står på ett ställe.

Stepan Kiselev: alla löpare har en väg, sista stoppet är ett maraton

Foto: Valeriy Shugurin, Championship

- Hur ser löpande ljushet ut (förvärvar)?

- Först och främst tränar du dina muskler. Å andra sidan blir du mentalt starkare. Det finns en förståelse att om jag kunde göra det under träning kommer jag definitivt att göra det i maraton. Ibland antar jag i vilken hastighet jag kommer att springa i en tävling och i träning kommer jag att springa med henne. Det är väldigt svårt. Men erfarna idrottare förstår att adrenalin kommer att göra sitt jobb när de når starten och alla kroppens resurser kommer att mobiliseras. Så det är möjligt att du springer till och med dubbelt så fort och mer än i träning.

- Många amatörer rekommenderas att omedelbart springa maraton, för efter att ha kört en halv först är det psykiskt mycket svårt att våga avståndet är dubbelt så stort. Vad tycker du om det här?

- Det kan verkligen vara bättre för en nybörjare att koncentrera sig på maraton direkt. Men jag skulle råda dig att fördjupa dig i processen gradvis, böja din egen linje, gå din egen väg. Kör topp tio ett år, och nästa år prova halv marafos.n. Visst kommer det att bli misstag i inriktningen av krafter, inom tekniken, men alla går igenom detta. Få bara erfarenhet och tålamod och börja sedan med maraton.

- Hur viktigt är det att välja utrustning för maraton?

- Ja, det här är en mycket viktig punkt. Först och främst måste du vara uppmärksam på skorna. Som regel har vi två par tävlingsskor. I en tävlar du bara (de är alltid rena, inte slitna). I ett annat par genomför du hastighetsträning där du måste gå samman med dem, känna dem, ta reda på alla fördelar och nackdelar med den här modellen, och även din löpning måste anpassas till den här modellen. Och viktigast av allt, du borde inte vara rädd för att döda dem, eftersom träning sker under olika förhållanden, och du bör först och främst utvecklas och inte skona dina skor.

- Vilka kläder hade du på dig? ? Är det viktigt att fokusera på vädret?

- Jag sprang i shorts och en T-shirt. Och jag ångrade lite att jag inte hade fejkat T-shirten, det var också möjligt att ha korta thailändare istället för shorts. Det kalla regnet stelnade hans muskler och arbetet gick inte så smidigt. Ibland är det svårt att beräkna allt.

Stepan Kiselev: alla löpare har en väg, sista stoppet är ett maraton

Regn är inte ett hinder för rekord: hur var Moskva-maraton - 2018

2000 utländska deltagare vid start, oförutsägbart väder och den största löpande utställningen i Ryssland.

- Vad sägs om rekommendationerna för utrustning för nybörjare? När allt kommer omkring är det säkert att de som springer ett maraton längre än 3 timmar ska klä sig lite annorlunda. Vad rekommenderar du?

- Torrare idrottare fryser som regel snabbare. Jag råder dig att hitta en balans: klä dig inte för lätt och förvandla dig inte till kål från kläder. Det viktigaste är att inte frysa innan start. Ta på dig onödiga kläder som du inte har något emot att kasta i vänteklustret senare. Och under avståndet kommer du inte att frysa.

- Uppfattar du springa som ett yrke?

- Jag joggar bara. Ibland vill du naturligtvis ge upp allt och gå på jobbet på kontoret. Men när du ser hur människor arbetar även utan att ändra miljö och med semester två gånger om året, börjar du på något sätt särskilt älska det du gör. Eftersom jag är fri och jag bara arbetar för mig själv. Det är coolt. Men det finns en sak: du kan inte sluta. Om du tar en paus går du ur rälsen.

- Vid vilken ålder började du jogga medvetet?

- Från 13 års ålder var det en hobby, en hobby ... Men sedan växte det ut till ett livslångt företag.

- Är du glad att du valde att springa?

- Ja, jag är glad. Som sagt tillåter frihet att jag tillbringar mycket tid med min familj, med min son och min fru.

- Planerar du att skicka ditt barn till sport eller ska han komma till detta på egen hand?

- Jag vill att han ska välja sig själv. Jag kommer inte att insistera, men kanske kommer jag i hemlighet att försöka vägleda honom, även om det är svårt att manipulera honom ( skrattar ).

- För vilka stunder är du tacksam för din löpande historia?

- Jag kom ut ur den lilla staden Kiselevsk, Kemerovo-regionen. Jag har lett favoritföretag, stora planer, underbara människor runt omkring. Det fanns inte heller de mest framgångsrika stunderna i min löpkarriär, men de glöms bort, och bara det goda återstår.

Stepan Kiselev: alla löpare har en väg, sista stoppet är ett maraton

Foto: Valeria Shugurina , Championship

- Vilka människor inspirerade dig som barn?

- Tidigare på grund av bristen på internet var det svårt att samla in information om löpare ... Om det inte fanns en tidskrift Athletics och sändningar sändes på Channel One. För många löpare var Vyacheslav Shabunin en legend då. Trots att han inte ockuperade höga platser sprang han mycket vackert och skickligt. Jag blev naturligtvis också inspirerad av Yuri Borzakovskys seger vid OS. Nu är min idol och deltidsvän Sergei Ivanov, Rysslands rekordinnehavare på 10 tusen meter.

- Hur mycket påverkar den geografiska platsen idrottarens stil?

- I Ryssland är körförhållandena inte särskilt gynnsamma, men allt beror på motivation. Om du är motiverad kan du också visa resultat här. Men för att springa snabbare behövs speciella förhållanden, en av dem är i höglandet, till exempel i Kenya, det är stor brist på syre.

Jag åkte nyligen dit för ett träningsläger och insåg att det var svårt för mig att träna i en grupp tillsammans med de kenyanska killarna, även om jag gradvis acklimatiseras och kroppen blir starkare. Tack vare dessa träningsläger vid Moskva-maraton hade jag inga andningsproblem. Det var lätt och lugnt för mig. På grund av luftens höjd och renhet springer kenyaner snabbare än oss, det handlar inte om genetik alls!

Stepan Kiselev: alla löpare har en väg, sista stoppet är ett maraton

Foto: Valeria Shugurina, Championship

- Hur tränar du när det är kallt väder? Är det riktigt?

- På gatan kan du och bör göra det, löpsäsongen för mig slutar, som du vet, aldrig. Även med kallt väder går jag bara till arenan två gånger i veckan. Det är omöjligt att arbeta produktivt och länge blir du väldigt trött mentalt. Och när det är riktigt kallt ute använder jag ett löpband. När jag verkligen är uttråkad springer jag ofta med musik. Och i ett maraton är det bättre att lyssna på dig själv. Kontrollera ditt tillstånd, navigera avståndet - det här är de två viktigaste förutsättningarna för att övervinna maraton.

Stepan Kiselev: alla löpare har en väg, sista stoppet är ett maraton

Mitt första maraton: 20 veckor att förbereda

Träningsplan för att förbereda för 42 km 195 m.

Tidigare inlägg Katrin Schwitzer. Hon kunde förhindras och revolutionen i spring skulle inte ha hänt
Nästa inlägg 5 tävlingar du kan göra den här säsongen