Sölvesborg idag – Sverige imorgon

Vårens genombrott: vad ska man göra för att effektivt och snabbt torka kroppen?

Expert för mästerskapets wellnesstränare Andrey Semeshov - om vem som har en verklig chans att torka upp i majhelgen:

Början av våren för fitnessbranschen är som den första frosten för däcksbytare ... Dag matar året. I strävan efter önskan att titta på bilderna från de första kebaberna är människor inte värre än någon annan redo för stora uppoffringar, inklusive ekonomiska. Prenumerationer på fitnessrum köps, köer ställer upp online-maraton på Instagram.

Vårens genombrott: vad ska man göra för att effektivt och snabbt torka kroppen?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Och jag välkomnar förresten varmt detta intresse. Ja, det uppskattade målet kommer sannolikt inte att uppnås (du måste vara realistisk). Ja, utmanande ekonomiska utgifter kunde ha undvikits. Ja, den överväldigande majoriteten har tillräckligt med känslomässig säkring för två eller tre morgonlöpningar och en vecka på keso och kyckling med bovete. Men det finns alltid samma procent som smittas med träningsviruset, blir involverad i processen, motiveras av de första resultaten och slutar inte gå till gymmet med varmt väder, kontrollera näring och bli bättre.

Men låt oss prata idag om mer specifika uppgiften är att få dig i gott skick på kort tid. Vem som har en chans att vara i tid i slutet av april och vem som behöver ställa in lite längre tid.

Att sätta ett mål

Det första som är perfekt är nödvändigt för att få ett resultat, är att definiera det. Och jag pratar inte om abstrakt för att ta bort lite av sidorna eller dra åt skinkorna, utan om mycket specifika siffror - för att minska vikten med 4 kg, gå ner i vikt i midjan med 3 cm. Ju tydligare det önskade resultatet definieras, desto högre är sannolikheten att uppnå det. Den som har läst om att sätta SMART-mål förstår mycket vad det handlar om.

Du kan gå ner i vikt med 10 eller 20 kg per månad, men för detta måste badrumsvågarna i ditt hem tåla ägaren som väger 200+ kg ... Det kommer inte heller vara överflödigt att se till att du har utfärdat sjukförsäkring så att du har någon att springa för att rädda din hälsa, skakad från en så hektisk torkning.

En tillräcklig viktminskning kan vara upp till 1 kg per vecka. Och om den ursprungliga vikten redan är närmare det normala, då ännu mindre. Låt oss därför gå vidare till nästa punkt.

Vårens genombrott: vad ska man göra för att effektivt och snabbt torka kroppen?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Bedöm poängen noll

Gå till spegeln och säg ärligt hur mycket du gillar allt. Om det i allmänhet är ok, men det skulle vara nödvändigt att ha en något smalare midja och minus ett par cm i höfterna, är det till och med maj-semestern till och med möjligt att ha tid.

Om det finns märkbart fler extra kilo, så kommer vi ihåg aritmetik. Låt oss säga att vi börjar den 18 mars. Dag D - foto på stranden av floden nära grillen - 1 maj. Det här är hela sex veckor. I genomsnitt förväntar vi oss att förlora 800 gram var sjunde dag. Först är det troligt att takten blir högre, sedan saktar den ner. Men det är fullt möjligt att räkna med minus 4-6 kg. (Bara i fallet, vi pratar om adekvat närings- och träningsprogram, och inte om 1200 burpees etc.va äpplen sju dagar i veckan! .. Om detta planerade resultat stör dig, finns det exakt två alternativ. Den första: ändå uppnå det, gläd dig och fortsätt. För det andra: att lämna allt som det är till nästa säsong, plötsligt kommer det att lösa sig självt.

Att välja en metod

85 procent av att uppnå målet beror på näring. Du bör spendera mer kalorier per dag än du får med mat. Hur exakt det är lättare för dig att organisera det beror på en massa faktorer. Dagens regim, vanor, matsmältningssystemets särdrag.

Jag kan med säkerhet säga att kaloriräkningsmetoden garanterat fungerar. Men han har också hårda motståndare. Inte alla gillar tanken på att väga och spela in allt i program för alltid. Jag vet att stora resultat uppnås, till exempel på ketodieter.
Ack, dieter a la äter mycket, mycket och välsmakande, välsmakande, gå ner i vikt längs vägen, finns inte i naturen. Eller de gömmer dem från oss. Oavsett vilket alternativ du väljer, försök att komma förbi dem som innebär att skära fett i din kost. Detta gäller särskilt för det rättvisa könet. Multiplicera din vikt med 0,8 för att vara ditt mål gram fett per dag. Proteinkomponenten i kosten bör inte heller sjunka, men kolhydrater kan manipuleras nedåt.

Den andra viktiga komponenten är belastning. Om du bara skar av kalorier, kommer du först och främst att få väldigt lite mat och mildare sagt mycket hungrig. För det andra kommer kroppen att börja förstöra den existerande muskelvävnaden mycket intensivt och starta den för återvinning. Som ett resultat, i stället för den önskade sportiga silhuetten, får du det som på engelska passande kallas mager fett - en fet tunn. Det är när siffrorna på skalorna är tilltalande och reflektionen i spegeln är frustrerande.

Vårens genombrott: vad ska man göra för att effektivt och snabbt torka kroppen?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Komma igång

Så välkommen till gymmet. Och inte till aerobicsektionen, utan till där skivstången, hantlarna och hållfasthetsmaskinerna är. Du kan göra det två gånger i veckan eller fyra gånger. Det gyllene medelvärdet är tre pass på sju dagar. Dessutom hittar du ett program som beräknar dagliga steg på din telefon. Om det är mindre än 5 tusen per dag erkänns det som en stillasittande livsstil. Arbeta gradvis upp till 10-12 tusen steg varje dag. Om du redan rör dig mycket men ändå behöver gå ner i vikt, öka andelen med 15-20%.

Folk frågar ofta: Kan du träna hemma? I allmänhet kan du naturligtvis. Men bara om det är att träna och inte ta komplexa ställningar på mattan i vackra leggings eller att du med nåd drar benen åt sidorna och fäster ett fitnessband i dem. Det är nödvändigt hemma att återskapa volymen, belastningens intensitet som i gymmet. Det vill säga att ha hantlar till hands (ett alternativ - flaskor vatten), ordna sprintar uppför trappan i entrén. Och sånt. Se vilken typ av horisontella stänger som finns på gården. Med det redan nämnda fitnesselastiska bandet för flickan moDe kan utföra pull-ups med ett ljust tillbehör för att delvis jämna ut tyngdkraften.

Men i ett specialutrustat gym är det naturligtvis mycket lättare. Dessutom är antalet frånvaro statistiskt signifikant högre för dem som väljer träning i hemmet.

Och vad då?

Och dela sedan din framgångshistoria med oss. Skicka foton och rapporter - vi kommer definitivt att publicera!
Troligtvis kommer majoriteten att förstå att det inte finns någon gräns för perfektion och kommer att fortsätta att förbättra utseendet. Vi kommer att försöka fortsätta att förse dig med användbara livshackar och tips.

Men hur är det med dem som är helt nöjda med resultatet? Avsluta sedan försiktigt och smidigt kosten tills din vikt stabiliseras. För att göra detta, öka det dagliga kaloriintaget något och under inga omständigheter minska fysisk aktivitet (steg!), Förläng prenumerationen till gymmet. Kom ihåg att efter maj-kebabarna behöver du fantastiska bilder från havet.

Tack för din hjälp med att förbereda och organisera Crocus Fitness-fotografering på Zemlyanoy Val.

6 tips för att bli av med en täppt näsa inom några minuter

Tidigare inlägg Redaktionellt experiment: Hur många kalorier kan du bränna i en dansövning?
Nästa inlägg Debriefing: Hur väljer man rätt träningsutrustning?