Top 5 Burrito Eat Offs Vs Roman Atwood, Guava Juice, Pointlessblog, Alex Wassabi & More

Sportnäring: de 5 mest populära kosttillskotten

Efter önskan att gå ner i vikt rusar vi ibland ut ur elden och in i elden. Någon rådde att byta till en sportnäring för hundra procent resultat, och vi rusar till sportnäringsbutiken med all vår kraft. Vi gick in - ögonen sprang upp från ett sortiment av vackra burkar med kroppsbyggare på etiketter och aldrig tidigare skådade namn. Vad kommer att gynna, och vad är pengarna i avloppet? Mästerskapet fick reda på vad de mest populära typerna av sportnäring är för och hur man äter den.

Protein (isolat)

  • Vad är det: protein, som är viktigt för en person, som fetter och kolhydrater.
  • Varför: påskyndar vävnadsregenerering, minskar mängden dåligt kolesterol, stärker immuniteten, ökar uthålligheten, reparerar skador och skador, främjar effektiv muskeltillväxt och fettförbränning.
  • Hur man använder: 2-3 gånger om dagen, 30-60 gram, beroende på mål och kroppsvikt. En timme före träning - för muskeltillväxt, efter träning - för snabb återhämtning och lindring av magfunktionen. Späd pulver med vatten eller mjölk. En överdos av protein lovar inte effekter på figuren, men allergier, uppblåsthet och diarré kan hända.
  • Vad du kan kombinera med: BCAA kommer att förbättra effekterna av protein före träning; en vinnare kommer att upprätthålla en balans mellan protein och kolhydrater för massaökning.
  • Populära märken: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Sportnäring: de 5 mest populära kosttillskotten

Foto: istockphoto.com

Vinster

  • Vad är det: ett tillskott bestående av 30% protein och 50-70% kolhydrater + en liten mängd vitaminer, mineraler och fettsyror. Passar bra för ektomorfer (personer med magert uppbyggnad), rekommenderas inte för idrottare som är benägna att överviktiga.
  • Varför: för att gå upp i vikt och muskelmassa samt återhämta sig efter ansträngande träning.
  • Hur man använder: 2-3 gånger varje dag, om minst en timme före träning, kommer tillskottet att påskynda musklerna, om det kommer att fungera för den snabbaste förnyelsen. Efter att ha uppnått resultatet (massförstärkning) kan du växla till en blandning av en gainer och protein. Koka inte vinsten med kokande vatten för att inte förstöra proteinet.
  • Vad du kan kombinera med: En vinster med kolhydrater hjälper till att absorbera kreatin bättre. Kombinationen med protein hjälper till att upprätthålla en balans mellan proteiner och kolhydrater. Det är tillåtet att kombinera med vitamin-mineral och anabola komplex.
  • Populära märken: Optimal Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Vad är det: ett komplex av aminosyror som är nödvändiga för kroppen - leucin, isoleucin och valin, som inte syntetiseras av kroppen ensam. De kan erhållas från livsmedel (kött, fisk, fjäderfä, ägg, mjölk, ostar) eller genom att dricka specialtillskott som BCAA.
  • Vad för: en person behöver snabbt bygga muskelvävnadåterhämtning efter fysisk ansträngning. Komplexet förbättrar också hälsan genom att fylla på bristen på aminosyror. Drick ofta medan du torkar.
  • Hur man använder: 1-3 gånger dagligen i 4-8 gram. Till exempel på morgonen, innan träning, för att bygga upp en reserv och efter för att kompensera för förluster. Den mest praktiska lösningen är kapslar, men det finns fortfarande pulver och tabletter (komprimerat pulver).
  • Vad kan kombineras med: med alla typer av sportnäring. För massförstärkning rekommenderas att kombinera med ett protein / gainer-, kreatin- och anabola komplex.
  • Populära tillverkare: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Sportnäring: de 5 mest populära kosttillskotten

Foto: istockphoto.com

L-karnitin

  • Vad är det: syra som förbättrar och påskyndar ämnesomsättningen.
  • För vad: öka uthållighet, snabb återhämtning efter intensiv fysisk ansträngning och minska trötthet. Främjar muskeltillväxt och viktminskning med rätt träning och rätt näring.
  • Hur man använder: före träning i 1-1,5 månader, efter några veckor kan intaget upprepas, men det rekommenderas inte att dricka tillskottet i mer än 6 månader. Flytande L-karnitin absorberas bättre än kapslar eller pulver.
  • Vad kan kombineras med: med alla typer av sportnäring.
  • Populära tillverkare: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Fettförbrännare

  • Vad är det: tabletter, kapslar och pulver för att påskynda ämnesomsättningen och bryta ner fett. Tre typer av fettförbrännare är populära - termogenik (ökar en idrottares aktivitet), lipotropika (påskyndar ämnesomsättningen) och blockerare av kalorier och näringsämnen (förhindrar att kolhydrater / fetter absorberas från tarmen).
  • Vad för: hjälp att gå ner i vikt och ge kroppen en lättnad.
  • Hur man använder: före måltiderna 1-2 gånger om dagen i en månad, annars beroendeframkallande. Drick inte läkemedlet på kvällen eller före sänggåendet för att undvika sömnlöshet. De fungerar inte utan träning och rätt näring.
  • Vad du kan kombinera med: så att kroppen inte förstör musklerna under hunger rekommenderas att kombinera den med protein-, BCAA- eller aminosyrakomplex. Det rekommenderas att använda det med L-karnitin för att förbättra fettförbränningseffekten.
  • Populära märken: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Glöm inte att sportnäring bör tas tillsammans med motion och diet. I sig själva fungerar fettförbrännare, vinster och andra kosttillskott sällan, och om du använder dem och sitter på kontoret i flera dagar i rad kan effekten vara motsatt av vad du förväntade dig. Var försiktig och läs noga bruksanvisningen för läkemedlet.

천연 영양제, 천연 비료, 집에서 만들면 안 되는 이유

Tidigare inlägg Nytt för Savasana: 15 besvärliga yogafrågor och svar
Nästa inlägg Klättra upp: en övning som är orealistisk att upprepa