Träna för din hjärna - en föreläsning med Anders Hansen

Sportdilemma: vad händer om du dricker alkohol efter träningen

Det finns mycket kontroverser och resonemang om alkoholens skador och fördelar i sport. Vissa tror att alkohol hjälper till att slappna av och återhämta sig efter en hård träning, medan andra motsätter sig berusande drycker och tror att de har en dålig effekt på muskeltillväxt och kroppen som helhet. Låt oss försöka förstå denna fråga.

Professionella idrottares åsikt

Det finns inget samförstånd bland professionella idrottare. Till exempel Cristiano Ronaldo dricker inte alkohol alls. Han tillåter sig inte någon överseende, följer en strikt diet och vid 35 år visar han fenomenala resultat. Men hockeyspelaren Ilya Kovalchuk anser att ett par öl efter matcher är bäst för att återställa styrkan.

Sportdilemma: vad händer om du dricker alkohol efter träningen

Foto: istockphoto.com

Fotbollsspelaren Dmitry Kombarov talade också om fördelarna med öl: Det har vetenskapligt bevisats att 0,5 öl inte kommer att ha någon effekt på kroppen. Det kommer inte att påverka nästa dag heller. Och ibland, psykiskt och fysiskt, spelar öl bara en positiv roll. Jag litar på det här. Efter spelet kan jag ta ett glas. Vissa läkare rekommenderar öl, så allt är bra.

Hälsoexpert och vetenskapsjournalist Boris Tsatsulin i en av videorna på hans YouTube-kanal förklarade varför idrottare fortfarande har varit under de senaste århundradena använde alkohol under och efter sport.

Boris: Både på 1800- och 1900-talet drack idrottare då och då öl med låg alkoholhalt. Varför då? De fyllde på förlusten av vatten, mineraler, elektrolyter och energi i kroppen. När ölet kokar under bryggningsprocessen steriliseras vattnet. Och öl var ett säkrare alternativ än vatten från någon okänd källa. Men det var då.

Sportdilemma: vad händer om du dricker alkohol efter träningen

Cristiano Ronaldos kropp är bara 7% fett. Hur uppnådde fotbollsspelaren detta?

Att döma av hans biologiska parametrar är portugisen bara 23 år gammal.

För närvarande har situationen förändrats mycket. Nu kan vi fylla på resurserna som spenderas under träningen med garanterat rent vatten, isotoniska och speciella tillskott. Så det är värt att tänka på om du behöver höja din examen igen?

Hur påverkar alkohol kroppen efter träning?

Innan du beställer en alkoholhaltig dryck måste du förstå alla fördelar och nackdelar. Alkohol har en negativ effekt på hjärt-kärlsystemet och levern, sänker ämnesomsättningen och ökar aptiten. Dessutom påverkar alkohol nivåerna av det manliga hormonet testosteron i kroppen, vilket är ansvarigt för muskeltillväxt. Men det är inte allt.

Stör ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt är det bättre att minimera alkoholkonsumtionen. Kanske vissa drycker är låga i kalorier och kommer inte att skada kroppen mycket. Men som övningen visar, efter att ha druckit, äter vi för mycket och dras med skräpmat. Och därmed extra kilo på nästablåser dag. Titta därför på kvaliteten på din mat och försök att inte gå längre än det dagliga kaloriintaget.

Sportdilemma: vad händer om du dricker alkohol efter träningen

Foto: istockphoto.com

Ökar nivån av stresshormon

Att dricka alkohol, även i små mängder, saktar ner proteinsyntesprocessen, påverkar kroppens återhämtning efter träning och ökar nivån av kortisol. Detta är det så kallade stresshormonet, och det förstör våra muskler och främjar ansamling av fett. Dess ökade nivå medför många hälsoproblem: trötthet, försvagning av immunitet och testosteronproduktion, problem med mag-tarmkanalen.

Sportdilemma: vad händer om du dricker alkohol efter träningen

Drick eller drick inte : Är sport och dåliga vanor kompatibla?

En halvliter öl i slutet av ett maraton eller ett glas vin efter en intensiv styrketräning ... eller är det inte?

Leder till uttorkning

Alkohol är orsaken till uttorkning. Det är ett diuretikum, vilket betyder att det uppmuntrar kroppen att utsöndra mer vätska. Effektiviteten av träning vid uttorkning minskar kraftigt, eftersom vatten spelar en viktig roll för att bygga muskler. Det är också den främsta orsaken till huvudvärk på morgonen. Därför är det viktigt att återställa vatten-saltbalansen.

När vi tränar, särskilt vid hög intensitet eller i heta klimat, förlorar vi mycket vätska, tömmer elektrolyter. Det är viktigt att återställa dessa vätskenivåer efter träning, men att dricka alkohol kan fördröja denna process, förklarar Roger Adams, Ph.D. .

Sportdilemma: vad händer om du dricker alkohol efter träningen

Foto: istockphoto.com

Hämmar muskeltillväxt och försämrar styrkan

Alkohol påverkar muskeltillväxt negativt och strömindikatorer. Det finns studier som visar att alkohol tar bort vitaminer, mineraler och andra näringsämnen från kroppen som spelar en viktig roll för att bygga muskelmassa. Långsam proteinsyntes hämmar återhämtningen och minskar muskelstyrkan.

Alkohol tappar leverglykogenförråd och påverkar därför uthållighet, hastighet och energi negativt.

Sportdilemma: vad händer om du dricker alkohol efter träningen

5 kalorifattiga hemfestcocktailar som inte skadar din figur

Dessa recept gör att du kan fortsätta gå ner i vikt utan att lämna laget.

Att dricka eller inte dricka är upp till dig. Allt beror på målen. Troligtvis kommer alkohol i små doser inte att ha en stark negativ effekt på prestanda. Men om du vill uppnå seriösa resultat inom sport, kommer även sällsynta övergrepp att komma i vägen. Du måste tydligt förstå att du kan förstöra potentialen genom att dricka alkohol. Det viktigaste är att överseende inte leder till en okontrollerad dålig vana.

6 kurer som lindrar karpaltunnelsyndrom

Tidigare inlägg 7 dokumentärer som får dig att ta hand om din hälsa
Nästa inlägg Inte längre mormor: hur en 97-årig kvinna lyckas hålla sig i bra form