Vems sanning?

Så vi har aldrig haft fel. Resultat av det redaktionella specialprojektet

Så vi har aldrig haft fel. Resultat av det redaktionella specialprojektet

Kom i form på 30 dagar. Särskilt redaktionellt projekt

Individuella måltidsplaner och träning för varje smak och budget - vi förbereder oss tillsammans med våra hjältar för strandsäsongen.

Under 30 dagar kom medlemmarna i det redaktionella specialprojektet i form gå ner i vikt, få muskelmassa och övervaka deras kost. Vi har förberett ett sammanställningsmaterial för dig där vi bestämde oss för att avfärda de viktigaste myterna och stereotyperna som uppstår framför alla nykomlingar som går in i den långa och taggiga vägen för en hälsosam livsstil.

Maxim Syreischikov - VD för mästerskapet

Mål: familj och arbete tar nu nästan all ledig tid jag har, så jag är inte redo att spendera mycket tid i gymmet och det är viktigt för mig att göra varje träningspass så effektivt som möjligt. Om vi ​​talar om mitt mål för projektet vill jag därför förbättra kvaliteten på min kropp, mitt fysiska tillstånd och fokusera på att träna enskilda zoner.

Resultat:
3 träningspass per vecka i en månad med personlig tränare Vladimir Bardin i Vlasovs världsklass. Målet uppnås.

Myt 1. Att sträcka är inte viktigt.

Först och främst blev jag förvånad över att processen att uppnå stretching tar mycket längre tid än jag antog, och att min sträcka på 15 år av fotboll visade sig vara ingen sträcka alls. Det vill säga, jag brukade bara dra två av tio muskler. Detta är det första fantastiska ögonblicket med individuell träning med en tränare.

Så vi har aldrig haft fel. Resultat av det redaktionella specialprojektet

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Myt 2. Ett gym är en plats där pitching samlas.

Hela min barndom spelade jag fotboll i gymmet, och det fanns en gungstol. I samma hallar var förresten förlovat det ryska landslaget Pasha Pogrebnyak och hans bröder. Och där fanns det naturligtvis en sådan gungstol att pannkakorna ringde, männen går runt med röster som de italienska sångarna i renässansen. Och här är det helt annorlunda. Ett gäng löpare, cyklister, alla tränar för hälsa, sträcker sig, förbereder sig för tävlingarna. Och om det finns tonhöjd, så ger de snarare respekt. De är åtminstone inte motsatsen till det ideal som du själv strävar efter.

Myt 3. På ett löpband måste du springa med all din kraft för att uppnå ett resultat.

När det gäller cardio, gick jag till träning som en person, mildt sagt, förberedd för att köra laster. Men då insåg jag att jag kan springa mycket i mitt läge, rytm, med pauser och springa tre kilometer utan att stanna i en hastighet på 20 km / h - det här är redan lite gränsar till mitt maximum. Det var kul att bara gå på löpbandet. När du går svettar du mycket mer, hjärtfrekvenszonen håller och du känner hur alla gifter kommer ut ur dig just nu, till skillnad från att springa. Detta beror på att ju snabbare du springer, desto lättare blir det faktiskt för dig. Tja, jag åtminstone. Snabb fotograferingJag gick och gick.

Ladda ner en träningsplan

Ladda ner en näringsplan

Polina Sycheva - journalist, frilansare

Syfte: att komma i form. Gå ner i vikt med fem kilo, men ännu viktigare - förbättra din kropps kvalitet och minska volymen.

Resultat: minus 5 kg per månad. Målet har uppnåtts.

Myt 1. Träning i gymmet förändrar inte din livsstil.

Först och främst insåg jag att träning inte bara är den tid du spenderar. gör någon form av aktivitet. Det händer inte att du tränar tre eller fyra gånger i veckan i två timmar, och resten av tiden lever du i din vanliga takt. När du börjar träna och verkligen vill uppnå ett resultat följer hela ditt liv det. Du tänker på din kost, på sömn, på hur man bygger en regim för att inte träna trött, hur man skjuter upp och omplanerar saker för att inte missa en lektion. Det blir inte bara något du spenderar tid på, utan ett sätt att leva.

Så vi har aldrig haft fel. Resultat av det redaktionella specialprojektet

Foto: Från Polina Sychevas personliga arkiv

Myt 2. Träningens mångfald är ett måste.

I början trodde jag att jag behövde ändra typ av aktivitet varje gång så att det inte skulle bli uttråkad och det blev inte tråkigt att studera. Det visar sig att jag hade fel. Nu är jag säker på att alla typer av sport innehåller tusentals finesser som är väldigt intressanta att studera och behärska. Att prova nya saker är alltid intressant, men att göra sig själv i något specifikt visade sig vara mycket roligare.

Myt 3. Att observera rätt näring är enkelt.

Det verkade att äta rätt är väldigt enkelt. Du förstår vad som är tillåtet, vad som inte är, vad konsekvenserna kan bli, och du följer bara denna vektor. Men faktiskt, även om jag inser att jag själv är ansvarig för resultaten är det ganska svårt att inte äta lite choklad som jag verkligen vill ha. Hjälpsamma men inte mindre välsmakande produkter kom till undsättning, som jag tyvärr inte visste om tidigare. Så världen av rätt näring är också något fantastiskt!

Ladda ner en träningsplan

Ladda ner en näringsplan

Nikita Kuzin är journalist

Mål: att gå ner i vikt genom att överföra allt överskott till muskler.

Resultat: minus 4 kg. Målet har uppnåtts.

Myt 1. Träning i gymmet är tråkigt.

Jag gillade aldrig gymmet, föredrog det alltid framför utomhusträning. Projektet fick mig att ompröva mina åsikter. Jag blev bara kär i järn. Välj en gym nära ditt kontor. Världsklass Tulskaya mitt i en arbetsdag är en väldigt cool känsla. Att gå på morgonen kostar hela dagen. Att gå ut på kvällen är det perfekta slutet på en arbetsdag. Ibland var jag till och med upprörd över att hela volymen för dagen redan hade slutförts.

Så vi har aldrig haft fel. Resultat av det redaktionella specialprojektet

Foto: Från Nikita Kuzins personliga arkiv

Myt 2. För att gå ner i vikt måste du äta lite och bara grönsaker och spannmål.

Det visar sig att för att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att bara äta grönsaker och spannmål. Måltidsplanen som en professionell nutritionist sammanställde för mig var väldigt varierad. Och viktigast av allt, jag kunde äta kött, soppor, fisk och många andra produkter. Att gå ner i vikt är utsökt ...

Myt 3. Det är enkelt att följa kosten.

Den svåraste uppgiften var att följa kosten. Jag arbetar som journalist och mitt schema är väldigt oreglerat. Att äta sex gånger om dagen vid en viss tid - är det ens möjligt? Matlagning hemma en dag eller två framåt, och även efter en 13-timmars dag? Tom Cruises karaktär i Mission: Impossible är en patetisk dilettant. För mig blev det det svåraste elementet i specialprojektet.

Ladda ner en träningsplan

Ladda ner en näringsplan

Dayana Mukhametzhanova - student

Mål: att förlora 5 kg.

Resultat: minus 3,5 kg. Målet har inte uppnåtts.

Myt 1. Korrekt näring är inte god.

Den främsta upptäckten för mig var att hälsosam mat inte bara kokas kyckling och bovete. Det tycktes mig alltid att för att byta till rätt näring måste du utesluta allt det läckra från din kost och i slutändan kommer det bara att finnas färsk mat. Det visade sig faktiskt att det finns tusentals olika sätt att laga samma kyckling, och det kommer att smaka annorlunda varje gång. Men förutom detta visade det sig att det finns ett stort utbud av läckra och samtidigt användbara produkter som jag inte visste om tidigare.

Så vi har aldrig haft fel. Resultat av det redaktionella specialprojektet

Foto: Från personligt arkiv av Dayana Mukhametzhanova

Myt 2. Träning orsakar trötthet.

Tack vare deltagande i ett speciellt projekt lärde jag mig att under träning produceras serotonin - en kemikalie ett ämne som ofta kallas glädjehormonet. När jag började spela sport regelbundet märkte jag hur mycket mitt humör förändrades till det bättre. Så sport visade sig vara det mest effektiva sättet att upprätthålla vitalitet och inte känna sig trött i slutet av dagen.

Myt 3. Utan en personlig tränare fungerar ingenting.

Det mest den främsta rädslan i början av mina studier var rädslan för att inte klara mig själv. Jag var säker på att utan ett gym och en personlig tränare skulle ingenting fungera för mig. Men jag upptäckte den underbara världen av modern teknik som hjälper dem som inte ens vet var de ska börja. Jag hittade program på Internet som beräknar hur många steg du har gått på en dag, påminner dig om att det nu är dags att fylla på vattenbalansen i kroppen, beräkna KBZhU åt dig och mycket mer. Dessutom har Instagram nu ett oändligt antal sidor där människor delar recept för att förbereda rätt mat gratis, samt ladda upp foton och videor om träning för alla muskelgrupper med en detaljerad beskrivning. Tack vare allt detta kan vem som helst vara oberoendeDet är effektivt och ganska framgångsrikt att spela sport.

Ladda ner träningsplan

Ladda ner näringsplan

Abstract: The Art of Design | Christoph Niemann: Illustration | FULL EPISODE | Netflix

Tidigare inlägg GRAN FONDO RYSSLAND: styrka race
Nästa inlägg Träna som Sharapova: 5 termer av mästerskapet