CRAZY DUDE ROCKS THE STATION!

Enkel matematik: hur man beräknar graden av protein, fett och kolhydrater?

2020 är hälsofrågan särskilt viktig. God immunitet är nyckeln till framgång. Det här problemet kan inte bara lösas genom att ta kosttillskott utan också genom kompetent beräkning av kalorier och normer för användning av proteiner, fetter och kolhydrater. Så här räknar du dem för att hålla sig smala och friska.

Enkel matematik: hur man beräknar graden av protein, fett och kolhydrater?

Snabbmat för att gå ner i vikt. Vad man ska äta på McDonald's för dem som är på diet

Bland de högkaloriska hamburgarna finns det också säkert för figuren.

Utan kolhydrater finns det ingen energi

Normer för konsumtion kolhydrater för varje person bör stå för ungefär hälften av de totala kalorierna. Det är kolhydrater som är den viktigaste resursen för att fylla på energi. Följaktligen fördelas de återstående 50% mellan proteiner och fetter.

Idrottare behöver ibland mer protein och kolhydrater än en person vars fysiska aktivitet inte är så hög. Det är ungefär 1,5 - 2,5 g per kilo vikt. Idrottare tenderar också att kräva mer protein, särskilt när det gäller järnträning och muskeltillväxt. Fetter skadar inte heller här.

Men för stillasittande kontorsarbetare eller de som arbetar hemifrån leder överflödigt fett till viktökning. Och främst i buken.

Enkel matematik: hur man beräknar graden av protein, fett och kolhydrater?

Foto: istockphoto.com

Begränsning mängden kolhydrater är nyckeln till att gå ner i vikt

Som regel, ju mindre kolhydrater en person konsumerar, desto snabbare går de ner i vikt. Men vi pratar här snarare om snabb viktminskning. Och situationen måste betraktas som en komplex för att ständigt kunna använda denna metod, och inte för en kort tidsperiod. Och här är det nödvändigt att dela kolhydrater i användbara och skadliga.

Grönsaker och fullkorn är användbara och nödvändiga för att en person ska hålla sig i form. De hjälper till att förbättra matsmältningen och hjälper därför till med viktminskning.

Enkel matematik: hur man beräknar graden av protein, fett och kolhydrater?

Hur man äter mindre socker och hur man byter ut godis?

Vi berättar varför du är så hungrig efter godis och vad du ska äta för att inte ge dig frestelser.

För män varierar kolhydratnivån från 165 till 185 g per dag, beroende på vikt, om vi pratar om att gå ner i vikt. Följaktligen, för mer vikt behöver du mer kolhydrater. För att upprätthålla en siffra ligger dessa normer redan på 250 g. För kvinnor som går ner i vikt är normerna cirka 150 g, och för dem som redan är i form och inte vill gå ner i vikt - närmare 200 g.

Enkel matematik: hur man beräknar graden av protein, fett och kolhydrater?

Foto: istockphoto.com

Glöm inte proteinet

Idrottare konsumerar cirka 1, 3-1,8 g protein per dag per 1 kg kroppsvikt. Det finns många teorier om att proteiner är den främsta orsaken till muskeltillväxt hos personer med hög fysisk aktivitet. Detta är en korrekt bedömning, men utan korrekt användning av kolhydrater och aminosyror, en uppsättning muskelmassapissning kommer inte att vara lika effektivt.

Enkel matematik: hur man beräknar graden av protein, fett och kolhydrater?

Muskeldessert: 5 söta proteinrecept som gör din kroppsform

Enkla och prisvärda ingredienser hjälper dig att hålla dig tonad. Sockerfri.

För proteinälskare har vi goda nyheter. Till skillnad från fetter och kolhydrater leder deras överdrivna konsumtion inte till ackumulering av fettreserver. Mer exakt leder det i mycket mindre utsträckning - så att det knappast märks. För män kan 155-185 gram protein per dag vara normen, beroende på vikt. För kvinnor - 120-170 g per dag. Intressant behöver du mer protein för att gå ner i vikt än att bara behålla vikten.

Enkel matematik: hur man beräknar graden av protein, fett och kolhydrater?

Foto: istockphoto.com

Fetter är bra!

Själva ordet fett är förknippat med övervikt. Det är dock ett misstag att tro att du snabbt och framgångsrikt kommer att gå ner i vikt och bli en frisk person genom att ta bort dem från kosten. Faktum är att fetter är en nyckelkomponent i näring, utan dem är det ingen fråga om normal metabolism. Och här är det viktigt att förstå att huvudkällorna bör vara vegetabiliska fetter, inte animaliska fetter.

Om en man har som mål att gå ner i vikt bör hans dagliga fettintag inte överstiga 40 g. Och om han planerar att bygga muskler fördubblas hastigheten. För kvinnor varierar proportionerna från 30 till 60-70 gram per dag för viktminskning respektive muskelökning.

Enkel matematik: hur man beräknar graden av protein, fett och kolhydrater?

Foto: istockphoto .com

Leker med kalorier

Nu när vi ungefär förstår hur mycket protein, fett och kolhydrater vi behöver per dag och för vad kan vi spela med det totala antalet kalorier ... För att gå ner i vikt och stabilisera formen måste det dagliga kaloriintaget minskas med 15-20%. Men för en uppsättning muskelmassa, tvärtom, öka med samma 20%.

Enkel matematik: hur man beräknar graden av protein, fett och kolhydrater?

BJU för dummies: varför räkna kalorier

Vilken diet ska du försöka nu för att bränna fett så snabbt som möjligt?

Naturligtvis bör du alltid göra justeringar för en persons ålder, dagliga fysiska aktivitet och till och med benstorlek hos män, till exempel. Män med stora ben bör inte ägna sig åt kolhydrater. Men för kvinnor med snabb metabolism påverkar detta inte särskilt. Det finns inget universellt recept, men besittning av sådan kunskap hjälper dig att välja din väg att bilda en frisk kropp.

Worker Builds Epic Emotions Rather Than Houses

Tidigare inlägg Sommarfrälsning: drycker som verkligen släcker din törst i värmen
Nästa inlägg Svampar främjar hälsa och muskelprotein. Det viktigaste är att inte misstas med valet