Omvärldsanalys – syfte och tillvägagångssätt

Vetenskapligt tillvägagångssätt: 5 mycket effektiva viktminskningsövningar

I vetenskapssamhället diskuteras fortfarande vad som är mer effektivt att inkludera i din fettförbränningsträning - hjärt- eller styrketräning. De flesta av författarens coachningsprogram bygger på principen om en kombination av dessa två tillvägagångssätt. Fördelen med kombinationsträning bekräftas av en studie av Sulin Ho från Curtin University i Australien. De 12 veckorna av kombinationsträning hjälpte försökspersonerna att gå ner i vikt och kroppsfett mer effektivt än antingen hjärt- eller styrketräning ensam. I vårt urval har vi samlat fem av de mest energiintensiva övningarna som alla kan inkludera i sin funktionella träning. Att göra cardio tillsammans med styrketräning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan ökar också muskelmassan.

Double Wave Rope

Inledningsvis var repträning populär hos amerikanska fotbollsspelare och MMA-idrottare. Men om du letar efter en effektiv träning för att bygga styrka, kraft och uthållighet är repträning ett bra komplement till din vanliga gymrutin. Du skulle bli förvånad över hur några till synes enkla svängningar snabbt kan höja din hjärtfrekvens.

Tips: Börja med 3 uppsättningar med 30 sekunders intervall, med 45 sekunders mellanrum.

Burpee

Burpee är en av de mest effektiva statiska kroppsviktövningarna för att förlora överflödiga kalorier och toningsmuskler. Du kan självständigt styra belastningarna, välja övningens rytm, övervaka din puls.

Hopprep

Klassiskt hopprep, bekant för oss från skolan, är en av de mest energikrävande typerna träningspass. Enligt amerikanska studier tillåter denna typ av träning dig till exempel att bränna upp till 1000-1200 kcal per träningstimme.

Hoppning är också ett utmärkt konditionsträning och ett alternativ till ett löpband.

Rock Climber

Rock Climber är mycket vanligt bland professionella idrottare. Det håller perfekt hela kroppen i form, inkluderar pressmuskler, skinkor, ben och axelband. Övningen kräver inte extra utrustning, bränner kalorier effektivt och rekommenderas för viktminskning.

Medicinbollkastning mot väggen

Medicinbollkastning är en funktionell crossfitövning. Huvudmuskeln som belastningen riktas mot är lårets quadriceps. Andra muskler är också inblandade: abs, hamstrings, glutes, biceps, mid-back, axlar, fällor, triceps.

Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2

Tidigare inlägg Träning under lågsäsong. 5 skäl att inte ta en paus
Nästa inlägg Hur man väljer sneakers för fitness, löpning och crossfit