Sasha Boyarskaya: Jag behandlar löpning som en favorit hälsosam vana

Sasha Boyarskaya - löpare, Nike-ambassadör:

Jag har kört i sex år. För sex år sedan startade jag en blogg för att skriva om hur jag börjar springa, för varje dag hade jag små fantastiska upptäckter - de hände för att jag kollade allt på mig själv. Och nu har sex år gått; mycket har förändrats, och främst inte i mig utan i branschen, i själva inställningen till att köra i Ryssland. Om jag för sex år sedan inte ens kunde hitta en trivial artikel om sneakers, nu finns det hundratals, om inte tusentals artiklar och bloggar som är avsedda att köras på nätet. Men något har fortfarande inte förändrats - jag är fortfarande inte tränare och, som för sex år sedan, anser jag mig inte ha rätt att ge råd. Jag är dock redo att dela med mig av min personliga springupplevelse och förklara varför det kan vara användbart.

Sasha Boyarskaya: Jag behandlar löpning som en favorit hälsosam vana

Aleksandra Boyarskaya

Foto: Nike-arkiv

För mig har löpning blivit en oväntat viktig del av livet, ett underbart tillskott till det. Naturligtvis är han först och främst associerad med en hälsosam livsstil, även om själva konceptet med en hälsosam livsstil inte är för charmig (åtminstone för mig), men efter att ha börjat springa blev jag inte vegan (okej, i tre år var jag en, och det här är en användbar sak, men hittills är vi inte på väg). Jag gav inte upp godis, slutade inte dricka kaffe på morgonen, uteslutte inte alkohol och reviderade inte min livsstil - bara utseendet på löpning förändrade mitt liv lite och ändrade det till det bättre.

Min erfarenhet tyder på att att jogging kan vara ett mycket kraftfullt antidepressivt medel, hjälper dig att samla dina tankar och lugna dig. Under berg-och dalbana perioden i mitt liv, var det körning som blev ett slags stabilisator, gjorde min glädje djupare och fylligare och höjde min förtvivlan till en nivå av jämn sorg. Löpning har gjort mig starkare, och det har påverkat inte bara mitt beteende och humör utan också mitt arbete. Nu förstår jag att under alla dessa år har mitt förhållande till löpning utvecklats, blivit stabilare och lugnare. Det är som med vanliga relationer - först fanns det kärlek, sedan flera år av ideal utveckling, missbruk, kris, förtvivlan, förbittring, förståelse och slutligen acceptans. För närvarande är detta ett riktigt starkt förhållande.

I början bestämde jag mig för att jag skulle göra allt rätt och började från korta avstånd. Jag satte mig ett mål, skapade en träningsplan vid NRC (då kallades denna applikation också Nike + Running, och tränaren var inte lika perfekt som nu) och följde planen. Ett år senare blev jag uttråkad av det och jag började bli trött - tre maraton och ett dussin halvmaraton på sex månader, mer än 70 kilometer per dag utan sömn och med en flygning till en annan klimatzon, långa tävlingar utan vila, jogging varje dag på vintern. Det var väldigt spännande och gav sina resultat - till exempel det snabbaste halvhalvmaraton, eller villigheten att springa 20 sekunder.Vi kan ta kilometer varje dag, timme, ögonblick.

Men efter ett tag blev jag att oroa sig för den psykologiska aspekten (och det är inte mindre viktigt än den fysiska) - vid ett tillfälle slutade jag förstå varför jag sprang och om jag behövde dessa galna avstånd. Då kände jag att jag hade hamnat i en återvändsgränd och var verkligen väldigt förvirrad. Naturligtvis kunde jag senare lösa detta problem för mig själv, men för dem som bara börjar springa och strävar efter att omedelbart slå alla rekord i hastighet och längd på distansen, rekommenderar jag dig att tänka på varför detta är nödvändigt. Att springa är väldigt coolt och roligt, motiverar det, men att springa som en konstant källa till endorfiner kan vara skadligt.

Genom försök och fel lärde jag mig att behandla löp som en favorit hälsosam vana och insåg slutligen att det är av värde för mig regelbundna 5-10 kilometer 2-3 gånger i veckan är mycket högre än superinsatser en gång i månaden, eftersom det är regelbundenhet som ger ett coolt resultat. Naturligtvis är det på fysiologisk nivå mer uppenbart - figur, muskler, en annan kroppskvalitet, när mjuka platser ersätts av elastiska, men den psykologiska komponenten kan inte heller avbrytas, och förändringarna i den har inträffat inte mindre positiva.

Jag är inte Jag kommer att öppna Amerika om jag säger att även erfarna idrottare ibland har svårt att tvinga sig att springa, men sanningen är att just en sådan avsiktlig löpning ger lite mer nöje och, som det verkar för mig, hjälper till att bättre förstå och höra sig själv. När jag springer ensam känner jag mig väldigt levande, väldigt här och nu - jag analyserar mina tankar, jag följer vad som händer runt omkring. Vissa skulle kalla det meditation, men för mig har löpning blivit ett slags övning för att öka medvetenheten när jag hör både den inre rösten och omvärlden samtidigt, och jag känner att det här är nära besläktade saker.

Men medan jag ser värde i enstaka körningar tycker jag också om att springa med andra människor - en gång i veckan Jag genomför mitt mikroprojekt för alla och försöker prata på språng med dem som är nära. Det verkar för mig att tävlingar där människor som inte är bekanta med varandra deltar är ett coolt initiativ som gör löpning mer attraktivt för människor, gör det till ett slags socialisering. Särskilt anmärkningsvärt är det faktum att storskaliga löpevenemang nyligen har organiserats av stora företag som väcker förtroende och intresse - till exempel mycket snart, den 28 maj, kommer en digital välgörenhetsrunda att hållas anordnad av Nike och Naked Heart Children's Fund. Trots att maratonet kommer att hållas i Moskva är dess största fördel att du kan delta på distans, var du än är - allt du behöver göra är att installera mobilappen Nike + Run Club och registrera dig på gonike.me/runninghearts.

När jag kör med en grupp människor blir jag automatiskt ledare för den gruppen och jag blir ofta frågad om de enklaste aspekterna av löprutinen. Vad är till exempel viktigare - värma upp eller svalna? På detta svarar jag att jag personligen är för en hitch: att springa i den takt som jag för närvarande följer är i sig själv som en värmande övning för musklerna, och en hitch efter en körning, på varma muskler, är stretching och mycket användbar (och det mest idealiska är om det också finns en rulle för att rulla ut musklerna). De frågar också mycket om näring: är det vettigt att äta före eller efter?

När det gäller att gå ner i vikt kan jag naturligtvis inte svara, det finns specialister på det, men jag själv äter sällan innan morgonjogging, men efter dem dricker jag alltid kaffe och äta en ganska rejäl frukost. Men om du vill äta så fort du vaknar är det värt att komma ihåg löparnas bästa vän - en banan. Förresten, glöm inte de andra två viktigaste sakerna - vatten (du måste dricka ett glas innan och några glas efter körning) och hälsosam sömn. Oavsett om du kör eller inte, snälla sova mer. Sömn förändrar livet till det bättre. Nästan som att springa.

Tidigare inlägg Exponera fytobebisar. Kroppspositiv
Nästa inlägg SwimRun. I början av säsongen