Återställde 25 kg två gånger: berättelsen om omvandlingen av fitnessmamma Stephanie Sanzo

När vi hör om kraftlyftare föreställer vi oss i hemlighet människor med stora och inte alltid vackra muskler. De flesta idrottare ser ut så här. Men som på andra håll finns det undantag. Här är historien om Stephanie Sanzo från Australien, som undvek gymmet tills hon var 19 och nu är en av de mest populära kvinnliga kraftlyftarna i världen.

Återställde 25 kg två gånger: berättelsen om omvandlingen av fitnessmamma Stephanie Sanzo

Varför gör pitching detta? Deltagande i powerflifting-tävlingar. Personlig erfarenhet

Hur kommer man till segerpallen och varför behövs det? Läs för alla som har slut på motivation.

Två gånger fick 25 kg

Som tonåring var Stephanie inte intresserad av regelbundna besök på gymmet. Flickan var långt ifrån en hälsosam livsstil: hon hoppade över kroppsundervisningskurser och åt snabbmat. Men snart förändrades hennes liv dramatiskt.

Vid 19 års ålder födde Stephanie en son och fick mycket vikt. Före graviditeten visade Sanzos skalor regelbundet 47 kg. Jag blev förvånad när jag såg min vikt. Efter barnets födelse återhämtade sig flickan mycket - vågen visade rekord 72 kg.

Snart började Stephanie, beväpnad med hantlar från närmaste sportbutik, träna hemma. Flickan slutade jobbet och ägde all sin fritid åt att omvandla kroppen. Stephanie tog också kurser och utbildade sig som tränare. Hon var säker på att hon definitivt skulle behöva det i framtiden.

Återställde 25 kg två gånger: berättelsen om omvandlingen av fitnessmamma Stephanie Sanzo

På kondenserad mjölk och utan träning. Hur gick Polezhaikin från pappas döttrar ner i vikt?

Skådespelaren Mikhail Kazakov berättade hur han förlorade 37 kilo utan att anstränga sig.

Stephanie gjorde en daglig körning. Ibland fördes hon bort och märkte inte hur hon sprang 10 km. Snart gick Sanzo ner i vikt och några månader senare blev hon gravid för andra gången. Alla ansträngningar att omvandla kroppen var förgäves. Nio månader senare fick Stephanie en flicka. Men under förlossningen hände bäckenprolaps, så på obestämd tid var jag tvungen att säga adjö till löpövningar. Stephanie bytte till styrketräning. Som för ett år sedan började hon med hantlar. Snart märkte Sanzo att hon kunde få muskelmassa ganska enkelt, Stephanie köpte ett gymmedlemskap och hennes träning tog en ny nivå.

Debutkonkurrens och andra plats

Sedan hemträning har Stephanie drömt om att tävla. För att göra detta anställde australieren en professionell tränare.

År 2012 började Stephanie förbereda sig för den första tävlingen. För detta var jag tvungen att offra hälsan: vardagliga dieter och ansträngande träningspass utarmade den unga idrottaren. Som ett resultat: andra plats och en silvermedalj vid debutregionenturnering.

Sanzo tävlade i alla slags tävlingar de närmaste tre åren och tog sedan en paus. Flickan erkände: vanliga dieter förstörde hennes kropp.

Nu hade Stephanie tillräckligt med fritid. Den unga mamman kom ihåg att hon avslutade kurserna och blev personlig tränare. Hon har coachat kunder och delat ut användbara råd från ett konkurrenskraftigt förflutet. Sanzo ändrade också sin träningsstil: styrkaövningar kompletterades med kraftlyftning.

Återställde 25 kg två gånger: berättelsen om omvandlingen av fitnessmamma Stephanie Sanzo

Hur gör man styrketräning hemma? Regler för att hålla musklerna i god form

Utforska svårigheterna i konditionen. Framstegen beror på dem!

Oväntad popularitet i nätverket

Flickan bestämde sig för att dela foton av klienter från gymmet på sociala nätverk. Bilden kompletterades med en kort historia av var och en av anklagelserna om önskan att förvandla kroppen. Plötsligt blev Stephanie populär. På Internet började flickan kallas Steph Fit Mama. Hon använder nu denna pseudonym på sociala medier.

Stephanie har för avsikt att fortsätta träna och glädja prenumeranter med unika författares träningspass. Hon har nu 1,9 miljoner följare på Instagram.

Hur tränar en kraftlyftare?

Stephanie älskar att växla mellan styrketräning och kraftlyftning.
En tjej utför regelbundet 8-12 repetitioner för varje träningspass. Sanzo tror inte att många reps med låg vikt kommer att hjälpa till att bygga muskler.

Förresten utesluter flickan cardio under sin diet. Men om du behöver gå ner i vikt, kör hon tjugo minuters körning på ett löpband 4 gånger i veckan.

En av Stephanies favoritövningar är sumo squat. Enligt flickan är detta den bästa övningen för att utveckla glutealmusklerna. Sanzo-övningen görs långsamt, vilket bidrar till rätt muskelsammandragning.

Stephanie har ett beprövat program träningspass.

Måndag - övningar riktade mot bröstet och triceps.
Tisdag - övningar för gluteal muskler, kalvar och magmuskler.
Onsdag - övningar för rygg och biceps.
torsdag - övningar för kalvar och mage.
fredag ​​- stärka hamstrings och övningar på axlarna.
lördag - vila.
söndag är vila.

Proteinfokus

Stephanies dagliga matintag är 1 800 kalorier per dag. Men om en tjej känner att hon saknar näringsämnen kan hon lugnt få dem med ytterligare kalorier. Sanzo bibehåller rätt balans mellan fett, protein och kolhydrater. Tyngdpunkten ligger på proteinintag, så att hon lätt kan få muskelmassa.

Återställde 25 kg två gånger: berättelsen om omvandlingen av fitnessmamma Stephanie Sanzo

Vad finns det att pumpa upp? 10 enkla livsmedel för att få muskelmassa

Mat kan inte bara vara gott, utan också effektivt.

Stephanie håller också starkt med om att kolhydrater har en negativ effekt på kroppen. Enligt flickan gör de inte en person fet. Men de extra kalorierna klarar gärna denna uppgift. Powerlifter har också gett upp alkohol på grund av sitt sockerinnehåll, men har råd med en chokladkaka om dagen.

Tidigare inlägg Jumping Jack-övning. Fettförbränning på några minuter om dagen
Nästa inlägg 5 misstag som hindrar dig från att pumpa upp skinkorna