#075 - Prestera Mera - VIKTNEDGÅNG DEL 2

Sällan, men lämpligt: ​​hur effektivt är ett träningspass per vecka?

Ibland finns det så många saker att göra att det inte finns tid kvar för sport. Det maximala som kan organiseras är ett träningspass per vecka. Men finns det någon nytta av sådana aktiviteter och är det värt att spendera din energi på dem? Den tvåfaldiga världsmästaren i kraftlyftning Sergei Skolsky är säker på att det är värt det. Här är hur en träningsdag i veckan kan förändra ditt liv och hur du gör det mest effektivt.

Sällan, men lämpligt: ​​hur effektivt är ett träningspass per vecka?

Hela kroppen på 30 minuter. Effektiv träning i hemmet

Bara fyra enkla övningar som fungerar bra för olika muskelgrupper.

Finns det en fördel med en veckoträning?

Enligt För att bibehålla hälsan är det tillräckligt att göra 150 minuters lätta fysiska övningar eller 75 minuters intensiv träning per vecka.

Och det finns ingen anledning att följa ett träningsprogram. Du kan ändra belastningsnivån då och då.

Sällan, men lämpligt: ​​hur effektivt är ett träningspass per vecka?

Foto: istockphoto.com

Till exempel, om du ägnar en timme åt intensiv träning, efter bara 30 minuters lätt träning räcker det - ta en snabb promenad eller cykla.

Den veckovisa normen, enligt Världshälsoorganisationens rekommendationer, är cardio i en timme och några korta promenader.

Enligt en del studier, om en person i princip tränar, men sällan, har detta en positiv effekt på hans hälsa. Även träning en gång i veckan kan minska risken för cancer och hjärt-kärlsjukdomar.

Sällan, men lämpligt: ​​hur effektivt är ett träningspass per vecka?

Foto: istockphoto.com

Om du vill att din veckovisa träning ska vara så användbar som möjligt måste du organisera den korrekt.

Hur gör du din träning så användbar som möjligt?

Tung träning. Den optimala träningsregimen är när din hjärtfrekvens är mellan 75% och 80% av din max. Jämfört med en lugn takt kan du bränna mer fett och pumpa ditt hjärta. Du kan göra detta genom att jogga eller ta en träningsklass.

Högintensiv intervallträning. Denna aktivitet kräver att du växlar mellan kraftiga övningar och en lugn takt. Som ett resultat förbättras aerob prestanda och uthållighet. Denna typ av träning är effektivare än långvarig kondition. Dessutom ökar de insulinkänsligheten och hjälper dig att metabolisera fett snabbare efter måltiderna, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Sällan, men lämpligt: ​​hur effektivt är ett träningspass per vecka?

Foto: istockphoto .com

Tänk dock på att du inte kan starta dina studier. Om du inte har tränat alls på länge, då för intensivbelastning kan påverka kroppens tillstånd negativt. Därför är det nödvändigt att gradvis vänja sig vid övningen. Då försvinner inte träningslusten efter första gången.

Är det möjligt att öka muskelstorleken under ett träningspass per vecka?

Med samma träningsprogram kommer muskeltillväxt att ske med en och en samma hastighet - oavsett antal pass per vecka.

Men du måste förstå att om tre pass per vecka kommer du att göra mycket mer arbete än en. Om du försöker arbeta hårt under en lektion blir inte bara musklerna utan också nervsystemet mycket trötta. Detta kommer i sin tur att minska effektiviteten i dina träningspass.

Sällan, men lämpligt: ​​hur effektivt är ett träningspass per vecka?

Foto: istockphoto.com

Träning bara en gång i veckan kommer du inte att kunna bygga upp muskelmassa snabbt. I 2-3 dagar efter träning syntetiseras protein mer aktivt, vilket bidrar till muskeltillväxt. Efter denna tid måste du göra fysiska övningar igen så att vävnaderna fortsätter att växa. Därför anses 2-3 sessioner per vecka vara det bästa alternativet.

Det är viktigt att välja rätt träningsprogram och att konsumera tillräckligt med kolhydrater och proteiner.

Hur bygger man upp i en session per vecka?

övningar med flera led bör utföras. Deadlifts, lunges och squats är fantastiska.

I en session bör du vara uppmärksam på hela kroppen . Endast en övning bör göras för varje muskelgrupp. 2-3 uppsättningar av 6-12 reps rekommenderas. Om du tränar flera gånger är det lämpligare att pumpa olika muskelgrupper separat.

Sällan, men lämpligt: ​​hur effektivt är ett träningspass per vecka?

Foto: istockphoto.com

ignorera inte uppvärmningen . Innan träning rekommenderas att värma upp kroppen i 10-15 minuter. Detta böjer dina muskler, gör dig redo för ditt träningspass och minskar risken för skador.

Sällan, men lämpligt: ​​hur effektivt är ett träningspass per vecka?

Spelar det ingen roll vilken storlek? Varför ska du inte jämföra muskelvolym och styrka

Förklarar en professionell kraftlyftare.

Kan du gå ner i vikt under en träning per vecka?

En ett intensivt träningspass i en timme gör att du kan bränna upp till 800 kcal.

För att gå ner i kilo vikt måste du bränna cirka 7700 kcal. Med ungefär ett träningspass per vecka tar det över 3 månader att bara gå ner ett kilo. Och det är om du kan spendera alla kalorier från maten.

Sällan, men lämpligt: ​​hur effektivt är ett träningspass per vecka?

Foto: istockphoto.com

Det är också värt att överväga att kroppen har förmågan att anpassa sig till stress. Därför kommer träningsprocessen över tid att behöva vara komplicerad.

Glöm inte att för att bibehålla optimal vikt är det inte så mycket träning som är viktigt som livsstilen i allmänhet och kostenoia.

Om ditt mål är att gå ner i vikt, följ dessa riktlinjer:

  • Gör din kost klokt. Inklusive avstå från godis och stärkelse.
  • Undvik stress och få en god natts sömn.
  • Bli av med onödiga mellanmål.

Även regelbunden träning hjälper dig inte att gå ner i vikt om du inte äter tillräckligt eller sover tillräckligt.

Sällan, men lämpligt: ​​hur effektivt är ett träningspass per vecka?

Ingen återkomst: hur snabbt fysisk kondition går förlorad utan träning

Ta reda på hur många resor till gymmet du kan hoppa över utan speciella konsekvenser.

Oavsett hur upptagen du är är det definitivt att hitta tid för fysisk aktivitet värt det. Även ett träningspass per vecka är en bra start. Det hjälper dig att förbättra hälsan, bygga muskler och bli starkare. Vad händer om du gillar det?

Paddelmaskin med Karin

Tidigare inlägg Steg för steg: hur man klättrar uppför trapporna korrekt för att gå ner i vikt?
Nästa inlägg Rytmisk gymnastik: legendariska teleträning med sovjetiska idrottare