VANLIGA MISSTAG I GYMMET - MAGTRÄNING

Dagens fråga: vilken typ av konditionsträning finns det?

I rubriken "Dagens fråga", ny för vår sektion, fortsätter experter, kändisar och professionella idrottare att svara på enkla och aktuella frågor från våra läsare. Idag kommer vi tillsammans med vår gäst, en expert från det federala nätverket av fitnessklubbar X-Fit Anton Shapochka, att prata om konditionsträning, motsvarande byte av ett löpband och fördelarna med aerob och anaerob träning.

Videon kan visas på den officiella X-kanalen. -fit på YouTube.

Anton Shapochka, expert på det federala nätverket av fitnessklubbar X-Fit: “Kom ihåg att cardio inte bara är igång. Om du inte gillar att springa, använd till exempel uppförsbacke. Cardio-träningspass inkluderar löpning, cykling, simning, skidåkning, inomhuscykling, löpband, steppare, roddmaskiner. Trots detta kan effekten av konditionsträning uppnås under funktionell träning i gymmet. ”

Vad är konditionsträning?

” Konditionsträning är träning som utvecklar hjärt-andningsorganen. Det är mycket viktigt att utveckla detta system eftersom allt vi gör i livet kräver hög effektivitet i hjärtat (pumpning av blod) och lungorna (berikar blodet med syre). ”

Tips: före träning, ungefär en timme, är det bättre att äta något lätt, protein-kolhydrat. Du kan äta efter träning. Protein är bättre.

Vem behöver cardio?

“Alla! Kroppsbyggare, gå ner i vikt, tonåringar och gravida pensionärer. Eftersom utan effektiv drift av dessa system kommer vår kropp att vara mycket svår. ”

Dagens fråga: vilken typ av konditionsträning finns det?

Foto: istockphoto.com/en

Vad är konditionsträning för?

“Hjärtkonditionsträning hjälper:

- för att stärka hjärt-kärlsystemet;

- för att normalisera hjärtfrekvensen;

- träna andningsorganen;

- öka kroppens uthållighet '.

Råd från tränaren: konditionsträning är en ganska lång väg om ditt mål är att återställa vikt, i detta fall kommer styrketräning och näringskorrigering att ge en synlig effekt mycket snabbare.

Vilken typ av konditionsträning finns det?

Du kan dela träningen i zoner:

- aerob (med syre). Många typer av träning är aeroba. Att springa långa sträckor i genomsnitt är till exempel ett typiskt exempel på aerob träning.

- anaerob (utan syre när träningens intensitet är sådan att hjärtat och lungorna inte klarar O2-efterfrågan). Typiska exempel på anaerob motorisk aktivitet är styrketräning och sprintlöpning. Skillnaderna mellan de två typerna av motorisk aktivitet kommer från olika varaktighet och intensitet av muskelsammandragningar. Hur energi produceras inuti musklerna beror på det.

“Dessutom kan konditionsträning delas in i uniform och intervall. För att effektivt utveckla hjärt-andningssystemet är det bästa sättet att interageraden ivriga metoden (när vi växlar mellan arbete i de aeroba / anaeroba zonerna) och den enhetliga aeroba metoden (när vi är i samma hjärtfrekvenszon under en lång tid). ”

Dagens fråga: vilken typ av konditionsträning finns det?

Foto: istockphoto.com

Kan cardio användas som kylning eller uppvärmning i gymmet?

“ Det är bäst att avsätta enskilda dagar med enhetlig aerobic cardio och intervall cardio. Om vi ​​pratar om uppvärmning är det bättre att göra en serie dynamiska sträckningar. Efter träning är en serie med statisk stretching ett bra alternativ. ”

Frågor och svar

Tidigare inlägg En vacker kropp utan gym - händer det?
Nästa inlägg Triathlet-näring - grunden till nya poster