En film om intellektuell funktionsnedsättning

Dagens fråga. Påverkar frukost produktiviteten hela dagen?

I rubriken "Dagens fråga" som är ny för vårt avsnitt svarar experter, kändisar och professionella idrottare på enkla och aktuella frågor från våra läsare.

Dagens fråga. Påverkar frukost produktiviteten hela dagen?

Foto: från Margarita Korolevas personliga arkiv

Vår dagens gäst är Margarita Koroleva , en stjärnnäringsexpert, grundare av SOLO (Royal diet). Tillsammans med Margarita bestämde vi oss för att ta reda på hur användbar en morgonmåltid är, om frukost kan ge oss energi hela dagen och vilka livsmedel som bäst undviks på morgonen.

Frukost som hjälper till att vakna

Margarita Koroleva: Frukosten kan med rätta kallas dagens viktigaste måltid. När allt kommer omkring beror det på honom vilket hälsotillstånd vi kommer att ha i framtiden. Med rätt frukost kommer vi alltid att vara energiska, glada och laddade med nya idéer. Och med morgonanvändningen av smörgåsar med korv och kaffe eller annan ohälsosam och tom mat väntar bara dåsighet, irritabilitet och tidig trötthet på oss.

Mat som måste vara i din frukost

Den bästa frukosten , som kommer att ge oss energi hela dagen, bör innehålla komplexa kolhydrater i form av spannmål: bovete, hirs, havregryn - kokt i vatten. Du kan lägga bär eller frukt till spannmål, vilket gör dem mer smakfulla och också berika dem med vitaminer. Dessutom kan proteinfrukostalternativ som omelett eller keso göras flera gånger i veckan, där du också kan lägga till honung, bär, frukt eller grönsaker och örter.

Uteslut från din morgonmåltid

Sötsaker bör undvikas på morgonen. Sådan näring ger styrka endast under en kort tidsperiod. Detta beror på den snabba graden av assimilering av sockerinnehållande produkter, varför all energi kommer in på en gång och i stora mängder, så kroppen kommer att skicka en del av den i reserv - i fetter. Dessutom är det värt att skydda frukosten från överflödiga mängder färska grönsaker, kött och svamp. Sådana livsmedel är svåra att smälta och magen, med peristaltik som ännu inte har återhämtat sig från sömnen, har svårt.

När ska jag ta vitaminer? Före, efter eller under frukost

Alla vitaminkomplex med normal funktion i mag-tarmkanalen tas bäst på morgonen på fastande mage. I närvaro av minskad surhetsgrad i magen är det bättre att överföra vitaminer Kroppen behöver ytterligare komponenter på dagtid, eftersom alla organ och system just nu arbetar så aktivt som möjligt. Därför är morgonintaget av vitaminer ganska motiverat. Ett undantag kan vara vitamintillskott, speciellt åtskilda av spårämnen som är antagonister och stör varandas absorption.

Ett glas vatten på morgonen är det bästa läkemedlet för magen

Ett morgonglas vatten gör att du snabbt kan starta upp lymfsystemetvilket bidrar till att gifter och gifter som har ackumulerats över natten i tid tas bort. Dessutom aktiverar vatten på fastande mage matsmältningsjuicer och enzymer, vilket ytterligare leder till bättre matsmältning och assimilering av frukostkomponenter. För att gå upp tidigt och må bra måste du försöka lägga dig samtidigt. Detta banala råd är det enda som hjälper till att upprätta en regim för alla aktiva människor. En organism som inte vilar kommer att vara i ständig stress, mot vilken hälsotillståndet kommer att försämras och metaboliska processer kommer att sakta ner. Dessutom är det mycket oönskat att äta något strax före sänggåendet. I det här fallet kommer vilan att vara ytlig och morgonuppgången kommer att bli mycket svår.

Te, kaffe eller färskt?

20-30 minuter efter frukost är det bättre att använda färskpressad frukt- och grönsaksjuice utspädd med rent rent vatten. Om du väljer mellan te och kaffe är det bättre att föredra den första drinken. Citrus färskt på morgonen laddar kroppen med vitaminer och energi som behövs så mycket under dagen. Det är bäst att späda ut denna juice med vatten i förhållandet 1: 1. Med försiktighet är det nödvändigt att använda en sådan dryck för personer med inflammatoriska magsjukdomar och problem med kolhydratmetabolism.

Konferens: Agenda 2030 - Hållbar omställning på vetenskaplig grund

Tidigare inlägg "Jag vet inte hur jag går ner i vikt": Dukan-Lebedev-kosten, där du kan äta allt
Nästa inlägg Ta för regeln. Forntida slavisk träningsmaskin på skydd av hälsa