Ont i ljumsken: Rehabilitering, Övningar, Stretching

Frågesvar: vad ska jag göra om musklerna gör ont efter träningen?

Muskelsmärta är vanligt, särskilt för de som är nya i gymmet. Många idrottare tror att smärta efter träning är ett tecken på muskelframsteg och tillväxt. Är det verkligen så?

Varför gör muskler ont?

Orsaken till denna smärta är oftast mikrotår och mikrotraumor i muskelvävnad, samt överskott av mjölksyra i musklerna. De förstörda muskelvävnaderna kommer in i blodomloppet och förblir där tills kroppen tar bort dem eller reparerar dem. Kroppsmärtor varar normalt 2-3 dagar (för avancerade idrottare - en dag) och är ett tecken på att du gjorde ett bra jobb i gymmet.

Det finns en annan typ av muskelsmärta - försenad. Det inträffar 2-3 dagar efter träningen, oftast i de fall då du ändrade program och intensitet. Sådan smärta kan pågå i ungefär en vecka (för avancerade idrottare - 1-3 dagar).

Det finns dock en tredje typ av smärta - med muskelskada. Oftast uppstår det på grund av muskelbrott, åtföljt av svullnad, rodnad, ökad smärta med plötsliga rörelser.

Vad ska man göra när kroppen gör ont?

  • Ta inte en paus. Gå till gymmet och gör din vanliga träningsrutin, men halva din vikt. Till exempel, om du gör 10 knäböj med en 50 kg skivstång, gör samma tio knäböj, bara med en vikt på 25 kg.
  • Träna inte för att fullborda muskelsvikt. Även om du fortfarande har styrka, kom ihåg att målet med denna träning är att återställa muskelvävnad.
Frågesvar: vad ska jag göra om musklerna gör ont efter träningen?

Plats: Capitals stad i världsklass

Foto: Daria Makarova, Mästerskap

  • Vid muskelskada - undvik stress på den skadade delen av kroppen, vid svår smärta - sluta träna och kontakta läkare.
  • Drick vatten. Innan du tränar, drick ett glas vatten utspätt med ½ tesked natron. Detta sänker blodets surhet och ökar tröskeln för muskelsmärta, vilket hjälper till att undvika smärta och sveda. Om du inte vill dricka med natron, drick bara mycket vatten. Det tar bort gifter och toxiner och skapar gynnsamma förutsättningar för återhämtningsprocesser.
  • Skäm bort dig själv. Nej, det handlar inte om godis eller en utsökt tårta, utan om badprocedurer. Ta en kontrastdusch (40 sekunder under kallt vatten, en minut under varmt vatten), gå till bastun eller poolen, låt dig få en massage. Dina muskler kommer definitivt tacka dig.
  • Ta in omega-3, omega-6 och fettsyror. De har antiinflammatoriska effekter i muskelvävnad. Använd linfröolja, nötter, fiskolja som källor.
  • Värm upp och knåda. Värm upp dina muskler innan du tränar och sträck efteråt - detta minskar risken för smärta avsevärt.
Frågesvar: vad ska jag göra om musklerna gör ont efter träningen?

Plats: Capitals stad i världsklass

Foto: JaRya Makarova, mästerskap

  • Använd geler och salvor. Om du känner att smärtan kvarstår, använd speciella salvor för muskler och leder - Ben-Gel, Viprosal, 42 gelbalsam och andra.

Kom ihåg att effektiviteten av ett träningspass inte beror på om dina muskler gör ont efter det eller inte. Öka belastningen gradvis och lär dig att lyssna på din kropp, så blir du framgångsrik.

Ont i nacken - Naprapaten ger råd

Tidigare inlägg Sommar måste-ha: vad är en smoothieskål och vad äts den med?
Nästa inlägg Näring och prestanda: hur hjälpte en nutritionist Harry Kane att bli bäst?