Press på 21 dagar: en djärv utmaning från Arina Skoromnaya

Är det realistiskt att uppnå resultatet på 21 dagar? Speciellt när det gäller abs kuber. Verkligen, försäkrar Arina Skoromnaya - TV-presentatör av träningsrubriken på fredagskanalen, fitnesstränare, nutritionist-nutritionist, författare till böcker och hedersgäst på International Festival of Sports and Healthy Lifestyle SN PRO EXPO FORUM.

Utmaningen att pumpa pressen på 21 dagar syftar till att dra lättnaden, men är utformad för personer med lågt kroppsfettinnehåll. Det är med dem som om tre veckor kommer att vara mest märkbart, eftersom abs-kuberna kommer att dras perfekt.

En person med en hög andel överskott av kroppsfett kanske inte märker nästan någon effekt. Men om han inkluderar rätt näring, eller åtminstone vägrar dåliga matvanor, tar bort stärkelse och godis, kommer också resultaten att märkas.

Jag förklarar alltid för mina avdelningar att även daglig träning utan att följa näring inte visar abs. Det kommer att stanna någonstans där, under ett fettlager.

Press på 21 dagar: en djärv utmaning från Arina Skoromnaya

Jumping Jack-övning. Fettförbränning på några minuter om dagen

Effektiv cardio som kan göras var som helst.

Kärnan i utmaningen från Arina Skoromnaya

Poängen är att oavsett träningsprogram och omständigheter, gör en bukövning per dag. Som regel är dessa 4-5 uppsättningar med 25-30 reps. För pressen är detta ett helt acceptabelt och fungerande alternativ. I det här fallet är vi oroliga för att rita kuber.

Övningar varje dag bör vara med varierande belastning för att överraska musklerna och lära sig nya intressanta övningar i framtiden.

Press på 21 dagar: en djärv utmaning från Arina Skoromnaya

Foto: istockphoto.com

Exempel på träningsplan:

  • dag 1: gemensamma crunches;
  • dag 2: lyft kärnan i en kort amplitud (lyft endast axelbladen, utan nedre delen av ryggen);
  • dag 3: sax;
  • dag 4: sitta upp de böjda benen;
  • dag 5: cykel;
  • dag 6: kasta benen upp i en björk;
  • dag 7: bollen rör vid golvet medan den ligger på ryggen (först ligger över huvudet, lyfter sedan kroppen och rör vid bollen vid fötterna).

Då kan du upprepa den här cykeln under de återstående två veckorna eller komma med andra alternativ och ovanliga pressbelastningar.

Press på 21 dagar: en djärv utmaning från Arina Skoromnaya

Het utmaning. Hur går man snabbt ner i vikt med stången

Efter en månads träning blir midjan märkbart mindre.

Varför utmaningen?

Sportutmaningar är bra för du har inga ursäkter, men det finns en konkurrensanda och passion. Du arbetar inte ensam, utan i en grupp likasinnade och du kan spåra med hashtaggen hur andra klarar av uppgifter och därigenom få en konstant mochivation. Utmaningar är en bra uppfinning för sport och hälsosam livsstil.

Kontraindikationer och övningar som är bäst att inte göra

Många tycker att mag är det svåraste att pumpa - så är det inte! Den enda frågan är fettlagret ovanför. Dessutom är det till och med möjligt att inte svänga det alls, men det kommer att vara synligt eftersom det deltar i många övningar. Jag själv skakar knappast på det. Endast ibland ordnar jag sådana utmaningar för mig själv.

Press på 21 dagar: en djärv utmaning från Arina Skoromnaya

Foto: istockphoto.com

Ja övningar som är bättre att inte göra på pressen. Enligt min mening är detta alla övningar för de sneda magmusklerna. De arbetar redan i många uppgifter, och om de är för pumpade blir midjan bred och ful. Jag har aldrig skakat snedställningar i mitt liv, och de sticker ut mycket bra för mig. Men samtidigt är midjan fortfarande på plats.

Många pumpar andra muskler istället för pressen. Till exempel höjer rakt ben höjer snarare belastning höft flexor muskler. Men om vi drar upp böjda ben, vrider, kommer tyngdpunkten att ligga på pressen. Teknik är viktig.

Press på 21 dagar: en djärv utmaning från Arina Skoromnaya

Träning gör inte midjan tunn. Vad gör du fel?

Vanliga misstag och grundläggande regler i övningar för en smal midja.

Det finns också kontraindikationer. Du kan inte pumpa pressen under graviditeten, efter förlossningen (du kan bara efter att ha rådfrågat en läkare), med diastas och navelbråck (igen, efter att ha rådfrågat en specialist), och även om det finns en sjukdom i de inre organen som pressen skyddar - även med läkarens tillstånd. Det är också ologiskt och obekvämt att arbeta med dina mage strax efter en måltid, så du borde inte göra det.

Annars tränar du regelbundet och delar med dig av resultaten!

Tidigare inlägg Sport på semester: hur man inte överger träningen när man är på semester
Nästa inlägg Fitness, yoga eller pilates: hur man väljer en träningsmatta i hemmet