Viktminskning genom kosten: \

PP-frukostar för viktminskning. Hur man äter rätt och välsmakande

En av de viktigaste reglerna för hälsosam kost är att inte hoppa över frukost och alltid hitta tid för denna måltid. En god och tillfredsställande morgonmåltid är extremt viktig ur näringssynpunkt och kan definitivt lyfta ditt humör i början av dagen. Vi har valt ut dig tio enkla recept för PP-rätter som kan serveras till frukost istället för det vanliga, redan trötta havregryn. Spoiler alert: vi hittade också ett användbart alternativ för hennes älskare!

Ostpannkakor

Ingredienser:

  • mjölk - 200 ml;
  • ägg - 2 st;
  • mjöl - 100 g;
  • ost - 100 g;
  • dill;
  • salt efter smak;
  • bakpulver - 1 tesked.

Tillagningsmetod

Lägg pannan på elden i förväg för att värma upp den. Kombinera samtidigt mjölk, ägg, mjöl, bakpulver, riven ost och finhackad dill i en skål. Tillsätt salt efter smak. Sprid lite deg över hela pannan och baka pannkakorna på båda sidor tills de är guldbruna.

Berry smoothie

Ingredienser:

  • banan - 1 st;
  • en handfull frysta jordgubbar.
  • en handfull pitted körsbär;
  • mjölk - du kan använda grönsaker;
  • socker eller sötningsmedel efter smak.

Tillagningsmetod

Skär bananen i skivor och lägg i mixern tillsammans med bär, mjölk, socker eller sötningsmedel. Vispa allt innehåll, fördela i glas och njut av den fräscha smaken.

Omelett i pita

Ingredienser:

  • ägg - 2 st;
  • ost - 20 g;
  • tomat - 1 st;
  • grönska;
  • lavash;
  • salt och peppar efter smak.

Tillagningsmetod

Vispa ägg i en skål, tillsätt hackade tomater, örter, salt, peppar och rör om. Lägg pitabröd i en torr förvärmd panna och häll den resulterande blandningen över den. Vik in och bruna tills det är skarpt på båda sidor.

PP-frukostar för viktminskning. Hur man äter rätt och välsmakande

Morgonvanor: vad händer om du äter havregryn varje dag

Experimentet ledde den kroatiska bloggaren Ivona Pavicic till oväntade men trevliga resultat.

PP-frukostar för viktminskning. Hur man äter rätt och välsmakande

Experimentet: hur jag åt rätt för bara $ 2 per dag?

Personlig upplevelse av en fitnessblogger som bevisar att äta rätt är ganska billigt.

Havrepannkaka

Ingredienser:

  • havrekloberusad - 50 g;
  • ägg - 1 st;
  • mjölk 1,5% - 50-70 ml;
  • vatten - om du vill tunna blandningen.

Förberedelse

Kombinera alla ingredienser i en skål och slå noggrant med en gaffel eller visp. Sprid blandningen försiktigt över pannan och baka pannkakan tills den är gyllenbrun på båda sidor. Du kan lägga till fyllningen efter din smak. Till exempel ostmassa med färsk gurka och röd fisk.

Ostmassa med karamelliserade äpplen

Ingredienser:

  • keso 5% - 700 g;
  • ägg - 3 st;
  • majsstärkelse - 50 g;
  • sötningsmedel efter smak;
  • vanillin;
  • äpplen;
  • älskling - 3 matskedar.

Tillagningsmetod

I en skål kombinerar du keso, ägg, stärkelse, sötningsmedel, vanillin och slår med en mixer. Sprid den resulterande homogena massan över silikonformen. Baka i en ugn som är förvärmd till 170 grader i cirka 40 minuter.

Under denna tid, förvärm en panna och kasta finhackade äpplen på den. Låt dem simma i tre minuter, tillsätt honung och låt sjuda i några minuter till.

När grytan är kokt, lägg massan av karamelliserade äpplen ovanpå.

Ostekakor med mangosås / h4>

Ingredienser:

  • keso - 2 förpackningar om 200 g, 5 och 9%;
  • ägg - 1 st;
  • rismjöl - 2 msk.
  • vanligt mjöl - behövs för att skicka köksytan.
  • sötningsmedel efter smak;
  • mangopuré - 100 g;
  • majsstärkelse - en halv tesked.

Tillagningsmetod

Lägg ingredienserna på en tallrik och rör om tills de är jämna. På en mjölad yta formar du en korv från massan och skär i 7-8 lika delar. Forma skivorna i ostkakor med en salladsring. Stek dem på båda sidor i en stekpanna med smör tills de är guldbruna. Gör elden tillräckligt stark.

Lägg sedan bakpapper på ett bakplåt och sprid syrniki på det. Placera i en ugn som är förvärmd till 180 grader i ca 5-7 minuter.

Under denna tid, värm mangopurén på spisen och tillsätt sötningsmedlet. Om såsen blir tunn, blanda majsstärkelsen med vatten och lägg till såsen för att tjockna. Koka till önskad konsistens.

Lata havregryn i en burk

Ingredienser:

  • havregryn - 5 matskedar;
  • mjölk eller yoghurt - 100-150 ml;
  • banan - 1 st;
  • en handfull frysta jordgubbar.
  • älskling - 1-2 teskedar.

Tillagningsmetod

Ta en burk med lock och häll havregryn, hackad banan, bär och honung i den. Om du vill kan du använda någon annan frukt och lägga till nötter. Häll mjölk över allt. Stäng locket och skaka väl. Lägg havregryn i kylen, lämna det där över natten och njut av frukost på morgonen.

PP-frukostar för viktminskning. Hur man äter rätt och välsmakande

Jag vill äta rätt: var ska jag börja?

#Sekta kulinariska projekt lär dig att respektera din kropp och fylla den med rätt mat.

PP-frukostar för viktminskning. Hur man äter rätt och välsmakande

Vetenskaplig metod: 5 perfekta expressfrukostar

5 hälsosamma och hälsosamma recept som kommer att ge dig energi på morgonen.

Ostvåfflor

Ingredienser:

  • mjöl (du kan ta ris) - 120-130 g;
  • yoghurt, kefir eller biolakt - 150 ml;
  • ägg - 2 st;
  • lättost - 100 g;
  • bakpulver - 5 g;
  • salt och kryddor efter smak;
  • sötningsmedel - 0,5 g ⠀

Tillagningsmetod

Kombinera alla ingredienser i en skål. Värm ett våffeljärn eller stekpanna och borsta ytan med olja. Häll degen och baka i 7-10 minuter.

Om du öppnar våffelmakaren och ser att våfflorna inte är helt kokta eller fastnat, oroa dig inte. Fortsätt bara baka dem i ytterligare 2-3 minuter.

Havregrynsgryta

Ingredienser:

  • päron - 350 g;
  • långkokta havreflingor - 400 g;
  • mjölk (vegetabilisk eller vanlig) - 500 ml;
  • kokosolja - 2 msk.
  • malade linfrön - 2 matskedar;
  • lönnsirap - 2 matskedar;
  • kanel - 1 tesked;
  • nöttergäst;
  • bär och frön. ⠀

Tillagningsmetod

Lägg alla ingredienser i lager i en ugnsform och lägg i en ugn som är förvärmd till 180 grader i 25-40 minuter. Grytan kan ströas med lönnsirap och yoghurt och garneras med bär och frön.

Bananglass

Ingredienser:

  • bananer - 2 st;
  • mjölk - 3-5 matskedar. ⠀

Tillagningsmetod

Skär bananer i skivor och lägg i frysen i minst 4 timmar. Slå sedan den frysta frukten i en mixer, tillsätt mjölk och slå igen. God aptit!

PP-frukostar för viktminskning. Hur man äter rätt och välsmakande

Din havregryn, herr: fem missuppfattningar om frukost

Hur viktigt det är att inte hoppa över den första äter?

VECKOHANDLING om du vill äta nyttigt

Tidigare inlägg Fånig, grepp och pulver. Tror kunskap om snowboard slang
Nästa inlägg Imitation för veganer. Varför växtkött är dyrare än marmorerat nötkött