HUR MYCKET KAN VI KÖPA PÅ 20 MIN PÅ DOLLARSTORE??

PP-korg: vad man ska köpa hem i en vecka

Självisolering tillåter inte att gå till butiken varje dag, så många försöker köpa matvaror i en vecka. Det är inte lätt att göra en lista över exakt vad du behöver för att bilda en bra, och viktigast av allt, rätt diet i sju eller fler dagar. Vi erbjuder alternativ för korrekta och användbara saker som är värda att lägga till i inköpslistan.

För att bilda en PP-korg måste du komma ihåg att rätt näring innebär användning av naturliga produkter som bara gynnar kroppen. Dieten bör innehålla rätt mängd näringsämnen, det vill säga proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

PP-korg: vad man ska köpa hem i en vecka

Morgonvanor: vad kommer att hända om du äter havregryn varje dag

Experimentet ledde den kroatiska bloggaren Ivona Pavicic till oväntade men trevliga resultat.

PP-korg: vad man ska köpa hem i en vecka

Hur man äter mindre socker och hur man byter ut godis?

Det är därför du längtar efter godis och vad du ska äta för att motstå frestelser.

Kolhydrater

Spannmål är särskilt rika på användbara egenskaper: vete, bovete, brunt ris, linser, bönor och ärtor . De borde alltid vara i din kost eftersom de är rika på vitaminer och fibrer och det är lättast att få kolhydrater som kroppen behöver från dem.

PP-korg: vad man ska köpa hem i en vecka

Foto: istockphoto.com

Protein

Att äta protein varje dag garanterar perfekt hår, hud och naglar. Dessutom är det särskilt användbart för idrottare, eftersom muskeltillväxt är direkt relaterad till proteinsyntes i kroppen. Och om du känner apati, förlust av styrka och sömnighet, kan det bero på att din kropp saknar just detta element.

Den bästa proteinkällan är mat av animaliskt ursprung. För PP-recept är det bättre att välja magert kött, till exempel kyckling eller kalvkött . Det är bättre att inkludera i kosten röd fisk , även om den är fetare än tonfisk eller torsk, innehåller den mycket omega-3. Keso och andra mejeriprodukter innehåller mycket protein, men praktiskt taget inga kolhydrater.

Grönsaker, spannmål, nötter och baljväxter också källor till naturligt protein. Dessutom innehåller de mycket fiber, mineraler och vitaminer.

PP-korg: vad man ska köpa hem i en vecka

Hemmeny. 8 sätt att laga PP-rätter från bovete

Enkla och ovanliga recept som diversifierar den dagliga kosten.

Bovete är en av de hälsosammaste spannmålen. Den innehåller proteiner, omättade fettsyror, vitaminer i grupperna A, B, E och PP, samt kalcium och zink. Dessutom lagras bovete längre och växer inte mögligt även vid hög luftfuktighet.
PP-korg: vad man ska köpa hem i en vecka

10 produkter med högt vitt innehållka. Vad man ska äta efter träning

Proteinbomb. Inte bara välsmakande utan också hälsosam mat.

Fetter

Så snart det finns en önskan att gå ner i vikt börjar många ge upp fett. Detta är fel eftersom vår kropp behöver dem. Det är värt att veta att de är indelade i två typer: mättade fetter - skadliga, som deponeras i fettlagret och som inte tillåter dig att gå ner i vikt (snabbmat, palmolja, ister, ost) och omättade fetter.

Produkter som innehåller omättade fetter :

  • fisk och skaldjur;
  • vegetabiliska oljor;
  • avokado;
  • nötter.
Det räcker för en person att konsumera 1 gram fett per 1 kg kroppsvikt för kroppens normala funktion.
PP-korg: vad man ska köpa hem i en vecka

Foto: istockphoto.com

Fiber

Fiber behövs för att bibehålla en hälsosam vikt och kasta överflödiga pund, samt för att stödja matsmältningskanalens normala funktion. Det finns i grönsaker, frukt, bär och torkad frukt . Din dagliga kost bör omfatta alla grupper.

Den mest hälsosamma och näringsrika frukten är päron . Det är en av de bästa fruktkällorna för kostfiber. Avokado är inte mindre användbar eftersom den inte bara är en källa till vegetabiliska fetter utan också rik på vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E och olika vitaminer i grupp B. Fiberhalten i en avokado är cirka 10 g.

Från grönsaker är värda att markera morötter - det här är en kalorifattig och näringsrik rotgrönsak som du alltid borde ha hemma. En av de hälsosammaste livsmedlen är broccoli eftersom den innehåller vitamin C och K, B-vitaminer, kalium, järn och mangan. Dessutom har kål mycket protein i jämförelse med andra grönsaker.

Bönor är den mest populära typen av baljväxter, som innehåller mycket vegetabiliskt protein, vitaminer och spårämnen. Om du har en fråga om vilka bönor som är bättre - röda eller vita, kan det inte besvaras entydigt. Båda typerna har många fördelaktiga egenskaper för kroppen, men vita bönor absorberas lite bättre och röda bönor är mer näringsrika. För idrottare är bara rött perfekt, och om du inte gör hårt fysiskt arbete eller sport, föredra vita bönor.

PP-korg: vad man ska köpa hem i en vecka

Foto : istockphoto.com

Glöm inte den populära supermat - chiafrön , som äts av nästan alla anhängare av en hälsosam kost. De innehåller mycket magnesium, fosfor, kalcium och fiber.

PP-korg: vad man ska köpa hem i en vecka

PP-frukost för viktminskning. Hur man äter rätt och välsmakande

Ovanliga recept på havregryn, pannkakor och hälsosamma desserter.

PP-korg: vad man ska köpa hem i en vecka

Var inte panik. Hur du skyddar dig mot koronavirus

Regler som alla borde vetady.

Shoppar VALPSAKER på ULLARED + träffar Ola-Conny

Tidigare inlägg Hur pumpar jag hela kroppen hemma? Effektiv träning för män
Nästa inlägg Hon blev känd för sina splittringar. En halv miljon människor tittar på Daria Denisovas stretching