Göteborg kommunfullmäktige 2017-05-18

Personlig erfarenhet: hur man bygger en vacker kropp utan att kompromissa med hälsan?

På vägen till vårt omhuldade mål hämtar vi så ofta inspiration från människorna omkring oss. Men om ingen av dina nära vänner har bråttom att radikalt förändra sina liv och gå till gymmet, kommer sociala nätverk till undsättning, i de öppna utrymmena där du kan hitta många motiverande berättelser, personliga exempel på förändringar och användbara råd. Inför hinderloppet ”Reebok. Bli mänsklig ”vi träffade Marina Kavkayeva, varumärkesambassadören, för att ta reda på hur hennes förberedelser går och vad så populära begrepp som” rätt näring ”och” hälsosam livsstil ”betyder för henne.

Personlig erfarenhet: hur man bygger en vacker kropp utan att kompromissa med hälsan?

Foto: Från Marina Kavkaevas personliga arkiv

- Marina, hur började dina resor till gymmet? Vilka var dina ursprungliga parametrar och vilken form ville du komma till?
- Första gången jag kom till gymmet var i skolan, för mer än tio år sedan, som en extra belastning för basket och friidrott. Jag hade den mest framgångsrika figuren för dessa sporter - en tunn kropp med hög kroppsvikt, mitt axelband var väl utvecklat, så i gymmet ville jag harmonisera botten och toppen och gjorde många benövningar.

- Många fitnessbloggare är mycket angelägna om processen och pumpar sin figur, med andra ord kan de inte sluta och antingen gå ner för mycket i vikt eller uppnå en mycket tydlig lättnad. Hur känner du dig för detta?
- Jag tror att allt behöver en åtgärd, och det är viktigt att inte tappa dig själv i strävan efter skönhet. Många börjar ädla sitt utseende av rimliga motiv (till exempel att ta hand om hälsan), men så är inte fallet när mer är bättre. Hur som helst måste du förstå att fitnessmani alltid handlar om psykologi: människor undertrycker brister i vissa delar av livet med hjälp av självförverkligande genom skönhet och prestationer inom sport.

- Har du någonsin haft något sådana perioder och hur man stannar ordentligt i det här fallet?
- Det fanns naturligtvis. Vid den tiden var min självkänsla helt beroende av nyckfullt mode, och efter att ha kommit in i vågen av att vilja bli en passande bebis blev jag nästan besatt av rätt näring och gymmet. Vid någon tidpunkt slog det i mitt huvud att jag blev ett gisslan för regimen och spenderade för mycket energi på att försöka anpassa mig till ohälsosamma ideal. Den typiska formen av en passform är en procentandel av fett som är för lågt för en kvinna och en hög andel muskler. Till mina klienter som har en liknande fördomar förmedlar jag samma idé, plus att jag ger verktyg för att arbeta med självkänsla.

Den 1 oktober kommer Marina som en del av Become Human fitnessfestival att hålla en föreläsning Fitness för liv: vi bygger en vacker och frisk kropp. Du kan komma till masterklassen genom att registrera dig i föreläsningssalen på webbplatsen Become Human.rf.

- Det finns olika träningstekniker. För enkelhets skull delar vissa idrottare träningspass i bendag, armdag etc. Hur tycker du om detta tillvägagångssätt? Vilken metod använder du för att träna dig själv?
- Jag själv och minavdelningarna tränas enligt helkroppssystemet - i en lektion utarbetas hela kroppen. Detta tillvägagångssätt är mycket mer rimligt ur synvinkeln att människokroppen är ett system och inte autonoma kroppsdelar. Delad träning (med uppdelning i muskelgrupper) är endast berättigad när den visuella effekten är i framkant. I denna situation är det vettigt att välja individuella muskler för pumpning. Eftersom jag börjar träna från motoriska färdigheter och fysiska egenskaper (externa parametrar är en bra bonus) är det logiskt att utveckla dem, men det är praktiskt taget omöjligt att isolera arbetet med enskilda muskler i rörelse i praktiken, och det finns inget behov.

- Vad som ursprungligen låg till grund för din träning?
- Min metod bygger på tanken att utbildningen av icke-professionella idrottare ska fokuseras på att förbättra välbefinnande, allmän kondition och hållning. Det önskade resultatet är optimalt, inte maximalt, som i sport. Därför är valet av verktyg och tekniker fundamentalt annorlunda än arsenal av framstående idrottare. Och mått spelar en nyckelroll här - det borde finnas en balans i allt, även i kroppsproportioner (jag roar mig för mode för överutvecklade skinkor hos tjejer) och fysiska färdigheter (när du tränar styrka, glöm inte flexibilitet och uthållighet).

Personlig erfarenhet: hur man bygger en vacker kropp utan att kompromissa med hälsan?

Foto: Från Marina Kavkaevas personliga arkiv

- Var fick du all nödvändig information?
- Jag fick grunden för mina kunskaper vid FPA när jag studerade för att bli personlig tränare och genomgick ytterligare utbildningar. De ger rätt start - de markerar omedelbart gränsen mellan fitnesshysteri och ett rimligt tillvägagångssätt. Dessutom är jag en mycket nyfiken person, jag är intresserad av allt, så självutbildning är en förutsättning för att bli en kompetent specialist. Förutom specialiserad litteratur och forskning om ämnet studerar jag information om relaterade discipliner (särskilt psykologi, neurobiologi). Detta gör att du kan titta på samma uppgift bredare och tänka stort, vilket är extremt viktigt när du arbetar med hälsa.

- De säger att rätt näring är en mycket viktigare komponent på vägen till en ideal kropp, än träning. Vad tycker du om detta?
- Å ena sidan styr energibalansen vikten, dvs. vi blir inte tjocka av att titta på godis - vi måste först äta dem. Den andra sidan är att den idealiska kroppen är ett kollektivt koncept: inte bara vikt som sådan är viktig här utan också dess fördelning mellan vävnader (fett och muskler), proportioner och hudtillstånd. Allt detta är uppgifter för att korrigera livsstilen i allmänhet: kvalitetssömn, aktiv fritid, balanserad kost, positiv attityd - en ofullständig lista över nödvändiga verktyg.

Personlig erfarenhet: hur man bygger en vacker kropp utan att kompromissa med hälsan?

Foto: Från Marina Kavkaevas personliga arkiv

- Vilken typ av mat följer du själv?
- Måttlig. Jag gick igenom scenen när jag noggrant brydde mig med mat, stJag försökte bara äta ren mat, exkluderat socker, gluten och laktos. Jag räknade kalorier och BJU, åt timme osv. Nu förstår jag att detta är oklokt ur den grundläggande produktivitetslagen: 80% av ansträngningen ger bara 20% av resultatet. Därför bryr jag mig nu inte om mat - jag äter allt, men med måtta. Jag försöker lyssna på kroppen. Som det visade sig är han mycket smartare än prylar och vet bättre vad och hur mycket han ska äta. Min uppgift är att hålla reda på mina matvanor och inte missa mättnadssignalen.

- Hur man startar övergången till en PP, för att inte göra denna process för plötslig?

- Följer du någon form av dricksregime?
- Jag dricker när jag är törstig. Under dagen är det olika drycker - rent vatten är obligatoriskt på morgonen på fastande mage (en vana från barndomen), ett par koppar kaffe, jag gillar te. Och då känns allt - intuitivt vet du alltid vad du behöver för tillfället.

- Hur ser ditt träningsprogram ut nu?
- Nu gör jag mig redo för loppet Bli Bli människa, och min träning återger testerna. Jag tränar på gatan. Kärnan i träningen är att springa, vilket växlar med de övningar som är vanliga i loppet. Detta kan vara intervallträning (en löpning, en runda träning) eller en löpning som en uppvärmning och en cirkelträning efter. Efter humör.

- Vem motiverade dig i början av resan och vem läser du med glädje nu?
- I början av min resa gillade jag verkligen Pamela Anderson, förmodligen var det hennes bild i Räddare Malibu motiverade miljontals flickor att träna i simulatorn. Jag gillade också Cindy Crawford, och under hennes video tränade jag när det inte fanns pengar för ett gymmedlemskap. Nu är mina motivatorer långt ifrån fitnessstandarder, mer exakt, jag läser dem för att de tänker, inte hur de ser ut. Från internetresurser är detta bloggen för Dmitry Kalashnikov (ordförande för FPA) och föreningens informationsportal. I mina prenumerationer kan du hitta utländska kollegor - sjukgymnasterna Jacob Harden och Vinh Pham. Annars gillar jag att läsa böcker mer.

The Real Story of Paris Hilton | This Is Paris Official Documentary

Tidigare inlägg Denis Gusev: människor går sönder inte på grund av träning, de går sönder på grund av mat
Nästa inlägg Det gör ont i morgon: varför gör dina muskler ont efter träningen?